Ako znížiť krvný tlak? 5 kľúčov na jeho dosiahnutie

Utrpenie vysokým krvným tlakom je veľmi častým ochorením. Odhaduje sa, že ním trpí 1 zo 4 ľudí. Určite poznáte niekoho, kto trpí hypertenziou, alebo možno vy sami viete, čo to je mať príliš vysoký krvný tlak.

Je známe, že zdravý život predchádza tomu, aby ste trpeli týmto typom kardiovaskulárnych ochorení, ale niekedy to nie je také jednoduché a rovnomerné stresové vrcholy Môžu nám robiť problémy zvýšením krvného tlaku. V tomto článku Budeme hovoriť o piatich klávesoch na zníženie vášho krvného tlaku.

• Súvisiaci článok: „9 zdravých pochutín (veľmi jednoduché na prípravu)“

Čo je to krvný tlak?

K zvýšeniu krvného tlaku alebo hypertenzii dochádza, keď krv, keď prechádza každou z krvných ciev v tele, na ne vyvinie príliš vysoký tlak. Grafickým vysvetlením je to, akoby v hadici prechádzala voda. Voda má menej miesta na prechod a ide rýchlejšie.

Stáva sa to, keď je krvný tlak rovnaký alebo vyšší ako to, čo sa považuje za normálne. V hodnotách krvného tlaku sa zvyčajne uvádzajú ako dve čísla. Najlepšie číslo sa nazýva systolický krvný tlak. Spodné číslo sa nazýva diastolický krvný tlak.

Touto cestou, hodnota okolo 120 mm Hg pre systolický krvný tlak a 80 mm Hg pre diastolický krvný tlak je normálna.

Pre naše telo je určitá zmena tlaku pri vykonávaní niektorých činností zdravá. Problém nastáva, keď telo nedokáže ovládať tlakové vrcholy a zostáva vysoké po dlhšiu dobu, ako je potrebné. V týchto prípadoch môže dôjsť k poraneniu našich orgánov. Srdce, obličky a mozog sú jedni z najhorších páchateľov.

5 kľúčových problémov znižujúcich krvný tlak

Je dobre známe, že ľudia užívajú lieky na reguláciu krvného tlaku, ale svoje zdravie nemôžeme nechať len na drogách. Tieto majú pomocný účinok, ale nemôžu vykonať všetku prácu na zníženie krvného tlaku.

Ďalej budeme hovoriť o 5 najdôležitejších otázkach, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste mali krvný tlak pod kontrolou. Väčšina z nich má výrazné prirodzené pozadie, pretože sú založené na podpore správnych návykov. A ak stále netrpíte hypertenziou, rovnako ich neváhajte použiť: niet pochýb o tom, že prevencia je lepšia ako liečba.

1. Kŕmenie

Najznámejšou prírodnou metódou na zníženie krvného tlaku, ktorá je pravdepodobne odporúčaná tými, ktorí trpia touto chorobou, je kontrola pomocou stravy.

Diéta má veľmi vysoký vplyv na krvný tlak, takže udržanie zdravej výživy je prvým cieľom tých, ktorí chcú liečiť svoju hypertenziu. Všeobecne je potrebné vyhýbať sa soli a všetkým druhom chemických prísad, ako je glutaman sodný, ako aj potravinovým výrobkom, ktoré obsahujú pridané cukry.

Nájdite kvalitné zdroje bielkovín ako chudé mäso je to dôležité, pretože je nevyhnutné udržiavať stravu radšej mimo nasýtených tukov. Je tiež dôležité vyhnúť sa vyprážaným jedlám. Skutočné obmedzenie sa však musí týkať tukov, ktoré sú charakteristické pre výrobky spracované potravinárskym priemyslom.

Je tiež vhodné zvýšiť príjem rozpustnej vlákniny. Potraviny ako strukoviny, zelenina, zelenina a celozrnné výrobky sú zdravými zdrojmi potravy. Namiesto toho je dôležité vyhnúť sa prevádzkam rýchleho občerstvenia, kde je bežné pridávať omáčky a nasýtené tuky.

2. Dávajte si pozor na lieky

Existujú lieky, ktoré sa používajú na iné ochorenia, ktoré nemajú nič spoločné s krvným tlakom, ktoré majú ako vedľajší účinok zvýšenie krvného tlaku. Ide o takzvané vedľajšie účinky. Medzi nimi sú niektoré antipsychotiká, antikoncepčné pilulky, lieky na migréna, kortikosteroidy a niektoré lieky na liečbu rakoviny.

Preto sa dôrazne odporúča prestať užívať tieto lieky, kedykoľvek je to reálna možnosť. Napríklad užívanie antikoncepčných tabliet môže byť nahradené inými antikoncepčnými opatreniami. V iných prípadoch je dôležitejšie pokračovať v užívaní lieku na liečbu závažnejších stavov, ako je možné zvýšenie krvného tlaku.

Rovnako je dôležité poznamenať, že z viac ako 200 liekov predávaných na boj s hypertenziou mnohé z nich tiež prinášajú významné nežiaduce vedľajšie účinky. Pokiaľ je to možné, je lepšie hľadať alternatívy k užívaniu liekov na zníženie krvného tlaku. Lieky sú teda liekom a zlom zároveň.

3. Vyhýbajte sa káve

Ako funguje kofeín v súvislosti s hrotmi krvného tlaku, nie je známe, ale u mnohých ľudí môže spôsobiť významné zvýšenie krvného tlaku. Existujú ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, a majú väčšiu toleranciu k účinku, ktorý kofeín spôsobuje u iných ľudí.

Predpokladá sa, že kofeín je schopný blokovať určité látky, ktoré pomáhajú udržiavať krvné cievy otvorené. Existuje tiež hypotéza, že kofeín súvisí so zvýšeným uvoľňovaním adrenalínu z nadobličiek, čo zvyšuje krvný tlak.

Nech je to už akokoľvek, je lepšie všímať si účinky, ktoré môže každý v tele spôsobiť. Meranie krvného tlaku pred a po pití kávy je dobrým opatrením, aby ste pochopili, aký vplyv môže mať na vaše telo. Pred cvičením alebo ťažkou prácou je lepšie dávkovať ich dávky do dávok.

4. Prestať fajčiť

Každý, kto chce vedieť, ako znížiť krvný tlak a je fajčiar, by mal vedieť, že negatívny vplyv tabaku na krvný tlak je nepopierateľný; tabak spôsobuje zvýšený krvný tlak. Keď fajčíme, nikotín zvyšuje hladinu látok nazývaných katecholamíny, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu.

Táto kontrakcia krvných ciev spôsobí, že krv musí prechádzať rovnakými krvnými cievami, ale u ktorých došlo k zmenšeniu priemeru a zvýšeniu krvného tlaku. Cigaretový dym navyše zvyšuje retenciu sodíka, zatiaľ čo iné látky v cigaretách, napríklad kadmium, tiež podporujú krvný tlak.

V súvislosti s predchádzajúcou časťou je potrebné poznamenať, že sa ukázalo, že kombinácia fajčenia so zvykom piť kávu zosilňuje zvýšenie krvného tlaku.

5. Precvičujte meditáciu

Budú niektorí ľudia skeptickí ohľadom sily meditácia zlepšiť zdravie a zvrátiť vzorce chorôb, ale veda dokazuje hodnotu tejto starodávnej praxe. Nové vedecké objavy ukazujú, že meditácia môže tiež znížiť krvný tlak.

Myseľ hrá dôležitú úlohu pri fyzickom zdraví a znižovaní chorôb. To, že myseľ vykonáva kontrolu nad intenzívnym intenzívnym tokom každodenných myšlienok, môže byť a nový lekársky nástroj, ktorý je možné integrovať do liečby drogami a chirurgický.

Bibliografické odkazy:

• Cañizares J. (1992). Hypertenzia: Vždy aktuálna téma. Šesťhran. 1(2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnosť v súvislosti s fajčením: 40-ročné pozorovania u britských lekárov. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Rizikové faktory pre ischemickú chorobu srdca. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vzťahy medzi hmotnosťou, vekom a krvným tlakom u mexickej populácie. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriálna hypertenzia. VI Správa spoločného národného výboru Národných inštitútov zdravotníctva Spojených štátov amerických. Innovartis, 25.-50.