5 návykov, o ktoré sa treba starať a udržiavať trénovaný predný lalok

On čelný lalok Je to veľmi dôležitá oblasť ľudského mozgu. Väčšina kognitívnych a operačných funkcií charakteristických pre náš druh sa nachádza v tomto laloku. Na evolučnej úrovni je to jeden z posledných lalokov, ktorý sa vyvíjal a je výrazne väčší u ľudí v porovnaní s inými druhmi.

Medzi jeho mnohými funkciami obsahuje predný lalok výkonné funkcie, ktoré sú zakorenené v kôre prefrontálny, bez ktorého by sme nemohli vykonávať väčšinu činností, ktoré robíme každý deň. deň. Napríklad sme nemohli manipulovať s informáciami, aby sme usmerňovali naše správanie v súčasnosti, inhibovali určité správanie neadekvátne sociálnemu kontextu, ani by sme neboli schopní vypracovať dlhodobé plány nad rámec toho, čo môžeme pozorovať v budúcnosti. betón. Evolučná výhoda, ktorú máme tým, že máme takto vyvinutý predný lalok, je obrovská.

Existuje populárne príslovie, že „mozog je sval“. Aj keď na fyziologickej úrovni je to veľmi otázne tvrdenie – keďže sa skladá hlavne z neuróny a gliové bunky namiesto svalových vlákien – metaforicky sú si viac podobné ako my veríme. Podobne ako sval je možné trénovať aj predný lalok, aby náš mozog fungoval optimálne. kognitívne schopnosti, ako je pozornosť, vnímanie, pracovná pamäť, uvažovanie a Jazyk. Zároveň, podobne ako sval, ak ho nebudeme po čase dôsledne cvičiť, môžeme zaznamenať zhoršenie jeho fungovania. Z tohto dôvodu sa v tomto článku budeme venovať dôležitosti stimulácie našich kognitívnych funkcií a

Vyvinieme si súbor základných návykov, o ktoré sa budeme starať a udržiavať trénovaný predný lalok..

Prečo cvičiť predný lalok?

V dôsledku starnutia sa očakáva, že výkon našich kognitívnych funkcií bude v priebehu rokov klesať. Našťastie vedecký výskum ukázal, že toto zhoršenie môžeme do určitej miery „tlmiť“. organické prostredníctvom osvojenia si určitých návykov, ktoré podporujú praktizovanie kognitívnych činností stimulanty.

však Význam tréningu funkcií spojených s predným lalokom nie je obmedzený na ľudí, ktorí sú v pokročilom štádiu svojho života.. O tento aspekt by sme sa mali starať všetci. Napríklad vykonávanie náročných úloh – v logickom, pozornom, kreatívnom zmysle atď. – je kľúčové pre dospievajúcich a mladých ľudí, keďže početné štúdie podporujú myšlienku, že prefrontálny kortex dokončí svoj vývoj až okolo dvadsiateho piateho roku života. približne. Podpora optimálnej stimulácie kognitívnych schopností v tomto časovom okne môže byť kľúčová maximalizovať kapacitu, ktorú bude musieť jednotlivec pôsobiť vo svete počas svojho života. života.

• Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

Dôležitosť praxe, aby nedošlo k strate nervových spojení

Na druhej strane sme si povedali, že náš mozog musí byť trénovaný, ak nechceme prísť o pokrok. To platí najmä vo vzťahu k určitým kognitívnym funkciám, ako je pamäť. Keď sa naučíme niečo nové – povedzme lyžovať – v našej pamäti sa vytvorí séria spojení neuróny, ktoré medzi sebou komunikujú uvoľňovaním neurotransmiterov prostredníctvom procesu nazývaného synapsie chémia. Pôvodne tieto neuróny nebudú prepojené, ale po víkende strávenom v horách na lyžiarskych kurzoch bude existovať stopa alebo záznam toho, čo sa naučili.

Tieto stopy by sme mohli považovať za cesty, ktoré sú postavené tak, aby sa z jedného miesta na druhé ľahšie dostali.: ak pôjdeme nasledujúci týždeň opäť lyžovať, je pravdepodobné, že táto úloha bude pre nás menej náročná ako pre niekoho, kto v živote nelyžoval; aj keď si myslíme, že bude nemožné zostať na lyžiach dlhšie ako päť sekúnd. Táto nervová dráha je zafixovaná v pamäti, aj keď ešte nie sme veľmi zruční. V tomto zmysle by sme mohli predefinovať slávnu Rúmiho frázu: „keď začnete kráčať po ceste, cesta sa objaví.“ Cestovanie po tejto synaptickej ceste, znova a znova, spôsobí, že cesta bude jasnejšia a staneme sa zručnejšími v konkrétnej činnosti.

V mozgu však nie je všetko také jednoduché. Vo frontálnom laloku sú dve veľmi dôležité oblasti pri fixácii a vykonávaní praxe, teda pohyby, ktorými sú premotorická oblasť a primárna motorická oblasť. Ak sme touto cestou už dlho nešli – napríklad ak uplynulo desať rokov, čo sme naposledy lyžovali – náš mozog je pravdepodobne takmer úplne zničil tú dráhu neurónových spojení, ktoré artikulovali pohyby potrebné na to, aby sa posúvali po snehu bez toho, aby sa stali škody. Ale prečo to urobil? Udržiavanie spojení znamená plytvanie biologickými zdrojmi. Zaberajú tiež priestor na štrukturálnej úrovni. Takže logika, ktorou sa náš mozog riadi, je nasledovná: ak má spojenia, ktoré sa nepoužívajú, prečo by ich udržiaval a nevyužíval tieto zdroje na niečo iné?

Z toho dôvodu, Ak si chceme zachovať svoje kognitívne funkcie v ideálnom stave na dlhé roky, je potrebné tieto cesty opakovať; prechádzať ich znova a znova, aby pretrvávali, zatiaľ čo my vytvárame nové. Náš mozog je plastický, čo nám umožňuje formovať náš nervový systém vytvorením synaptických spojení, ktoré tam pôvodne neboli. Vykonávanie činností, ktoré sme nikdy predtým nerobili, môže byť veľmi kognitívne stimulujúce; ale tiež to môže byť cvičenie plné potešenia a osobného uspokojenia. Cvičenie posilňovania našich vyšších funkcií prostredníctvom praxe a získavania zručností znamená, Okrem pozoruhodných zdravotných výhod je to zdroj potešenia, ktorý nás môže naštartovať stále viac plný.

• Mohlo by vás zaujímať: "13 hier a stratégií na precvičenie mysle"

Čelný lalok nepracuje sám

Teoretickým objasnením je, že keďže mozog je zložitý orgán, funguje viacero oblastí v tomto procese spolu a nie je celkom správne analyzovať jeho časti úplne izolovane. Aj keď medzi týmito oblasťami existuje funkčná diferenciácia, nemohli sme napr. opraviť nové učenie, ak by nešlo o zapojenie iných oblastí mozgu alebo štruktúr, ako je hipokampus alebo amygdala.

Dlhodobá pamäť, nevyhnutná pre konsolidáciu a získavanie informácií v priebehu času, má svoj neurobiologický substrát v inej oblasti mozgu, temporálnej kôre. Predný lalok je len jeden prevodový stupeň, veľmi dôležitý, v rámci tohto veľkého mozgového aparátu.

Po poukázaní na tieto aspekty nižšie predstavíme niekoľko užitočných návykov na trénovanie čelného laloku a s ním spojených kognitívnych funkcií.

Návyky trénovať predný lalok

1. Kresliť

Kreslenie je výborná aktivita na precvičenie kreativity, ale je to aj skvelý tréning na vykonávanie jemných pohybov. Niektoré úlohy, ako napríklad pokus o čo najpresnejšiu replikáciu postavy alebo predmetu, výrazne pomáhajú motorickej koordinácii.

2. Riešte krížovky a hlavolamy

Krížovky, sudokusy či hlavolamy si vyslúžili povesť dobrých cvičení na trénovanie poznania. Je to preto, že na jednej strane ide o prax, ktorá testuje schopnosť uvažovať. Ide o vizuálno-priestorové cvičenie, pretože zahŕňa súvislé zarovnanie figúr, dielikov alebo písmen v rámci väčšej štruktúry..

Krížovky nás zase trénujú v získavaní významu niektorých slov podľa nich definícia, uložená v našej dlhodobej pamäti (konkrétne v sémantickej pamäti). Ak však chceme toto cvičenie vylepšiť a urobiť ho ešte viac stimulujúcim, môžeme čas, ktorý nám zaberie vylúštenie krížovky alebo stanovenie časového limitu pochopiť to. Týmto si budeme trénovať našu schopnosť rýchlo preniesť uložené informácie do pracovnej pamäte, čo je fenomenálne cvičenie, ktoré zodpovedá funkcii spojenej s predným lalokom.

3. Fyzická aktivita

Nie všetky činnosti, ktoré slúžia na starostlivosť o naše kognitívne schopnosti, sú založené na mentálnom tréningu. Vieme, že fyzický tréning súvisí s nižšou úrovňou úzkosti a depresie; ktorý podporuje prežívanie subjektívnej pohody; ale aj to, že podporuje neuronálnu plasticitu, základnú schopnosť nášho nervového systému vytvárať nové spojenia, kým sa učíme.

4. Oddych

Vo vzťahu k odpočinku sa ukázalo, že spánok je úzko spojený s procesmi upevňovania učenia v pamäti. Dostatok spánku je potrebný nielen na to, aby sme si lepšie pamätali, ale aj na to, aby sme dokázali udržať ostatných kognitívne schopnosti, ako je pozornosť počas dňa.

5. Vypnite telefón (aspoň na chvíľu)

Tiež spojená s dobrovoľnou pozornosťou, kognitívnou funkciou, ktorá je na funkčnej úrovni založená v prefrontálnom kortexe, Vypnutie telefónu na krátky čas môže byť jednoduchý, ale veľmi užitočný zvyk na zlepšenie našej schopnosti koncentrácie. To je obzvlášť plodné, keď si chceme v priebehu času uplatniť schopnosť udržať pozornosť na jeden podnet.

V digitálnom veku je bežné, že sme si zvykli deliť svoju pozornosť medzi obrazovky a skutočný život.; alebo že efemérne videá, ktoré konzumujeme na sociálnych sieťach, nás zvykli udržať pozornosť nie dlhšie ako pätnásť sekúnd. Vypnutie telefónu a pokus o vykonanie nejakej činnosti zameranej na jeden predmet alebo moment – ​​napríklad čítanie papierovej knihy alebo upriamenie pozornosti na vlastné telo pri meditácii – môže výrazne zvýšiť našu schopnosť rozvíjať praktiky alebo záľuby, ktoré podporujú naše kognitívne funkcie a následne podporujú naše zdravie obsiahly.