Ako bojovať proti úzkosti z odlúčenia: 3 kľúče

Je realitou, že rozvody a rozchody sú čoraz bežnejšie. Zatiaľ čo pred niekoľkými desaťročiami tak spoločenský tlak, ako aj tvrdenie, že romantické vzťahy trvajú donekonečna, fungovali že myšlienka rozchodu nebola atraktívna, dnes sú náklady spojené s rozchodom odlišne menšie a ich výhody sú čoraz väčšie viac.

A je to tak, že s liberalizáciou afektívnych väzieb prichádzajú nové možnosti, pokiaľ ide o individuálne a jednostranné čelenie budúcnosti, táto skutočnosť však nie je bezproblémová. Jedným z nich je úzkosť z odlúčenia. Nakoniec, tak ako ukončenie vzťahu je čoraz menej zriedkavé, vo väčšine prípadov ide stále o úzkostný a nepríjemný zážitok, niekedy až traumatický.

Teraz... ako zvládate všetky tie negatívne pocity, keď sa vytratí spoločný príbeh? Pozrime sa niektoré kľúče, ktoré v týchto prípadoch pomáhajú správne zvládnuť emócie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo je pre nás také ťažké prekonať rozchod?"

Zaobchádzanie s úzkosťou z rozchodu: Prelom rozpadu

Kamkoľvek došlo k úprimne precítenému vzťahu, ktorý sa končí, dostane sa emocionálna rana. S prelomom prichádza skutočná zmena paradigmy po fyzickej aj psychologickej stránke. Napríklad, keď prechádzame takýmto zážitkom, mení sa spôsob, akým sa vnímame. sami seba, ale menia sa aj naše rutiny vrátane fyzických miest, na ktoré sme zvyknutí pohnúť sa.

Teraz skutočnosť, že takmer určite rozchod nás ovplyvní emočne Neznamená to, že musíme nejakým spôsobom rezignovať na utrpenie a vzdať sa možnosti regulácie týchto emócií tým najvhodnejším možným spôsobom. Ďalej nájdete niekoľko tipov a úvah, ktoré môžu byť užitočné v boji proti úzkosť na rozchod.

1. Mentalizujte sa: lepšia polovička neexistuje

Veľká časť utrpenia spôsobeného rozchodom je jednoducho spôsobená kultúrnymi dôvodmi stále máme veľmi veľké očakávania, čo by mali byť vzťahy založené na láske Romantické.

Myšlienka, že partneri sú predurčení na stretnutie a že spojením tvoria akúsi neoddeliteľnú jednotu, z ktorej sa vychádza magické myslenie tradične spojené s náboženstvom, a hoci by to v určitých kontextoch mohlo byť užitočné (časy a miesta, kde nie je silne zjednotená rodina, ktorá poskytovala stabilitu, by mohla znamenať smrť), dnes stratila vo veľkej časti sveta všetok svoj význam. svet.

Preto je dobré si myslieť, že hoci to trvalo, bolo to pre nás veľmi dôležité, vesmír sa netočí okolo vzťahu, ktorý sa skončil. Preto svet naďalej dáva zmysel, aj keď táto osoba už nie je po našom boku.

• Súvisiaci článok: „Mýtus o lepšej polovici: žiadny partner nie je ideálny

2. Nikto nie je nevyhnutný na to, aby bol šťastný

Poznáte prosbu? Je o chyba v uvažovaní podľa ktorého sa dospieva k záveru z priestorov, v ktorých je záver už implicitný. Napríklad: myseľ a telo sú súčasťou ľudskej bytosti, takže myseľ a telo sú dve odlišné veci.

Keď dôjde k rozchodu párov, ľudia, ktorí prechádzajú procesom smútenia spôsobeným neprítomnosť druhého má tendenciu upadnúť do žobravého klamu, aj keď tentokrát smerovaného k emócie.

Toto zdôvodnenie je zvyčajne nasledujúce: ten človek, ktorý mi dal šťastie, zmizolTakže už nemôžem byť šťastná Pri pohľade povrchne sa zdá, že táto úvaha má zmysel, ale ak ju preskúmame trochu hlbšie, uvedomíme si že premisa predpokladá niečo vysoko diskutabilné: šťastie bolo dané touto osobou, akoby bolo jej zdrojom vitalita.

Táto chyba úspešne uverí takým kategorickým výrokom založeným na emóciách a vnemoch typických pre štádium emočnej nestability, ako je prasknutie. V tých chvíľach je naše vnímanie vecí tak zmenené, že sme schopní uveriť, že pravda o našom živote bola odhalená po rokoch skrytia v tieni. Viera v tieto druhy katastrofických myšlienok Spôsobuje to veľa úzkosti, ale nemali by sme nechať tieto nápady, aby nás lepšie ovládali.

3. Pohybujte sa iným spôsobom

S prelomom prichádza zmena, to je nepopierateľné. Nemôžete sa oddeliť od partnera a správať sa, akoby bolo stále všetko po starom. Viac ako čokoľvek iné, pretože za týchto okolností, keďže už nebudeme mať možnosť pokračovať v živote tak, ako sme to robili, v praxi to, čo urobíme, nebude vôbec konať. Zaujmite úplne pasívny prístup, nerobte nič a nechať sa zmocniť smútku, úzkosti a dotieravých myšlienok.

Preto musíte byť v súlade so situáciou a zmeniť svoje návyky. Prijatie zmeny spočíva v hľadaní nových koníčkov, stretávaní s inými ľuďmi a sťahovaní sa na iné miesta. Zmena v rutine sťaží návrat do začarovaného kruhu obsedantných myšlienok typických pre rumináciu.