Zameranie na výkon a motiváciu: ako vstúpiť do stavu toku

Pojem „tok“, bežne známy ako „zóna“, je predmetom fascinácie a štúdia už celé desaťročia. Od svojho uvedenia psychológom Mihalym Csikszentmihalyim v roku 1990 bol tento duševný stav identifikovaný ako moment, v ktorom že človek je úplne ponorený do činnosti, cíti perfektnú kombináciu energie, sústredenia a potešenie.

Ako vstúpiť do stavu toku z analýzy výkonu a motivačného prístupu?

Vo svete športu je tento stav považovaný za vrchol výkonnosti, moment, keď sa zdá, že všetko je v súlade a športovec sa cíti v súlade so svojou aktivitou.

Tento jav sa netýka výlučne elitných športovcov; V skutočnosti môže tento stav zažiť každý, bez ohľadu na úroveň zručností. Dosiahnutie a udržanie toku si však vyžaduje kombináciu faktorov, ktoré, ak sú správne zarovnané, môžu viesť k momentom čistého majstrovstva.

1. Stanovenie jasných cieľov

Význam jasných cieľov nemožno podceňovať. Ciele fungujú ako maják, ktorý vedie športovca k požadovanému cieľu. Tieto ciele, aby boli účinné, musia byť SMART: špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a dočasné.

Tým, že má športovec jasný účel, môže eliminovať vonkajšie rozptyľovanie a úplne sa sústrediť na danú úlohu. Gimeno a kol. (2011) uskutočnili výskum, ktorý ukázal ako Motivačná klíma a medziľudské vzťahy môžu ovplyvniť predikciu toku, najmä vo vzdelávacom a športovom kontexte.. Tento výskum zdôrazňuje dôležitosť prostredia, ktoré podporuje a podporuje jasné a dosiahnuteľné ciele.

• Súvisiaci článok: "5 kľúčov na zlepšenie dosahovania osobných cieľov"

2. Zámerná prax

Samotné opakovanie nezaručuje zvládnutie. Dôležitá je kvalita a účel tohto opakovania. Úmyselná prax, termín, ktorý sa dostal do popredia vďaka Ericssonovi a spol. (1993), vyplýva vedomé a sústredené opakovanie špecifických zručností s cieľom zlepšiť sa. Toto zameranie umožňuje športovcom nielen opakovať pohyby, ale ich aj zdokonaľovať, čím sa posúvajú o krok bližšie k majstrovstvu, a teda k stavu flow.

3. Kontrola prostredia

Každý detail sa počíta. Od miesta tréningu až po prehrávanú hudbu môže každý prvok ovplyvniť schopnosť športovca dostať sa do zóny. López-Torres a kol. (2007) uskutočnili výskum, ktorý ukázal, ako môže kontrolované prostredie v kombinácii so správnou prípravou pozitívne ovplyvniť stav prúdenia. Zníženie úzkosti, zlepšenie emocionálneho stavu a vytvorenie priaznivého prostredia sú nevyhnutné kroky na uľahčenie vstupu do zóny..

• Mohlo by vás zaujímať: "Pozitívna psychológia aplikovaná na šport"

4. Nepretržitá spätná väzba

Na ceste k majstrovstvu je nevyhnutná spätná väzba. Nie je to len o tom, že viete, čo robíte dobre, ale aj o identifikácii oblastí na zlepšenie. Fernández Macías a kol. (2015) zdôraznili, ako emocionálne a motivačné aspekty v kombinácii s neustálou spätnou väzbou môžu ovplyvniť výkon a stav toku. Spätná väzba, či už od trénerov, rovesníkov alebo sebahodnotenia, umožňuje športovcom prispôsobiť svoj prístup a neustále sa zlepšovať.

5. Rozvoj zručností pozornosti

Žijeme vo svete plnom rozptýlení. Od upozornení na telefóne až po túlajúce sa myšlienky, udržať koncentráciu je výzva. Techniky ako meditácia a všímavosť môžu byť cennými nástrojmi, ktoré pomôžu športovcom sústrediť sa na prítomný okamih. Moreno Murcia a kol. (2005) skúmali ako Stav toku môžu ovplyvniť rôzne faktory, ako je spokojnosť a frekvencia cvičenia.. Tieto výskumy podčiarkujú dôležitosť rozvoja pozornosti na udržanie a zlepšenie výkonu.

• Súvisiaci článok: "15 druhov starostlivosti a aké sú ich vlastnosti"

Podstata stavu Flow

Stručne povedané, stav toku je zložitá kombinácia vnútorných a vonkajších faktorov. Na dosiahnutie tohto požadovaného stavu je nevyhnutná psychická, fyzická a environmentálna príprava. Vďaka pochopeniu vedy za tokom a dodržiavaniu týchto tipov založených na výskume, športovci môže zvýšiť vaše šance na dosiahnutie optimálneho výkonu a posunúť vaše schopnosti na ďalšiu úroveň úrovni.

Je nevyhnutné si uvedomiť, Hoci je prúdenie žiaduci stav, je tiež pominuteľný.. Avšak so správnou prípravou a neustálym zameraním na osobný a profesionálny rozvoj je možné vytvoriť ideálne podmienky aby sa tento stav prejavoval častejšie, čo umožňuje športovcom a každému jednotlivcovi zažiť skutočné chvíle excelentnosť.

Príklady toku v rôznych športoch. Fenomén „flow“ nie je obmedzený na konkrétny šport; v skutočnosti, možno vidieť v širokej škále disciplín. Napríklad v basketbale môže hráč vstúpiť do zóny počas dôležitého zápasu a strieľať jeden po druhom bez toho, aby chýbal, ako keby bol kôš magnetom na loptu. Michael Jordan, jeden z najlepších basketbalistov všetkých čias, opísal momenty v tí, ktorí sa cítili ako v stave „flow“, kde dopadlo všetko, čo si na kurte vyskúšali perfektné.

V tenise hráči ako Roger Federer zažili zápasy, v ktorých sa zdá, že každý úder, každý pohyb sú v dokonalej harmónii, čo vedie k nezabudnuteľným víťazstvám. Vo futbale sú chvíle, keď tím hrá tak synchronizovane, že sa zdá, že každý hráč presne vie, kde bude jeho spoluhráč na ihrisku, čo vedie k veľkolepým hrám a gólom nezabudnuteľné. V extrémnych športoch, ako je surfovanie, surferi opisujú chvíle, keď cítia hlboké spojenie s vlnou, pohybujú sa s ňou v dokonalej synchronizácii. Toto je len niekoľko príkladov toho, ako sa stav „flow“ prejavuje v rôznych športoch, čo dokazuje, že Bez ohľadu na disciplínu, keď sú vhodné podmienky, môžu športovci dosiahnuť túto optimálnu úroveň výkon.