Pracovná závislosť: čo to je, príznaky a ako ju prekonať

Práca je základnou súčasťou nášho života a môže nám poskytnúť zmysel života, úspech a finančnú istotu. Keď sa však z práce stane posadnutosť, ktorá negatívne ovplyvňuje zdravie a osobné vzťahy, hovoríme o závislosti od práce., tiež známy ako workoholizmus, niečo, pred čím nie je nikto v bezpečí pri životnom tempe, ktoré dnes všetci vedieme.

Ako sa naše životy stávajú čoraz aktívnejšími a prepojenejšími, hranica medzi pracovným a osobným životom je tenšia ako kedykoľvek predtým. Pracovná závislosť je skutočným a znepokojujúcim fenoménom, ktorý postihuje mnoho ľudí na celom svete. Vysvetľujeme, z čoho presne pozostáva, aké príznaky by ste si mali dávať pozor a ako sa s tým vysporiadať, aby ste si opäť užili plnohodnotný život vo všetkých oblastiach života.

Čo je závislosť na práci

Pracovná závislosť je vzorec správania charakterizovaný obsedantnou a nadmernou oddanosťou práci, ktorá sa nakoniec stáva absolútnou prioritou v živote človeka., často na úkor iných dôležitých aspektov ako je zdravie, osobné vzťahy či voľný čas. Tí, ktorí zažívajú túto závislosť, pociťujú neustále nutkanie byť zaneprázdnení bez ohľadu na čas alebo deň v týždni a majú problém odpojiť sa od svojich pracovných povinností. Pracovná závislosť môže byť podporovaná rôznymi faktormi, ako napríklad:

• perfekcionizmus
• Potreba overenia prostredníctvom práce
• Strach zo zlyhania
• Nedostatok zručností na stanovenie primeraných limitov
• Mylné presvedčenie, že len neúnavnou prácou možno dosiahnuť úspech a osobnú spokojnosť

Hoci tvrdá práca a snaha o úspech sú legitímne a zdravé ciele, workoholizmus posúva tieto koncepty do extrému., ponechávajúc malý priestor pre iné dôležité oblasti života. Závislosť od práce môže mať v konečnom dôsledku negatívny vplyv na celkovú pohodu človeka. a vyžaduje si vedomý prístup k nájdeniu zdravej rovnováhy medzi prácou a ostatnými aspektmi života. života.

Príznaky závislosti od práce

Po prečítaní vyššie uvedeného možno uvažujete o možnosti trpieť touto poruchou. Aby sme to zistili, zanecháme vám najcharakteristickejšie príznaky, aj keď vás tiež chceme varovať, že pochybnosti, najlepšie je ísť k odborníkovi na duševné zdravie, ako sú psychológovia, aby ste zostali pokojní, však? zdá sa?

• Nadmerný počet pracovných hodín: Ľudia, ktorí sú závislí na práci, majú tendenciu pracovať dlhé hodiny a často to berú Pracujem z domu, aj keď to nie je potrebné a oni bývajú v kancelárii oveľa viac ako zvyčajne. požadovaný.

• Neustála posadnutosť: Práca zaujíma ústredné miesto v myšlienkach workoholika vo všetkom chvíľku, dokonca aj vtedy, keď by mali relaxovať alebo sa zúčastňovať aktivít osobné.

• Ťažkosti s odpojením: Ľudia so závislosťou od práce majú často problémy odpojiť sa od práce fyzicky aj psychicky. Sú vždy pripojení k svojim zariadeniam a pripravení odpovedať na e-maily alebo hovory aj počas mimopracovných hodín a nocí.

• Zanedbávanie iných oblastí života: Táto závislosť často vedie k zanedbávaniu iných dôležitých oblastí života, ako sú osobné vzťahy, zdravie alebo voľnočasové aktivity. Ľudia dokážu práci obetovať svoj voľný čas a pohodu.

• Netrpezlivosť a podráždenosť: Frustrácia a netrpezlivosť môžu vzniknúť, keď niekto s workoholikom nemôže byť neustále zaneprázdnený alebo produktívny; Okrem toho majú tendenciu byť podráždení, ak sú prerušovaní počas pracovných úloh.

• perfekcionizmus: Ako sme už spomínali, workoholici sú perfekcionisti a vždy hľadajú dokonalosť vo svojich pracovných úlohách. To môže viesť k prokrastinácii alebo zamotaniu sa do detailov.

• Nedostatok rovnováhy: V živote workoholika často chýba rovnováha medzi prácou a inými oblasťami života, vyhýbanie sa dovolenke alebo voľnému času a neustále nutkanie byť zaneprázdnený.

• Vplyv na zdravie: Pracovná závislosť môže mať vážne následky na fyzické a duševné zdravie. Chronický stres, vyčerpanie, problémy so spánkom, úzkosť a depresia sú bežné medzi tými, ktorí bojujú s touto závislosťou.

Ako prekonať závislosť od práce

Jedným z najväčších nedostatkov pri riešení pracovnej závislosti je nedostatočné povedomie o tomto probléme. Napriek tomu, že si uvedomujeme, že sa môžeme cítiť stotožnení s rôznymi vyššie uvedenými symptómami odhalené, môžeme mať problém rozpoznať, že máme problém, a preto ho zhoršiť nečinnosti.

Napriek tomu sa vždy dajú zaviesť rôzne stratégie na prekonanie tohto typu závislosti. Podrobne ich uvádzame nižšie:

• Uvedomiť si: Prvým krokom k prekonaniu pracovnej závislosti je uznať, že problém existuje. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi pracovnými návykmi a o tom, ako ovplyvňujú iné oblasti vášho života. Opýtajte sa sami seba, či práca ovládla váš život a či ste ochotní urobiť zmeny.

• Stanovte si jasné hranice: Definujte jasné hranice medzi pracovným a osobným životom. To zahŕňa nastavenie pravidelného pracovného času a jeho dodržiavanie, ako aj naučenie sa povedať „nie“, keď je to potrebné, aby ste sa vyhli preťaženiu úlohami.

• Uprednostňujte starostlivosť o seba: Nájdite si čas na starostlivosť o seba. To zahŕňa osvojenie si zdravých návykov, ako je pravidelné cvičenie, udržiavanie vyváženej stravy a uistenie sa, že máte dostatok času na odpočinok a relax.

• Urobte si potrebný voľný čas: Naplánujte si voľný čas a pravidelné dovolenky. Odpočinok a odpojenie sú nevyhnutné na dobitie energie a vyhnutie sa vyčerpaniu.

• Praktizujte koníčky: Nájdite aktivity, ktoré vás zaujímajú mimo práce. Preskúmajte nové aktivity, záujmy alebo zručnosti, ktoré vám umožnia odpojiť sa a užívať si život mimo práce.

• Nadviazať osobné vzťahy: Venujte kvalitný čas svojim osobným vzťahom. Posilnenie väzieb s priateľmi a rodinou poskytuje cennú podporu a neoceniteľnú pomoc pri udržiavaní rovnováhy vo vašom živote.

• Naučte sa delegovať: Ak ste perfekcionista alebo máte problém dôverovať druhým pri plnení pracovných úloh, naučte sa delegovať povinnosti. Uvedomte si, že nemôžete urobiť všetko sami.

• Prehodnoťte svoje hodnoty a ciele: Zamyslite sa nad tým, čo si v živote skutočne ceníte, a stanovte si ciele, ktoré odrážajú vaše priority. To vám môže pomôcť presmerovať vašu pozornosť preč od posadnutosti prácou.

• Oslávte pokrok: Uznávajte a oslavujte malé úspechy pri prechode k vyváženejšiemu životnému štýlu. Zotavenie si vyžaduje čas a počas tohto procesu je dôležité zachovať si pozitívny prístup.

• Vyhľadajte odbornú podporu: A nakoniec zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne konkrétne nástroje a stratégie na riešenie tohto problému.

Pamätajte, že každý človek je iný a tieto stratégie budú platnejšie ako iné, rovnako ako spôsob ich implementácie sa bude líšiť v závislosti od vlastností každého človeka. Ale áno, nezabúdajte, že ak potrebujete pomoc, najlepšie je zájsť za psychológom.