Som smutný: 9 vecí, ktoré môžeš urobiť, keď sa cítiš zle

Nálada sa s nami niekedy vie poriadne pohrať.. Dokonca aj ľudia s najnepriestrelnejšou vitalitou sú zraniteľní voči komplikáciám každodenného života.

Sentimentálny rozchod, prepustenie z práce, zabehnutie si s niekým, koho si vážime, strata blízkej osoby... to sú len niektoré príklady prekážok, ktoré nám život kladie. Závisí od viacerých faktorov, či dokážeme bezúhonne prijať tento existenčný neúspech, alebo naopak, či nás prepadne smútok a dostaneme sa do stavu apatia a demotivácia.

• Súvisiaci článok: "Aké typy depresie existujú a aké sú ich príznaky?"

„Som smutný“: čo môžeme urobiť, aby sme opustili smútok?

Jedna z najčastejšie počúvaných fráz v psychologických a terapeutických kanceláriách je nasledujúca: „Som smutný“.. Niekedy môže mať smútok dobre identifikovanú príčinu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. V iných prípadoch však tento pocit beznádeje nemusí mať konkrétny dôvod, ale skôr globálny výpočet niekoľkých nepriaznivých okolností.

Dokonca v niektorých prípadoch je príčinou tohto smútku neurochemická nerovnováha v mozgu a jej pôvodnú príčinu je veľmi ťažké odhaliť.

• Odporúčaný článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

9 vecí a aktivít na uvoľnenie zlej nálady

Nech už je príčina akákoľvek, Čo je naozaj dôležité, je mať rôzne psychologické nástroje, ktoré nám umožnia odhaliť a zasiahnuť v situácii smútku. a beznádej.

Či už ste odborník na duševné zdravie alebo sami trpíte príznakom, ktorý vás znepokojuje, existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie tohto duševného stavu. Navrhneme celkovo deväť vecí a aktivít, aby sme to začali prekonávať negatívne emócie čo cítiš.

1. Čítať knihy

Ak ste prestali uvažovať, je pravdepodobné, že ste zistili, že váš smútok je aspoň čiastočne spôsobený tým, že príliš premýšľate o chybách a dilemách minulosti. Tento stav mysle ruminácia Donúti vás to upadnúť do sebapohltenia a vytvorí sa slučka, z ktorej je ťažké uniknúť.

Čítanie kníh, bez ohľadu na ich žáner, vám môže pomôcť odpojiť sa od toho opakujúce sa a obsedantné myslenie. Navyše, ponorenie sa do nových vedomostí alebo príbehov vám pomôže rozšíriť vašu myseľ a dostať sa z únavných rituálov, ktoré môžu viesť k tomu, že zlé emócie nikdy nezmiznú.

2. Robte fyzické cvičenie

Športovanie aktivuje váš mozog a núti ho uspokojovať určité potreby nášho tela.. To je navyše spojené s vyplavovaním neurochemikálií bežne spojených s aktiváciou a šťastím (serotonín, adrenalín...). Neznamená to, že ísť si zabehať na polhodinu vyrieši váš pocit smútku, ale áno. Ak použijete túto radu a urobíte z nej každodenný zvyk, je veľmi pravdepodobné, že začnete vidieť život s ostatnými oči.

Ak je cvičenie strednej intenzity a je vonku, ešte lepšie.

• Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok od psychológa Jonathan Garcia-Allen: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

3. Priblížte sa k prírode

Prechádzky po pláži, turistika lesom, turistika, horolezectvo, rafting... Každá z týchto činností zahŕňa vstup do prírodného prostredia, mimo dymu, zhonu, autá, stres...

Spojenie s prírodou nás trochu vracia k našim pôvodom, a náš mozog to oceňuje a pozitívne nás posilňuje.

4. Obklopte sa dôveryhodnými a optimistickými ľuďmi

Keď sa blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny priznáte, že ste smutní, určite sa vám vrátia určité komentáre, ktoré, hoci sú dobre mienené, vám nemusia pomôcť dostať sa z tohto stavu. Frázy ako: „rozveseliť sa“, „musíš odísť z domu“ alebo „nie je to veľký problém“, samozrejme, nerobia zázraky, ale skôr vyvolávajú pocit viny.

však Sú ľudia, ktorí majú dostatočné schopnosti empatie a porozumenia, aby mohli byť veľkou pomocou.. Ponúknu vám pochopenie a podporu vo všetkom, čo potrebujete, a pozvú vás, aby ste vysvetlili, ako sa cítite, ak si to želáte, alebo aby ste urobili nejakú spoločnú aktivitu atď. V každom prípade nezabúdajte, že jediná osoba zodpovedná za to, aby ste sa dostali z tohto stavu smútku, ste vy sami. Nedelegujte tú zodpovednosť na niekoho iného... jednoducho, ak vás niekto podporuje, vážte si to a uvedomte si, že nie Si sám: sú ľudia, ktorí ti rozumejú a urobia všetko preto, aby ti pomohli posunúť sa vpred a znovu získať dôveru.

5. Spolupracujte s charitatívnou vecou

Často sa hovorí, že sme šťastnejší, keď venujeme svoj čas iným ľuďom, ako keď dostávame rovnaké veci (darčeky, pozornosť...). Ak sa cítite smutní, ako sme už spomenuli, je pravdepodobné, že ste pohltení a vidíte svet okuliarmi, ktorých sklo je zakalené emóciami, ktoré prechádzajú vašou mysľou.

Spolupráca s mimovládnou organizáciou alebo solidárny projekt vám umožní nielen socializáciu a podporu aktívny, ale všimnete si, že existujú ľudia, ktorí tiež trpia a že ste pre nich užitoční komunity.

6. Jedzte zdravo

niekedy, smútok je spojený s chvíľami úzkosti. Ak aj vy trpíte úzkosťou, možno ste si uvedomili, že buď jete nutkavo a vo väčších množstvách, ako ste jedli doteraz, alebo jete málo a zle, pretože nepociťujete hlad. V každom prípade, ak si všimnete, že sa vaša telesná hmotnosť alebo výška náhle zmení v priebehu niekoľkých týždňov, V tejto veci musíte konať, pretože strava je pre vaše zdravie veľmi dôležitým faktorom duševný.

Dobré stravovanie prinúti vaše telo správne asimilovať potrebné živiny, aby ste boli fyzicky v dobrej kondícii.. A to tiež znamená, že váš mozog a psychické zdravie budú posilnené. Choďte k dietológovi, ak si myslíte, že vám môže poskytnúť určité pokyny na zlepšenie v tomto aspekte.

7. Cvičte meditáciu a všímavosť

Depresívne stavy alebo dlhotrvajúci smútok sú spojené so stresovými situáciami a pocitom preťaženia. Na zmiernenie týchto negatívnych pocitov nie je nič lepšie ako naučiť sa meditovať a/alebo praktizovať všímavosť..

Tieto techniky nám umožňujú uvoľniť sa a sústrediť našu pozornosť na prítomný okamih.

• Viac informácií o Mindfulness v tomto článku od psychológa Bertrand Regader: „Čo je všímavosť?: 7 odpovedí na vaše otázky“

8. Zbavte sa zlých návykov

Pitie, fajčenie, trávenie priveľa hodín pred obrazovkou, zlé zaobchádzanie so svojím okolím, pitie sladených nealkoholických nápojov alebo rýchle občerstvenie... SSú to návyky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie vo všeobecnosti a môžu spôsobiť problémy, ktoré skôr či neskôr ovplyvnia vašu náladu..

Ak vidíte, že niektorý z týchto faktorov môže meniť váš každodenný život, je rozumné, aby ste ich dokázali identifikovať a napraviť.

9. Choď k psychológovi

Niekedy smútok pretrváva a hoci nie je príjemné žiť s týmto batohom na chrbte, môže byť veľmi ťažké dostať sa z negatívnej slučky. V týchto prípadoch Podpora odborníka na duševné zdravie môže byť veľkou pomocou.

Psychológovia vám môžu poskytnúť určité nástroje na zvládnutie symptómov spojených s nepohodlím, ako aj na to, aby ste lepšie pochopili pôvod problému, aby ste ho mohli prehodnotiť a prestať sa cítiť previnilo.