Ako zmierniť duševnú záťaž Seba-súcitom?

Mentálna pracovná záťaž sa vzťahuje na pocit kognitívneho a emocionálneho tlaku v dôsledku pracovných požiadaviek., či už platené alebo neplatené. Nadmerná duševná záťaž, ktorá sa v priebehu času predlžuje, môže ovplyvniť kvalitu života, spôsobiť únavu, nespavosť, chronický stres alebo poruchy nálady, ako je úzkosť, úzkosť a depresia.

Jeho vplyv na psychické zdravie môže navyše spôsobiť zníženie schopnosti starať sa o každodenné činnosti, ako je práca alebo vykonávanie jednoduchých úloh.

Čoraz náročnejší svet

Zmeny v modalite a organizácii práce v posledných desaťročiach so sebou priniesli nové riziká psychosociálne, pričom niektoré zo skupín, ktoré sú najviac postihnuté psychickou záťažou sú: teleworkeri a ženy.

Na jednej strane rastúca virtualizácia spôsobila vloženie technológie do všetkých priestorov, spôsobiť u niektorých ľudí pocit, že musia byť neustále pripojení a reagovať na ne požiadavky. To môže u teleworkerov spôsobiť pocit chronickej únavy a hyperaktivity.

Na druhej strane stále pretrváva nerovnomerné rozdelenie úloh v domácej sfére, ktoré sú väčšinou pridelené ženám. Stále prevažujú

kultúrne mandáty ktoré naznačujú, že ženy sa okrem platenej práce musia starať o domáce práce, starať sa o deti a musia spĺňať vysoké nároky na krásu. To spôsobuje, že mnohé ženy majú preťaženie úloh a požiadaviek, ktoré je vo väčšine prípadov neviditeľné.

• Súvisiaci článok: "Zmeňte základy svojho životného štýlu a zvládajte úzkosť"

Čo robiť, keď pociťujete psychickú záťaž a stres?

1. Spoznaj ju

Uvedomenie si je prvým krokom k vytvoreniu hodnotných zmien smerom k väčšiemu blahobytu. Niektoré otázky, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad tým, sú: Ako som sa cítil v posledných týždňoch? Cítim istotu vo svojej schopnosti zvládnuť problémy, ktoré vznikajú v mojom každodennom živote? Mám pocit, že veci idú dobre? Ako často som mal pocit, že nezvládam všetky veci, ktoré som musel urobiť? Ako často mám pocit, že mám všetko mimo kontroly? Ako často som mal pocit, že sa ťažkosti nahromadia natoľko, že ich nedokážem prekonať? Všimol som si, že dokážem reagovať v dôležitých situáciách v mojom živote?

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebaprijatie: 5 psychologických tipov, ako to dosiahnuť"

2. Podporujte komunikáciu so svojimi rovesníkmi

Ak si všimnete, že máte preťaženie úloh, je dôležité vážiť si svoj čas, ako aj čas svojho partnera a spolupracovníkov. Komunikujte a dosahujte dohody tak, aby rozdelenie úloh bolo čo najspravodlivejšie. Navyše pocit pochopenia a potvrdenia v tejto situácii môže byť sám o sebe posilňujúci.

3. V čase stresu sa zamerajte na to, čo je pre vás dôležité a cenné.

Naučiť sa rozlišovať medzi tým, čo je podstatné a čo menej dôležité, vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih. Môžete si položiť otázku: Čo je pre mňa práve teraz? Čo je prioritou? Čo potrebujem pustiť alebo odložiť?

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a ich spúšťače"

4. Precvičujte si súcit so sebou samým

Niektorí súcitné frázy, ktoré vás môžu sprevádzať vo chvíľach preťaženia sú: Dúfam, že sa o seba hneď dokážem postarať. Dúfam, že sa mi dostane všetkej spolupráce a starostlivosti, ktorú potrebujem. Dúfam, že teraz dokážem byť so sebou súcitná. Dúfam, že nájdete pokoj a mier.

5. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom s perspektívou na túto tému

Únava, stres a vyhorieť spojené s psychickou záťažou sa dá dopracovať prostredníctvom psychoterapie a v niektorých prípadoch aj prostredníctvom psychofarmakológie., keďže obe majú priaznivé výsledky. Hlavné zásahy, ktoré vynikli svojou účinnosťou a dobrými výsledkami, sú Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), najmä behaviorálna aktivačná liečba depresie (BATD).