Ako vhodným spôsobom vyjadriť emocionálnu bolesť: 8 tipov

Bez ohľadu na naše zámery a naše záujmy sú naše emócie vždy podmienené tým, ako sa správame. Ale aj keď nemôžeme prevziať úplnú kontrolu nad svojou emocionálnou stránkou, môžeme modulovať spôsob, akým sa vyjadruje. A to je obzvlášť dôležité, keď to, čo sa s nami stane, súvisí s nesprávne pomenovanými negatívnymi emóciami, ktoré súvisia s psychickým nepohodliem.

Vedieť, ako primerane vyjadriť emocionálnu bolesť v našom živote a v našich osobných vzťahoch Je to preto veľmi dôležité, pretože ak túto úlohu necháme bez dozoru, krízové ​​chvíle môžu prehĺbiť problémy, do ktorých sme zapojení. Výbuchy nekontrolovaného hnevu, neoprávneného nepriateľstva, prijatia paralyzujúceho porazenectva... Sú to psychologické stavy, ktoré nás môžu ešte viac potopiť, ak ich nezvládame dobre.

• Súvisiaci článok: „8 aktivít na prácu s emóciami"

Prečo je dôležité vyjadrovať emocionálnu bolesť zdravo

Ak je niečo, v čom ľudské bytosti zlyhávajú, pokiaľ ide o zvládanie našich emócii, snaží sa to poprieť, v čom sa cítime zle.

Čokoľvek urobíme, vždy prežijeme zážitky, kvôli ktorým budeme trpieť, a snažiť sa ukázať, že sa nevyskytli alebo že na nás nemajú vplyv, nie je nič, čo pomáha; Na rozdiel od.

Ak sa pokúsime poprieť alebo vynechať to, kvôli čomu sa cítime zle, je pravdepodobnejšie, že v nesprávnom čase to spôsobí, že budeme konať nepredvídaným a ťažko kontrolovateľným spôsobom. Emócie si vždy razia cestu cez naše činy a spôsob, akým sa vyjadrujeme, a sme na to lepšie pripravení modulujte čo i len tie okamihy, v ktorých prevezme kontrolu naša emocionálna stránka.

Ak teda nájdeme spôsoby, ako usmerniť emócie spojené s psychickými ťažkosťami, budeme schopní zabrániť ich nesprávnemu výkladu alebo spôsobeniu väčšej bolesti iným ľuďom.

Ako dobre modulovať a vyjadrovať emocionálnu bolesť

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť, aby ste svoje emócie dostali z psychickej bolesti.

1. Porozprávajte sa o tom s niekým blízkym

Schopnosť zosúladiť svoje vlastné predstavy o tom, ako sa cítite s tým, čo na tieto nápady hovoria ostatní.

Na jednej strane nám to umožňuje slovne vyjadriť, ako sa cítime, a to všetko v bezpečnom prostredí, v ktorom sa cítime podporovaní. Pre ostatných umožňuje relativizovať dôležitosť niektorých udalostí, ktoré nám spôsobujú emočnú bolesť. A je to tak, že z trochu vyrovnanejšieho a vzdialenejšieho pohľadu niektoré udalosti strácajú dramatickú moc a my im dokážeme čeliť konštruktívnejším spôsobom. Druhý alebo tretí názor pomôže odhaliť tie myšlienky, ktoré sú založené na nadmernom pesimizme.

2. Uvoľňujte napätie kontrolovaným spôsobom: športujte

Existujú bolestivé emócie, ktoré nás vedú do stavu napätia a neustálej bdelosti. Aby sme svoje účinky vyjadrili vhodným a zdravým spôsobom, nie je nič podobné ako športovať. Ak cvičíme svaly, časť tohto „preťaženia“ energie sa investuje do týchto úloh, ktoré si vyžadujú, aby sme dobre sústredili pozornosť. Po týchto sedeniach môže emocionálna bolesť stále pretrvávať, ale už to nebudeme prežívať z pocitu poplachu.

3. Pripravte si vysvetlenie, čo sa vám stane

Mali by ste zvážiť možnosť informovať zvyšok o tom, čo sa s vami deje aby vedeli, ako dobre interpretovať určité neobvyklé správanie z vašej strany.

Jednoduchá skutočnosť, že máte tieto informácie pripravené, vám zabráni vyhnúť sa týmto situáciám (improvizácia „správy“ o čom Stáva sa to presne vtedy, keď trpíte následkami nepohodlia, ktoré nie je pohodlné a v prípade potreby to radšej neurobíte).

• Súvisiaci článok: „Čo je emočná inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

4. Vyhnite sa horúcim diskusiám

Keď plne prežívame následky emočnej bolesti, nie je čas na polemiku. Pred akýmkoľvek náznakom, že by sa mohli vyskytnúť konfliktné situácie, stojí za to opustiť diskusiu inokedy. Je tiež dobré, že výslovne hovoríte, že konverzáciu odložíte presne o to. Najmä v týchto situáciách je čestnosťou hodnota, ktorú si treba nárokovať.

5. Používajte relaxačné techniky

Zásahy do fyziologických procesov môžu veľmi znížiť úzkosť. Robiť toto, konáme podľa jedného zo základných aspektov správania a duševného stavu zníženie úzkosti vytvára reťazovú reakciu, ktorá sa všeobecne ukáže ako prospešná.

• Súvisiaci článok: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. Napíš si denník

Sledovanie toho, ako sa cítite každý deň, vám pomôže lepšie pochopiť, čo sa s vami deje, keď vyjadrujete túto emocionálnu bolesť. Opätovné prečítanie týchto stránok uľahčí konštruktívne práce na riešení základného problému., a to buď úpravou vecí vo svojom prostredí, alebo prácou na svojich emóciách a svojej životnej filozofii.

7. S jedlom opatrne

Nárazové prejedanie je bežnou pascou, do ktorej spadne veľa ľudí, ktorí prežívajú zlé časy alebo sú obeťou úzkosti. Stravovanie ponúka okamžitú odmenu, pocit rozkoše, ktorý nám umožňuje na krátku dobu zamaskovať to, na čo by sme najradšej zabudli. Najlepším možným trikom je preto veľmi systematicky kontrolovať, čo ste užili, a nevystavovať sa pokušeniam. Napríklad sa doslova držte ďalej od najviac návykových jedál.

8. Pamätajte, že nikto nemá absolútnu pravdu

Niečo, čo veľmi pomáha zdravým spôsobom vyjadriť emocionálnu bolesť, je vedomie, že nemáte absolútnu pravdu o tom, čo sa deje vy. To znamená hnev, smútok alebo pocity porážky Nie sú to prvky, ktoré tam sú, existujú nezávisle na nás, akoby to boli reality, ktoré poznáme, a nič iné. Nielenže ich poznáme, ale aj vytvárame.