Ako bojovať proti emocionálnej závislosti?

Emocionálna závislosť je spojená s nízkou sebaúctou, ktorá zakrýva emocionálne nedostatky, iracionálne presvedčenia o poňatí lásky a o tom, ako by „veci mali byť“. Vo všeobecnosti je bežné zisťovať, že jeden z členov je nadmerne závislý od druhého, pričom sa správa, ktorá je škodlivá pre nich samých a/alebo pre samotné puto..

Ľudia s citovou závislosťou často radšej trpia vzťahom, ktorý ich každodenne zraňuje, než prejsť rozchodom, keďže samotná predstava rozchodu predstavuje duševnú katastrofu a majú pocit, že „nemajú môžu". Nedokážu si predstaviť svoj život bez toho druhého, čo vedie k pocitom osamelosti, bezmocnosti a dusenia kvôli tejto predstave.

Čo sa týka ich psychického profilu, treba spomenúť strach zo samoty, nízku toleranciu frustrácie a nudy, ako aj emocionálnu prázdnotu a separačnú úzkosť. Vyniká nízke sebavedomie a negatívne sebapoňatie voči sebe, ktoré nie je prispôsobené realite..

Na základe rôznych autorov a klinického pohľadu na skúsenosť je možné dospieť k záveru, že ľudia s emocionálnou závislosťou sa vyznačujú: potrebou nadmerné schvaľovanie druhých, príťažlivosť k exkluzívnym vzťahom a požiadavka neustálej dostupnosti druhej osoby, nadmerná eufória a nereálne očakávania o vzťahoch, okrem podriadenosti alebo podriadenosti partnerovi (znášanie pohŕdania a ponižovania), súvisiace so strachom zo straty milovaného človeka.

Kľúče k boju s emocionálnou závislosťou a zdravým vzťahom

Psychológia z integratívneho hľadiska však poskytuje špecifické intervencie a liečby na riešenie prevencie a dôsledkov uvedeného stavu.

1. Sebaobjavenie a autonómia

Prvým krokom je sebaobjavovanie, to pozostáva zo skúmania rôznych miest, ľudí, koníčkov, aktivít a učenia, ktoré sa môžu spájať s hodnotami daného človeka. Týmto spôsobom presadzovať viac priestoru pre autonómiu a nezávislosť. Aby ste to dosiahli, musíte preskúmať a venovať potrebný čas každej novej činnosti, ktorú robíte. Potom určíte, ako sa v každom z nich cítite, zvýšte svoju frekvenciu a snažte sa ju udržiavať v priebehu času, kým nenájdete nové individuálne rutiny pre duševnú a fyzickú pohodu..

Tým sa dosiahne protijed na emocionálnu závislosť, pretože tí, ktorí ňou trpia, majú zvyčajne falošnú predstavu o tom, aký je svet, považujú sa za nudný, nie za nudný. príjemné bez partnera, čo má za následok zhoršenie spoločenského, osobného a dokonca aj rodinného života, kde väčšina vecí, ktoré sa denne robia, je s a pre pár.

Objavovanie zábavného paralelného sveta so zmenami nielen pomáha modifikovať dysfunkčné presvedčenia, ale zvyšuje aj možnosti a flexibilita zmien, ktorá môže prispieť k preformulovaniu vlastnej identity vytvorenej podľa vlastných hodnôt a nie podľa hodnôt iných. pár.

Je možné myslieť na tie časy v minulosti, keď ste si mohli užívať život osamote, oživiť si napríklad staré záľuby alebo záujmy. napríklad obnovenie hodín hudby, hra na nový nástroj, kurz umenia alebo maľby, čítanie, divadlo alebo workshopy. tanec. Vykonávajte fyzickú aktivitu neustále a usporiadane s krátkodobými a strednodobými cieľmi. Objavujte nové miesta, cestujte sami, píšte poéziu. Všetko, čo vyvoláva zvedavosť, choďte tam.

Ďalším variantom procesu sebaobjavovania je identifikácia správania, ktoré sa uskutočňuje prostredníctvom strachu zo straty partnera a/alebo závislé správanie, teda všetky tie vlastné postoje s tými charakteristikami, aby potom bolo možné na nich pracovať modifikácia. Na tento účel sa odporúča použiť zoznam týchto správaní, venovať veľkú pozornosť ich detekcii a potom sa ich pokúsiť upraviť pomocou iných, prispôsobivejších. V tomto prípade je potrebná pomoc profesionála na vytvorenie nových akčných kritérií, ktoré sprevádzajú zmenu.

Napríklad správanie zo strachu zo straty partnera môže viesť k situáciám žiarlivosti a silných hádok. Ovládajte správanie, ako je kontrola mobilného telefónu partnera, zobrazenie jeho polohy, času posledného pripojenia. Rovnako podriadenie sa popieraniu vlastných potrieb, aby neprotirečili tomu druhému. To všetko zo strachu zo straty partnera.

2. Vytváranie individuálnych cieľov

U ľudí s emocionálnou závislosťou je bežné nájsť deficit osobných cieľov v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte. Je to preto, že nápadom/snom toho druhého sa zvyčajne pripisuje veľká váha a tým vlastným len malý význam.. Okrem toho, že je tu problém dôverovať si a nedostatok individuálnych aktivít, ktoré bránia sebapoznaniu, K tomu sa pridávajú nefunkčné presvedčenia z nemožnosti vnímať samého seba a presvedčenie tak brániace jednému vidieť druhého. budúcnosti.

3. Liečiť rany v detstve

Tento posledný kľúč je nevyhnutný, pretože rôzni autori identifikovali ako pôvod emocionálnu závislosť, ktorá utrpela v rámci rodiny, emocionálne a/alebo fyzické násilie zo strany priamych rodinných príslušníkov aj romantických partnerov (Castelló, 2000; de la Villa a Sirvent, 2009) Rovnako nedostatok bezpečných priestorov, emocionálne nedostatky lásky a ochrany.

V tomto prípade je vhodné najskôr získať nástroje emočného manažmentu v procese psychoterapie.. A následne schopnosť generovať nové symbolické reprezentácie s novými signifikantmi a urobiť rekonštrukciu minulosť z detstva, premenovať traumatické zážitky z odolnej perspektívy a s novými poznatkami zrelosť.

Príčina utrpenia emocionálnej závislosti je nepochybne oveľa hlbšia a líši sa v závislosti od skúseností, ktoré osoba mohla utrpieť. Preto na prácu na emocionálnej závislosti je potrebné mať bezpečný priestor na počúvanie a konkrétne intervencie s odborníkom na danú tému. Proces zmeny si vyžaduje veľa úsilia a odvahy, ale predovšetkým veľa starostlivosti o seba.