Ako si zlepšiť sebaúctu: dôležitosť vnútorných dialógov

Vízia, ktorú o sebe máme, zasahuje do všetkého, čo robíme a čo nie, a je rozhodujúca v našom ľudskom rozvoji.. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť svoju sebaúctu a zlepšiť to, čo si o sebe myslíte, ako veľmi si veríte a máte sa radi. Dnes sa s vami chcem podeliť o účinný nástroj, aby ste ho mohli zaviesť do každodennej praxe a pracovať na svojich myšlienkach, ktoré sú jazykom mysle.

Slová vytvárajú emócie. Necítime sa rovnako, keď nám niekto povie niečo pekné alebo keď nám povie niečo škaredé. Je to založené na skutočnosti, že slová vytvárajú myšlienky a myšlienky emócie. Ľudia majú tendenciu myslieť si každý deň tie isté veci, automatizujeme spôsoby ich rozprávania, automatizujeme veci, na ktoré sa zameriavame a ktoré nás vedú k tomu, že sa vždy rozhodujeme rovnako a máme to isté pocity. Postupom času to, čo robíme, automaticky formuje našu osobnosť.

Všetci vedome alebo nevedome máme štýl, pokiaľ ide o smerovanie seba samého, ktorý sme si počas života vybudovali. Vo všeobecnosti je spôsob, akým hovoríme sami so sebou, veľmi odlišný od spôsobu, akým hovoríme s priateľom alebo blízkym.

Prečo vo vnútornom dialógu hovoríme veci, ktoré by sme nikdy nepovedali niekomu, koho milujeme?

Jasným príkladom toho je, keď sa napríklad rozhodneme držať diétu a je pre nás ťažké udržať zmenu. V situácii, keď nedosiahneme výsledok, sa označíme negatívne alebo máme odpoveď, v ktorej sa držíme len toho, čo sa neurobilo, bez toho, aby sme pripisovali zásluhy zvyšku.

Ako môžem pracovať na svojich vnútorných dialógoch, aby som posilnil svoju sebaúctu?

Navrhujem, aby ste vedeli, ako vytvoriť flexibilitu vo svojich myšlienkach prostredníctvom svojho vedomého rozhodnutia, a tak byť schopní posilniť svoje puto so sebou samým.

1. Prvý krok

Musíme sa naučiť rozpoznať, aké bývajú naše vnútorné dialógy v rôznych životných situáciách.

• Napíšte si, čo si zvyčajne hovoríte, keď si dodávate odvahu tvárou v tvár výzve. Príklad: Ak vynaložím úsilie, môžem to dosiahnuť, aj keď to nie je ľahké, môžem zo seba vydať maximum atď.
• Potom urobí zoznam toho, aké sú vaše dialógy, keď sa cítite odradení výzvou, ktorej čelíte. Napr.: Nikdy nebudem môcť, som zbytočný atď.

2. Druhý krok

Budeme klasifikovať, ako dialógy v každom prípade zvyčajne sú.

• Sú to pevné alebo flexibilné myšlienky?
• Diskvalifikujete to pozitívne a sústredíte sa len na to negatívne?
• Predimenzujete veci?
• Predvída katastrofy alebo vám umožňuje otestovať sa?
• Sú racionálne alebo iracionálne?

Z mojej práce na klinike som si všimol, že ľudia, keď sú povzbudzovaní, sú objektívnejší, ako keď sa cítia skľúčení. Nejde o to, že keď sa povzbudzujú, sú len pozitívne a popierajú negatívne, ale môžu mať na celú situáciu širší pohľad na realitu. Rozhovor so sebou samým racionálnejším spôsobom umožňuje každej osobe, aby si lepšie uvedomila svoju schopnosť zvládania, čím uľahčuje dosiahnutie cieľov.

Na druhej strane, keď sú myšlienky dysforickejšie, ľudia majú tendenciu rozprávať sa so sebou dichotomicky, to znamená, že používajú slová ako: všetko, vždy, nikdy atď. V dôsledku toho má nekompetentný pohľad na seba a strnulejší štýl myslenia. Takýto vzhľad sťažuje dosahovanie cieľov a priamo ovplyvňuje to, čomu o sebe veríme.

3. Tretí krok

Akonáhle ste kvalifikovali skúsenosť, ideou je použiť tieto informácie na integráciu vašej skúsenosti tak, aby vaše myšlienky, emócie a pocity boli koherentné. Rozpoznajte a zmeňte iracionálne dialógy, aby ste dosiahli vhodné správanie a emócie.

Teraz, keď ich dokážete vnímať, máte možnosť vedome meniť súvislosti automatické pocity, ktoré ste nadobudli, keď hovoríte sami so sebou a máte štýl dialógu, ktorý vás vedie k sebaúcte, ktorú by chcel mať. Čím viac budete túto časť precvičovať, generujú sa nové nervové spojenia, ktoré vás privedú k novým návykom a novým výsledkom.

Na upevnenie tejto práce navrhujem, aby ste si každý večer, počas týždňa, vzali pero a papier a denne si zaznamenávali odpovede na nasledujúce otázky.

• čo si dnes urobil dobre?
• Čo by som mohol urobiť lepšie?
• Aký malý krok by som mohol zajtra urobiť, aby som bol najlepšou verziou seba samého?

Aby sme sa zmenili, musíme sa pozrieť na seba a myslieť na seba. Poďme na to!