10 správaní, ktoré podporujú emočnú pohodu

Emocionálna pohoda je aspekt ľudskej mysle, ktorý je možné zmeniť alebo priamo prerušiť rôznymi spôsobmi: tvárou v tvár kríze práce, tvárou v tvár smrti milovaného človeka, po poruche partner…

Rovnakým spôsobom, ako môže život zmeniť našu náladu, to môžeme urobiť aj my. Naše emócie môžeme ovplyvňovať podľa toho, ako interagujeme so situáciami, ktoré predstavuje život. To je v skutočnosti jeden zo základných princípov, na ktorých je založená psychoterapia.

V tomto článku preskúmame niekoľko všeobecné činnosti a postoje, ktoré uľahčujú udržiavanie dobrej úrovne emočnej pohody.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie vašich emócií“

10 denných návykov a činností, ktoré zvyšujú emočnú pohodu

Skutočnosť, že vykonáme tieto kroky, nezaručuje, že sa budeme cítiť dobre okamžite alebo v strednodobom horizonte, ale zaručuje to nás predurčuje na to, aby sme boli schopní udržiavať dobrú emocionálnu rovnováhu a prekonávať zásadné krízy, ktoré nám môžu prísť do cesty. Prešiel.

Ako je to v týchto prípadoch vždy, je potrebné vziať do úvahy, že

najlepším spôsobom, ako popracovať na vlastnej emočnej pohode, je ísť na psychoterapiu kvôli individualizovanej liečbe odborníkmi na duševné zdravie, ale po konzultácii s psychológom vám tieto stratégie umožnia lepšie sa cítiť dobre.

1. Stanovte si dôsledný harmonogram spánku

Keď si budete veľmi jasní v tom, kedy je čas ísť spať, a budete ho upravovať rovnako každý deň v týždni, môžete si vychutnať pokojnejší spánok a nenechajte sa zlákať, aby ste zostali príliš neskoro, čím by ste narušili naše denné rytmy.

Nezabudnite, že nesprávny spánok znamená väčšie ťažkosti so sústredením, podráždenosťou a väčšou náchylnosťou na stres.

• Mohlo by vás zaujímať: „Cirkadiánne rytmy: čo to sú a do akých biologických funkcií zasahujú“

2. Použite na svoje každodenné „rituály“ začínajúcich úloh

V tomto prípade nehovoríme o vykonávaní činností so symbolmi alebo náboženského charakteru; len si zvykni spájať určité denné hodiny s vykonaním činnosti spojenej so začiatkom úlohy.

Napríklad: „Keď skončím raňajky o 9:00, sadnem si za stôl a uskutočním prvé volania zákazníkom dňa.“ Týmto spôsobom sa budete chrániť pred prokrastináciou, ktorá je veľkým generátorom úzkosti a pocitu viny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Spúšťače akcie: čo sú to a ako ovplyvňujú správanie“

3. Stanovte hranicu medzi pracovným a súkromným životom

To je veľmi dôležité pre dobrý výkon, ako aj pre to, aby ste si skutočne užili hodiny voľného času a zmierovacieho konania s rodinou. Napríklad napríklad nepoužívajte svoje bežné telefónne číslo na prácu alebo si zvyknite zostať v práci neskoro.

4. Nech sa sviatky počítajú

Rovnakým spôsobom ako predchádzajúce rady je dôležité, aby ste nepodcenili silu, ktorú má dobrá dovolenka na to, aby vám pomohla udržať emocionálnu pohodu.

Nielenže vám pomôžu vrátiť sa k lepšiemu výkonu, keď sa vrátite do práce, ale chránia vaše duševné zdravie ak sa skutočne odpojíte od svojej profesionálnej stránky. Nemusíte ani vždy cestovať; Stačí sa venovať tomu, čo sa vám páči, pokiaľ to nesúvisí s vašim každodenným životom v pracovnom kontexte, a pokiaľ je to možné, bez vystavenia sa priestorom, ktoré využívate pri práci za poplatok.

5. Zapojte sa do projektov so strednodobými alebo dlhodobými cieľmi

Udržiavanie zmysluplných cieľov, ktoré môžete dosiahnuť v priebehu niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov, je veľmi dôležité pre posilnenie vašej sebaúcty aj pre štruktúrovanie vášho života. Touto cestou, dáte svojmu každodennému pocitu pokroku, hromadeniu úspechov. Samozrejme, je dôležité, aby sa tento typ projektu neobmedzoval iba na hromadenie peňazí: samotná aktivita by mala byť tým, čo vás motivuje.

6. dávaj na seba pozor

Starajte sa o svoju fyzickú kondíciu zdravou stravou a pravidelným cvičením. Zdravé telo je podľa možnosti nevyhnutné pre dobrú schopnosť zvládať emócie.

7. Ponúknite svoju pomoc a požiadajte o ňu, keď ju potrebujete

Emocionálna pohoda nie je niečo, čo sa dá získať úplne individuálne; potrebujeme účasť iných na našom živote. Takže uistite sa, že máte podpornú sociálnu sieť, ktorá sa do nej zapája a podieľa sa na nej.

8. Veďte si osobný denník

Časté vypĺňanie osobného denníka vám pomôže rozšíriť vaše sebapoznanie a následne ho rozšíriť odhaľte tie návyky a spôsoby myslenia, ktoré vás viedli k sebotáži bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

9. Jedzte, iba ak máte hlad

Mnoho ľudí sa zvykne snažiť regulovať svoje emócie tým, že sa dajú nárazové jedenie bez toho, aby ste boli hladní: občerstvenie medzi jedlami, tendencia piť iba sladké nealkoholické nápoje, aby ste sa rozptýlili svojou chuťou, atď. Odpozorujte tieto zvyky a zabrzdite ich.

10. V čase vysokého stresu používajte relaxačné techniky

Na relaxačných technikách je dobré, že niektoré z nich sú veľmi jednoduché a dajú sa použiť takmer v každom kontexte, v ktorom máme tichý priestor, ktorý nám niektoré ponúka súkromia. Môžete vyskúšať kontrolované bránicové dýchacie cvičenia alebo Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu, napríklad.

Chcete mať profesionálnu psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o psychoterapeutickú pomoc, kontaktujte náš tím.

On Vibra Wellbeing Už roky pracujeme a pomáhame všetkým druhom ľudí prostredníctvom psychoterapie, výživy, fyzioterapie a meditačných služieb. Okrem týchto aktivít v našom centre v Madride uskutočňujeme online terapeutické sedenia prostredníctvom videohovoru.