5 základných cvikov na prevenciu a liečbu skoliózy

Problémy s chrbtom Osobe, ktorá nimi trpí, môžu spôsobiť veľa bolesti a sťažiť vykonávanie činností každodenného života. Jedným z týchto problémov v tejto oblasti tela je skolióza, laterálna odchýlka chrbtice, ktorú možno vidieť pri čelnom pohľade na jednotlivca.

Ak vám bola diagnostikovaná skolióza, pravdepodobne budete chcieť vedieť, čo môžete urobiť, aby ste svoju situáciu zlepšili.. V tomto článku navrhujeme sériu cvičení, ktoré môžete vykonať, ak sa vás tento stav týka.

Čo je skolióza

Skolióza je vážny zdravotný problém. Ide o bočnú odchýlku chrbtice o viac ako 10º, ktorá sa vyznačuje krivkou v tvare písmena „S“ alebo „C“ a spôsobuje anatomické zmeny, ktoré osoba, ktorá ňou trpí, nemôže dobrovoľne zmeniť.

Závažnosť a príznaky tohto stavu závisia od veku nástupu, charakteristika lézie, umiestnenie a veľkosť krivky, pretože niektoré sú výraznejšie ako iné. V závažných prípadoch je skolióza korigovaná chirurgickým zákrokom, ale v miernych prípadoch je možné vykonať cvičenia na zlepšenie symptómov. V miernych prípadoch je možné vykonať korekčný korzet

Ak má človek podozrenie, že trpí skoliózou, mal by sa poradiť so svojím lekárom, aby sa mohol liečiť.

Príčiny

Skolióza sa zvyčajne vyskytuje v detstve, ale môže sa vyskytnúť aj v dospelosti. v súčasnosti presné príčiny nie sú známe, hoci sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetických príčin, nerovnomerného postavenia panvy, operácií chrbtice, zlého postavenia kolien alebo chodidiel atď.

Tento stav má zvyčajne vo väčšine prípadov dobrú prognózu a zlepšenie má veľa spoločného s časom detekcie a aplikovanou liečbou. Čím skôr sa zistí a lieči, tým lepšie.

Typy skoliózy

Skoliózu možno klasifikovať rôznymi spôsobmi. Sú to tieto:

• Idiopatická skolióza: Jej príčina nie je známa, no je najčastejšia. Zvyčajne sa pozoruje medzi 10. a 15. rokom života a diagnostikuje sa u viacerých žien.
• vrodená skolióza: Objavuje sa po malformáciách chrbtice alebo v dôsledku zlého vývoja stavcov pred narodením.
• Neuromuskulárna skolióza: Je spojená s rôznymi neurologickými alebo svalovými ochoreniami. Napríklad svalová atrofia alebo detská mozgová obrna.
• Skolióza v dôsledku rôzneho pôvodu: Ochorenia spojivového tkaniva, infekcie kostí alebo trauma môžu spôsobiť skoliózu.

Užitočné rady pre postihnutých

Ak trpíte skoliózou, musíte si uvedomiť svoje telo, najmä chrbticu. Uvedomenie si pomáha napraviť držanie tela pri každodenných činnostiach.

• Cvičí plávanie, pretože je to jeden z najlepších športov na prevenciu a liečbu tohto stavu. Spôsobuje axiálnu trakciu celej chrbtice, a preto ju narovnáva.
• Robte všímavosť. Táto starodávna prax sa ukázala byť kľúčom k zníženiu bolesti. Ak chcete vedieť viac, môžete si prečítať náš článok „Chronická bolesť: úloha všímavosti a biofeedbacku pri liečbe pretrvávajúcej bolesti”
• Postarajte sa o svoje držanie tela pri rôznych každodenných činnostiach: pri sedení, v práci, pri preberaní a pod.
• Venujte zvláštnu pozornosť fyzickej aktivite a šport.
• Postarajte sa o všeobecný stres a zdravie. Podmienky, ako je stres, môžu spôsobiť zhoršenie.
• Pravidelne vykonávajte cvičenia, či už strečing alebo posilňovanie svalov.

Základné cviky na starostlivosť o chrbát 

Existujú rôzne cviky, ktoré môžete cvičiť na pretiahnutie a posilnenie chrbta, ako napríklad tie, ktoré vám ukážeme nižšie.

1. Panvový sklon

Jedným z najlepších cvičení pre ľudí, ktorí trpia skoliózou, je sklon panvy.

Aby ste to urobili, musíte ležať na podlahe tvárou nahor a ohýbať kolená. Vaše ruky by mali byť uvoľnené po stranách. Musíte priviesť tlak alebo silu smerom k oblasti brucha, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta. Potom musíte zdvihnúť oblasť panvy nahor prirodzeným pohybom a keď je chrbát rovný, zastavte sa na 5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Mačka-ťava

Cvičenie mačka-ťava je v joge veľmi obľúbené. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť na všetky štyri s rukami a kolenami na podlahe. Vaše brušné svaly by mali byť pevné a vaša hlava by mala byť rovná. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite spodný hrudný kôš, vyklenite chrbát a uvoľnite krk. Vydýchnite smerom von, znížte hrudník smerom dovnútra tela a pozerajte sa mierne nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

3. superman

Cvičenie superman simuluje pôsobenie tejto postavy pri lietaní a je mimoriadne prospešné, keďže ide o pohyb podobný plávaniu. Ak to chcete urobiť, ľahnite si tvárou nadol s natiahnutým a uvoľneným telom a s rukami vpredu. Cvičenie pozostáva zo zdvihnutia rúk a nôh, zatiaľ čo trup zostáva na zemi.

4. Železo

Plank je cvičenie, ktoré poskytuje veľa výhod pre váš chrbát a vaše držanie tela. Patrí do skupiny izometrických cvikov, preto je potrebné udržiavať napätý sval v určitej polohe. Keď je plank dobre urobený, výsledky si všimnú ramená, brucho a samozrejme chrbát.

5. Predĺženie chrbta

Je to veľmi dobrý cvik na chrbát. Pozostáva z ľahu tvárou nadol a zdvíhania hornej časti tela iba rukami. Ak chcete vidieť, ako cvičenie vykonáva, môžete si pozrieť nasledujúci audiovizuálny obsah.