Ako sa vyhnúť úzkosti v čase karantény?

V dnešných časoch, keď je nevyhnutné a nesmierne dôležité zostať doma pre naše blaho, tých, ktorých milujeme, a pre zdravie našej krajiny.

Úzkosť si môže veľmi ľahko nájsť cestu do našich životov, dospejúci do stavu zúfalstva, demotivovaný alebo unavený, bez toho, aby vôbec niečo urobil. Robiť z dní ťažké bremeno.

Vieme, že táto súčasná situácia po štyridsiatich rokoch je pre niektorých dosť ťažké zvládnuť, pretože sa zdá, že určitým spôsobom stratili smer a kontrolu nad svojim každodenným životom. A namiesto toho, aby sme to vnímali ako príležitosť urobiť všetky veci, ktoré sme nemohli, alebo si oddýchnuť, my cíti sa ako uložený trest, ktorý odčerpáva našu energiu, zvyšuje stres a pocity klauzúrovaný.

Ale nebojte sa, nie je stratená všetka nádej. Iba s odhodlaním a tvorivosťou môžete z tejto karantény urobiť vzdelávací priestor a rast a zároveň bojovať proti stresu. Takže sa zbavte únavy a pozrite si tieto tipy, aby ste sa vyhli úzkosti v čase karantény.

Prečo nás pobyt doma znepokojuje?

Koľkokrát ste si nepriali, aby ste mohli mať pár dní alebo týždňov voľna v práci na čokoľvek?

Čím viac pracujeme deň za dňom, tým viac túžime mať dovolenku len na odpočinok. Prečo teda toľko karantény pociťuje túto karanténu? veľmi ľahké. Pretože karanténa nie je synonymom dovoleniek, ale boja o prežitie.

Málo zásob a otvorených zdrojov na ich získanie, s obmedzením vychádzania iba na pár hodín ako člen rodiny a bez možnosti návštevy priateľov alebo rodiny. Toto nie je práve prestávka, ktorú by ste si mali vychutnať. A to je práve to, čo v ľuďoch vyvoláva stres a zúfalstvo, pretože nemôžu získať pohodlie a možnosti, ktoré predtým mali.

Ale predovšetkým je to preto, že už nemáme rovnakú aktivitu ako predtým a tá môže generovať duševnú únavu, ktorá spôsobuje, že samotná mozgová aktivita sa hromadí bez toho, aby sa dokázala uvoľniť. Spôsobenie trápenia, opakujúce sa myšlienky a dokonca aj fyzické vyčerpanie. Akýkoľvek produkt s malým množstvom energie, ktorý nás bude nútiť niečo robiť.

Chaos a uzavretie ako základ úzkosti

Ďalšou príčinou úzkosti počas karantény je chaos a zúfalstvo, ktoré niektorí ľudia prenášajú na uliciach. A to jednak kvôli situácii vírusového nebezpečenstva, ktorej sme všetci ohrození, jednak kvôli nemožnosti prístupu k pravidelným zásobám. Takže správy o nákazách, chorobách alebo problémoch, ktoré žijú iní, môžu nakŕmiť rôzne úrovne stres pred inkognitom vedieť, ako to prekonať.

Teraz je tu druhý pól. Pre niekoho to, že je doma, nepredstavuje veľkú nepríjemnosť, pretože ho práca odtiaľ môže skutočne baviť alebo preto, že zvyčajne veľmi často nechodí von. Ale pre ostatných nie je voľný čas a uzavretie vôbec dobrou kombináciou, pretože sa cítia neproduktívni, pretože nemôžu ísť. na svoje každodenné činnosti, nemotivovaní tým, že nechodia cvičiť, alebo sa trápia tým, že nemôžu navštíviť svojich blízkych.

Je normálne sa v týchto časoch cítiť takto?

Väčšina z tých, ktorí trpia v tejto karanténe nejakou úzkosťou, sa ideme zblázniť? A odpoveď je nie. Cítiť sa počas karanténnej uzamknutia nemotivovaný, odradený alebo trochu stresovaný je úplne bežné. Je to iba prirodzená reakcia na niečo, čo ohrozuje našu integritu, bezpečnosť, slobodu a z čoho nemôžeme uniknúť.

Iba Musíme si to uvedomiť a uchýliť sa doma, aby sa všetko čoskoro vrátilo do normálu.

17 rád, ako sa vyhnúť karanténnej úzkosti

Nerobte si preto starosti, ak sa vám občas objaví závrat, únava, nepokoj alebo nepokoj. Dôležité je, že sa nenecháte riadiť týmito vnemami alebo pocitom osamelosti Akonáhle sa tieto objavia, urobte rozhodnutie a precvičte si jeden z týchto tipov.

1. Vytvorte si denný rozvrh

Prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, je prispôsobiť sa tejto situácii a pokúsiť sa vytvoriť nový denný režim. Preto hľadajte rôzne činnosti, ktoré chcete robiť, a naplánujte si ich v agende, akoby to bol váš bežný každodenný život.

Pomôže vám to zostať sústredený a vyhnúť sa takým rozdielom vo vašom živote. To vám samozrejme pomôže, iba ak sa rozhodnete dodržiavať rutinu, čo znamená skoré vstávanie, vhodné obliekanie a dodržiavanie harmonogramu, ktorý ste si stanovili.

2. Vytvorte zoznam budúcich želaní

Táto situácia nie je dlhotrvajúca, takže využite túto prestávku a vytvorte si zoznam všetkého, čo chcete urobiť, keď sa to stane. Vytváranie nových projektov alebo plánov vám pomôže zostať sústredený, keď sa vrátite k svojej bežnej rutine, ako aj získať nový motivačný účel. Dobrý tip je, že si počas tejto karantény pripravíte alebo preskúmate všetko, čo potrebujete, takže budete mať lepšiu dispozíciu.

3. Neustále študuj

Teraz, keď máte dostatok voľného času, si namiesto toho, aby ste sa motali okolo domu, posaďte pred seba počítač a hľadaj kurzy, články s dobrým obsahom alebo webové rady, aby si mohol stále získavať nové vedomosti. Ako o vašom študijnom odbore, tak aj o ďalších veciach, ktoré ste vždy chceli zistiť.

Platformy ako Coursera, MiriadaX, Khan Academy alebo rôzne MOOC budú vždy k dispozícii zadarmo, aby ste mohli pokračovať v štúdiu.

4. Posilnite svoje vedomosti

Ďalšou dobrou možnosťou je preskúmať webové stránky, aby ste si overili svoje vedomosti. Existujú rôzne platformy, na ktorých môžete ďalej trénovať svoju matematiku, jazyk, programovanie, hudbu, maľovanie, písanie atď. Existujú aj mobilné aplikácie, v ktorých môžete vstúpiť do skupín ľudí po celom svete, kde si môžete precvičiť a zdieľať. Ako je to v prípade Amino.

Pomocou týchto nástrojov sa môžete zabaviť, zatiaľ čo budete upevňovať to, čo ste sa už naučili, a dokonca nájsť nové objavy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše schopnosti.

5. Nájdite si nového koníčka

To pomôže nielen vám, ale aj zvyšku vašej rodiny nájsť ideálnu zábavu na tie popoludnia, kde sa zdá, že nemáte čo robiť. Môžete začať čítať, kresliť, pliesť, šiť, maľovať alebo hrať hry v aplikáciách duševných schopností.

To vám tiež pomôže mať aktívny mozog a vyhnúť sa vyčerpaniu. Ktovie, možno sa vám dokonca zapáči a vezmete si ju so sebou, keď sa všetko vráti do svojej bežnej dráhy.

6. Naučte sa novú zručnosť

Už ste sa niekedy chceli niečo naučiť alebo trénovať, ale nemali ste čas? Teraz je to váš ideálny okamih. Využite túto príležitosť a osvojte si nový jazyk, zdokonalte svoje techniky alebo začnite tým, čo ste chceli.

Weby ako Open English, Crehana, Domestika alebo Google majú špeciálne bezplatné kurzy pre túto karanténu na rôzne témy v tejto karanténe, ktoré by ste mali prehliadnuť.

7. Vezmite späť niečo, čo ste nechali

Je to tiež dobrá príležitosť, aby ste sa chopili niečoho, čo vám ostalo nevybavené, napríklad zoznamu kníh, ktoré ste si chceli tento rok prečítať, opravte si niečo vo svojej domácnosti alebo urobte čistenie, ktoré ste naplánovali. Všetko, čo ste sľúbili, môžete v tejto karanténe splniť. Po návrate do svojho každodenného života teda nebudete mať čo čakať.

Na druhej strane však môžete tento čas opustiť zaužívaným zvykom, o ktorom ste povedali, že sa ho chcete zbaviť, ale nepracovali ste na ňom.

8. Vytvorte cvičebnú rutinu

Udržiavanie aktívneho tela je rovnako dôležité ako udržiavanie zdravej mysle, preto v tomto čase neodkladajte svoju fyzickú aktivitu. Radšej preskúmajte rôzne kanály YouTube odborníkov na fitness, aby ste sa začali fit. Nájdete rutiny pre začiatočníkov, kardio cvičenia, tónovanie, jogu, pilates, odpor alebo tréning celého tela.

9. Rozmaznávajte sa

Len veľmi zriedka si môžeme nájsť chvíľku pre seba, starať sa o seba a dať si záľubu v našom estetickom zdraví, pretože teraz nastal čas. Ak to chcete urobiť, môžete vyhľadať návody na estetickú starostlivosť, ktoré si môžete doma znovu vytvoriť z domácich surovín a zmeniť svoj priestor na päťhviezdičkové kúpele.

10. Usporiadajte si svoj domov

Podľa niektorých umení, ako napríklad Feng Shui, naznačujú, že poruchy v domácnosti môžu prenášať zlé energie ľuďom, ktorí v ňom žijú, pretože podporuje skôr stagnáciu ako plynulosť a harmóniu. Preto si tento čas zorganizujte a nechajte ho ako nepoškvrnený chrám.

Takto uvidíte, ako sa mení vaša nálada, možno nájdete nejaké stratené poklady alebo nejaké môžete darovať. Najlepšie je, že každý deň môžete venovať malému sektoru.

11. Skontrolujte svoju skriňu

Môžete tiež využiť príležitosť a vyčistiť svoj šatník. Aby ste mohli všetko usporiadať funkčnejším a vizuálne krásnym spôsobom. Môžete si tiež urobiť čas a zistiť, ktoré odevy už nenosíte, potom ich darovať a ktoré je potrebné opraviť, čo môžete urobiť s vlastnými zručnosťami.

12. Robte aktivity so svojimi deťmi

Pamätajte, že aj tí najmenší doma môžu počas tejto karantény trpieť úzkosťou, o to viac, že ​​nemôžu ísť hrať, študovať alebo vidieť svojich priateľov. Dobrým odporúčaním je, aby ste vytvorili hry a aktivity, ktoré vás budú baviť počas dňa.

Môžete ich tiež naučiť nové zručnosti, ako je varenie, kreslenie, učenie sa jazyka, remeslá atď. A dokonca používajte videohovory, aby ste sa mohli stretnúť so svojimi priateľmi.

13. Používajte sociálne médiá a televíziu s rozumom

Ako sme už povedali, niečo, čo vyvoláva veľa stresu a obáv, sú neustále správy a niektoré prehnané o súčasnej situácii. Snažte sa teda znížiť množstvo správ, ktoré hľadáte, a namiesto toho použite siete a televíziu komunikujte so svojimi, vytvárajte skupiny videohovorov, sledujte výukové programy alebo počúvajte podcasty, ktoré vám pomôžu rásť a hľadať zábavné hry.

Môžete tiež využiť platformu Netflix na sledovanie seriálov alebo filmov a premenu vášho domova na kino.

14. Rozpáľ svoju kreativitu

Ak ste veľmi kreatívny človek alebo máte radi vymýšľať niečo nové, nezastavujte sa v tejto situácii a hľadajte nové spôsoby, ako inšpirovať alebo tvoriť. Vezmite si všetko, čo máte v domácnosti, aby ste urobili niečo nové, obnovili predmet vo vašej domácnosti, prispôsobili si oblečenie, vytvorili nové oblečenie atď.

15. Postupujte podľa rôznych návodov

Tento okamih môžete tiež využiť na to, aby ste si pozreli rôzne výukové programy, ktoré vás naučia vytvárať alebo rozvíjať nové zručnosti. Ako napríklad líčenie, nechty, kaderníctvo, umenie, šitie, kutilské techniky, remeslá atď. že môžete sledovať z domu a byť expertom na konci karantény.

Toto je ideálny čas na uskutočnenie pokusov a omylov v praxi.

16. Cvičte v kuchyni

Ale ak je váš kuchyňa, potom je tento priestor ideálny na precvičenie všetkých receptov, ktoré ste si odložili, alebo dezertov, ktoré obnovia vašu energiu. Nezabudnite, samozrejme, tiež udržiavať zdravú a vyváženú stravu, takže hľadajte prírodné i chutné možnosti.

17. Hľadajte relaxačné cvičenia

Ak však potrebujete niečo trochu viac relaxačné, pomôže vám to utíšiť myseľ alebo udržať vaše telo v rovnováhe. Potom trénujte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť svalové napätie. Najlepšou možnosťou je jóga, tai chi alebo meditácia.

Pamätajte, že to bude účinné, iba ak sa dopustíte únavy a zbavíte sa jej.