4 kroky, aby ste sa cítili lepšie

Mnohokrát zabúdame, že ak sú osobné vzťahy už komplikované, niekedy je skutočne ťažké naviazať na seba.

A je to tak, že dobrý pocit zo seba je pre niektorých ľudí prakticky nedosiahnuteľný cieľ, niečo, čo sa zdá byť ešte nepravdepodobnejšie ako naučiť sa najkomplexnejšie zručnosti. Nakoniec, aj keď sú kroky, ktoré treba podniknúť, celkom jasné, naučiť sa hrať šach alebo absolvovať vysokoškolský zápas, to isté neplatí pre náročnú úlohu napraviť našu sebaúctu.

V tomto článku uvidíme niekoľko návrhov kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie, s príkladmi a označeniami.

• Súvisiaci článok: „Nízka sebaúcta? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom"

Je možné cítiť sa lepšie

Len málo vecí je vo svete ľudskej mysle nemenných a zdanlivo najtrvalejšie pocity sebaovrhovania môžu zmiznúť, ak sa naučíme vidieť seba inými očami.

Ak to chcete urobiť, musíte zmeniť svoje myšlienkové vzorce aj spôsob vzťahu k životnému prostrediu a ostatným. Tento dvojitý postup, zamerané na viery a činy, je základom kognitívno-behaviorálnych terapií, a hoci skutočnosť, že neprejdete konzultáciou psychológa znižuje šance na úspech, stále stojí za to implementovať tieto stratégie každý deň deň.

1. Skontrolujte svoj štýl pripisovania

Ľudia s problémami so sebaúctou majú tendenciu pripisovať svoje úspechy šťastiu alebo iným; skrátka na prvky, ktoré nie sú súčasťou jeho vlastných zásluh. Zároveň sú presvedčení, že za väčšinu zlých vecí, ktoré sa im stanú, môže ich chyba, aj keď vzťah príčinná súvislosť nie je jasný.

Takže na otázku „ako sa cítim lepšie sám so sebou?“ mali by ste začať tým, že sa hlboko zamyslíte nad svojím štýl pripisovania v prípadoch, keď sa vám stanú výrazne dobré alebo výrazne dobré veci zlé. Ideálne by bolo robiť to čo najpravidelnejšie, ale určite vám bude chýbať čas a energia na to, aby ste ich používali stále, je lepšie ísť do praxe a robiť to v tých najšpeciálnejších prípadoch. Postupom času automaticky stratíte potrebu to robiť.

Napríklad, ak vám blahoželáme k univerzitnému projektu, je oveľa rozumnejšie, že je to vďaka vám zaslúži si to, že sa vám hodnotiteľovi páčia (jednoducho preto, lebo väčšina hodnotiteľov vyrába svoje) práca). Rovnako tak je veľmi bežné, že týraní ľudia veria, že tieto útoky majú na svedomí, hoci to tak zjavne nie je.

• Mohlo by vás zaujímať: „Teórie kauzálnej atribúcie: definícia a autori"

2. Cvičte súcit

Ak máte ťažkosti s prijatím samého seba, môžete na to uplatňovať veľmi prísne očakávania Tie viery o tom, čím by si mal byť a čím nie si. Napríklad sú milióny žien, ktoré si vyčítajú, že nevyzerajú ako ženy, ktoré doslova neexistujú, pretože sú to nerozpoznateľné modely po prechode vrstvou programov na úpravu obrázkov pomocou počítač.

Takže rovnakým spôsobom, ako sa vcítite do iných ľudí, praktizujte súcit sami so sebou. seba a akceptujte, že nemusíte byť viazaní alebo podliehať tyranským podmienkam správanie. Nie je povinné dokonale sa prispôsobiť tým ideálom, ktoré máme, iba sa k nim prikláňať, ak to je to, čo chceme. Pre to, strávte 5 minút denne premýšľaním nad tým, či je vaše „ideálne ja“ rozumné alebo nieA ak sa pokúsite príliš vyzerať ako ten človek, ktorý existuje iba vo vašej fantázii.

• Súvisiaci článok: „Čo je to „ja“ v psychológii?"

3. Milujte svoje zjavné nedokonalosti

Realita je príliš zložitá na to, aby sa dala rozdeliť na „dobré“ a „zlé“. Samozrejme, existujú situácie, v ktorých je zrejmé, že niečo má pravdu a jeho opak nie, ale nie je to tak. vždy sa to stane, pretože svet nie je vyrobený tak, aby zapadol do kategórií myslenia tak hermetických a ohraničený.

Jedným z dôsledkov tohto je to, čo považujeme za svoje vlastné nedokonalosti, nemusí byť.

V skutočnosti existujú ľudia, ktorí milujú tie osobné vlastnosti, za ktoré by sa ostatní hanbili. Napríklad neinhibovaný charakter tých, ktorí nemajú komplexy, ale žijú v silne konzervatívnych spoločnostiach alebo dokonca vráskach, ktoré v V kontexte, v ktorom sa zovšeobecňuje diskriminácia dospelých ľudí, je možné považovať túto pozitívnu estetickú hodnotu za znak skúsenosti.

Rovnakým spôsobom existujú mánie a „veľmi vlastné“ vlastnosti, ktoré môžu byť rozkošné alebo charizmatické, ak ich prestaneme považovať za chyby samého seba: ak sa za ne hanbíme, ukazuje sa toa zvyšok ľudí sa bude správať, akoby tieto vlastnosti boli skutočne niečo zlé.

4. Venujte sa tomu, čo sa vám páči

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo sa ľudia ťažko prijímajú, je ten, že si myslia, že strácajú čas. Aby sa tomu zabránilo, riešením je znovuobjaviť seba. Vypracujte sa na situáciu, keď sa môžeme venovať tomu, čo máme radi. Ak to urobíme, môžeme byť dokonca hrdí na to, akou cestou sa dostaneme k tomu kurva životu, aj keď k nemu ešte nedošlo.

Orientujte sa na činy. Vyvarujte sa podpichovaniu negatívnymi myšlienkami, ktoré v praxi nie sú ničím iným ako výhovorkou nezlepšovať sa a zamerať sa na smerovanie svojich akcií k tomu, aby ste robili veci, o ktorých si skutočne myslíte, že vás prinútia rásť. Vytvorte si dôvody, aby ste sa cítili hrdí na to, kým ste, vo vašej situácii a s prostriedkami, ktoré máte.