Písanie o našich emóciách pomáha liečiť rany

Z primitívnych zvukov a gest, ktoré vydáva Homo habilis na zložité jazyky vyvinuté Homo sapiens, ľudská bytosť má schopnosť priniesť von všetko, čo sa deje v jeho hlave, pomocou rôznych zvukov, ktorým bol priradený význam.

Cez jazykMôžeme sa porozprávať o veciach, ktoré sa stali pred rokmi, naplánovať udalosť na mesiac, alebo jednoducho komunikovať naše pocity a obavy s priateľom.

Ale táto schopnosť externalizovať naše myšlienky sa neobmedzuje iba na jazyk, ale skôrVďaka rôznym technológiám môžeme zaznamenať naše poznanie v prostredí. Od jaskynných malieb, v ktorých naši paleolitickí predkovia reprezentovali svoje životy a zvyky, cez písanie kníh alebo toho istého článku až po posielanie správy WhatsApp, kapacita symbolického znázornenia nám umožňuje komunikovať s našimi myšlienkami a s kýmkoľvek, kto mať prístup k prostriedkom ich prezentácie a dostať sa do kontaktu s tým, čo sme si v tom mysleli okamih.

Psychologické účinky písania

Ale účinky písania neprejdú iba od nás navonok; má to dopad aj na spisovateľa. Okrem komunikácie

písanie nám tiež umožňuje usporiadať si myšlienky, ktorá prešla od chaotického toku v našej mysli k lineárnej štruktúre na papieri.

"Tieto slová vytvárajú hluk, rozmazávajú papier a každý ich môže vidieť a počuť." Namiesto toho sú nápady uväznené vo vnútri mysliteľa. Ak chceme vedieť, čo si myslí niekto iný, alebo sa s niekým porozprávať o podstate myslenia, nezostáva nám nič iné, ako použiť slová. ““ (Pinker, 1994).

Súvisiaci článok: „Psychológia vám dáva 6 tipov, ako lepšie písať“

Aké účinky môže mať písanie na naše zdravie?

Čo sa týka názvu tohto článku, zdá sa, že doslova písanie môže pomôcť urýchliť proces reepitelizácie rany. Ale nestačí to len tak hocijaký typ písania.

V štúdii na univerzite v Aucklande Koschwanez a kolegovia (2013) skúmali, ako by expresívne písanie ovplyvnilo hojenie rán u ľudí starších ako 60 rokov, pretože to je skupina populácie, v ktorej je imunitná funkcia viditeľná najviac poškodený. Zníženie rýchlosti hojenia je zvyčajne spojené so stresom a depresívnymi príznakmi.

Metóda expresívneho písania zvyčajne spočíva v tom, že tri po sebe nasledujúce dni osoba by mala 20 minút písať o najtraumatickejšej skúsenosti, ktorú prežila, s osobitným dôrazom na pocity, emócie a myšlienky počas tejto stresujúcej udalosti.

Ako sa štúdia realizovala?

Na vyskúšanie svojej hypotézy priradili títo vedci subjektom dve podmienky. Na jednej strane niektorí museli vykonať tento postup expresívneho písania (intervenčná skupina) a na druhej strane musela kontrolná skupina napíšte 20 minút denne tri po sebe nasledujúce dni o tom, čo by robili nasledujúci deň, bez toho, aby ste sa odvolávali na emócie resp myšlienky.

Na meranie liečebnej kapacity sa všetkým účastníkom dva týždne po prvom písaní uskutočnila 4-milimetrová biopsia kože. Počas 21 dní po biopsii dermatológ pravidelne vyšetroval rany, kategorizovať ich ako „uzdravené“ alebo „neliečené“, pričom pojem „uzdravený“ chápať ako jazvu kompletný.

Výsledky, veľmi povzbudivé

Pokiaľ ide o výsledky štúdie, 11. deň po biopsii počet osôb, ktorých rany boli uzdravený bol už podstatne väčší u tých, ktorí o svojich napísali výslovne emócie. 76% si úplne uzdravilo rany v porovnaní so 42% tých, ktorí písali o svojich denných plánoch.

Predtým, v deň 7, sa už pozoroval rozdiel s 27% zjazvenia v skupine s expresívnym písmom v porovnaní s 10% v kontrolnej skupine. Autori predpokladajú, že tieto výsledky sú dané skutočnosťou, že expresívne písanie uprednostňuje spracovanie poznávanie traumatických udalostí, vnímanie udalosti z inej perspektívy a znižovanie stresu, ktorý to predstavuje provokuje. Toto zníženie stresu by malo pozitívne účinky na imunitný systém, ktorý by uprednostňoval procesy, ako napríklad hojenie rán.

Tieto výsledky podporujú ďalšie štúdie, ktoré zistili, že vysoké hladiny kortizolu, hormón uvoľňovaný v reakcii na stres, hrá negatívnu úlohu v rýchlosti hojenia. Tento priaznivý účinok expresívneho písania sa prejavil aj u iných patológií, ktorých príznaky sú: čiastočne modulované stresom, ako je AIDS (Petrie et al., 2004) a stredne ťažkou astmou (Smith et al., 2015).

Aké účinky môže mať expresívne písmo na naše duševné zdravie?

Mnohé štúdie sa zamerali na psychologické účinky expresívneho písma a skúmali jeho prínos pre normatívne populácie aj pre tých, ktorým hrozí trpieť akoukoľvek poruchou. Napríklad Krpan a kolegovia (2013) chceli merať účinnosť expresívneho písania ako dopĺňa ďalšie intervencie u ľudí s diagnostikovanou depresívnou poruchou podľa DSM-IV.

Postup štúdie bol rovnaký, ako bolo uvedené vyššie, účastníkov skupiny intervencia by písala 20 minút denne počas troch dní o ich najhlbších pocitoch z udalosti traumatické. Účastníkom bol pred intervenciou, jeden deň po intervencii a o štyri týždne neskôr, podaný súbor dotazníkov a kognitívnych opatrení. Medzi týmito systémami hodnotenia bol Inventár Beckovej depresie.

Pokiaľ ide o dosiahnuté výsledky, jeden deň po ukončení intervencie zníženie depresívnych symptómov bolo už významne väčšie u tých, ktorí písali o svojich pocitoch, emócie a myšlienky v porovnaní s meraním pred začatím experimentu a tiež v porovnaní s tými, ktorí písali o svojich budúcich aktivitách. Toto zníženie sa udržalo, keď boli účastníci prehodnotení štyri týždne po intervencii, dokonca aj pri získaní subklinických skóre.

Aké psychologické procesy vysvetľujú tieto výhody?

Po sérii štúdií Park, Ayduk a Kross (2016) zistili, že keď ľudia píšu o týchto traumatických udalostiach to, čo robia, je zmena perspektívy, z ktorej problém vidia povedať, mení spôsob, akým kognitívne predstavujú udalosť.

Podľa týchto autorov najskôr, keď niekto analyzuje negatívnu udalosť, znova ju zažije ich očami, to znamená, že osoba, ktorá analyzuje udalosť, je rovnaká osoba, ktorá sa snaží vnútorne uvažovať o ňom. Preto uvedenie pocitov, emócií a myšlienok na papier by spôsobilo, že si osvojíme perspektívu problému zo vzdialenejšieho bodu. Menovite, išli by sme od prežívania zážitkov v prvej osobe k zapamätaniu si ich ako niečoho pre nás cudzieho, podobne ako by sme pozerali film, alebo akoby sme čítali príbeh, ktorý sa stal inému.

Postihnutí môžu tým, že budú môcť vnímať kontext negatívnej udalosti v širšom zmysle vytvoriť o tom príbeh, dať mu zmysel a dať mu sériu vysvetlení rôzne. Všetky tieto procesy by znížili averzivitu pamäte, čo by podľa Parka a jeho spolupracovníkov (2016) umožnilo nižšiu emocionálnu a fyziologickú reaktivitu. Tieto účinky by viedli k zlepšeniu duševného a fyzického zdravia a tým aj kvality života.

Sľubný nástroj

Na záver je potrebné vziať do úvahy, že vzhľadom na nízke ekonomické a časové náklady, ktoré táto činnosť vyžaduje považovaná za možnú alternatívu a doplnok pri riešení udalostí, ktoré sa nás týkajú emocionálne.

Rovnako ako sa obraciame na naše najbližšie prostredie, keď sa vyskytne problém, a chceme cítiť vašu podporu, pero a papier by tiež mohli slúžiť ako podporná metóda v ťažkých časoch.

Bibliografické odkazy:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. a Broadbent, E. (2013). Expresívne písanie a hojenie rán u starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatická medicína, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Denná aktivita ako liečba depresie: Výhody expresívneho písania pre ľudí s diagnostikovanou depresívnou poruchou. Časopis afektívnych porúch, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Krok späť vpred: Expresívne písanie podporuje dištancovanie sa. Emócie, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Účinok písomného emočného prejavu na imunitné funkcie u pacientov s vírusovou infekciou ľudskou imunodeficienciou: randomizovaná štúdia. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jazykový inštinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Účinky expresívneho písania na funkciu pľúc, kvalitu života, užívanie liekov a príznaky u dospelých s astmou: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Psychosomatická medicína, 77 (4), 429-437.