5 druhov šťastia a spôsob, ako dosiahnuť tento stav

Šťastie je jednou z tém, ktorá zaujíma každého, a preto psychológia venovala tomuto fenoménu veľkú pozornosť. Existujú rôzne teórie, ktoré sa pokúsili vysvetliť tento konštrukt, a existuje veľa výskumov, ktoré sa pokúsili poskytnúť príslušné údaje, ktoré nám umožnia pochopiť jeho zložitosť.

Jedným z najznámejších autorov je Martin Seligman, v ktorej sa uvádza, že existuje päť druhov šťastia. V tomto článku si povieme o vašom modeli a o tom, aké sú jeho najvýraznejšie vlastnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „15 základných kníh pozitívnej psychológie"

Kto je Martin Seligman

Martin Seligman, je americký psychológ a spisovateľ považovaný za jedného zo zakladateľov pozitívnej psychológie. Narodil sa 12. augusta 1942 v Albany v New Yorku. Dlhé roky bol riaditeľom klinického výcvikového programu na University of Pennsylvania. Jej práca sa točí okolo tém, ako sú naučená bezmocnosť, pozitívna psychológia, depresie, psychický odpor, optimizmus a pesimizmus.

Bolo to v roku 1998, keď sa táto postava rozhodla zmeniť psychologický trend, ktorý sa zameriaval hlavne na negatívne emócie a ako ich zvládnuť tak, aby prežívali pohodu a emočné zdravie ľudí a zlepšuje sa. Seligman sa venoval skúmaniu dôsledkov pozitívneho myslenia a emócií a

vedecky skontrolovať najúčinnejšie svojpomocné metódy.

• Súvisiaci článok: „Emočná inteligencia a pozitívna psychológia: objavovanie kľúčov k úspechu"

Seligmanov model PERMA

A je to tak, že blaho ľudí sa nedá študovať bez zohľadnenia šťastia. Autor si myslí, že šťastie má päť zložiek ktoré sú prítomné u tých šťastnejších jedincov. S touto myšlienkou vytvoril model „PERMA“, ktorý podľa jeho skratky v angličtine znamená:

• Pozitívne emócie (pozitívne emócie alebo príjemný život)
• Angažovanosť (záväzok alebo záväzok)
• Vzťahy
• Významy (zmysluplný alebo zmysluplný život)
• Úspech (úspech alebo pocit úspechu)

Zložky a druhy šťastia

Seligmanova teória má päť zložiek alebo úrovní, ktoré naznačujú typy šťastia. Cieľom jeho teórie je: merať a podporovať osobný rast a blahobyt. Toto sú úrovne vášho modelu:

1. Pozitívne emócie alebo príjemný život

Na najzákladnejšej úrovni šťastia človek to prežíva prostredníctvom emócií. Súvisí to s množstvom emócií, ktoré počas dňa prežívame. Príjemný život spočíva v tom, že počas dňa získate viac príjemných zážitkov ako tých nepríjemných. Autor si myslí, že ľudia sa môžu naučiť sériu techník na zvýšenie trvania a intenzity svojich pôžitkov.

Tieto pozitívne skúsenosti môžu byť: športovanie, dobré jedlo, čítanie atď. Pozitívum zážitku závisí od každého človeka.

• Súvisiaci článok: „Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"

2. Záväzok alebo odhodlaný život

Ak by v predchádzajúcom prípade boli potešenia skôr vonkajšie, v tomto prípade sú začlenené tie vnútorné. Je to známe ako „Stav toku“, v ktorom osoba sa spája s vlastnými túžbami. Angažovanosť vytvárame, keď sme plne prítomní, vedomí si a vytvárame príležitosti na prúdenie, ktoré vedú k vyššej úrovni pohody.

Seligmann popisuje angažovanosť ako „zastavenie v čase a stratu sebauvedomenia počas absorpčnej činnosti“. Šťastie rozvíja veľké množstvo optimálnych zážitkov „toku“ pomocou osobných síl.

3. Vzťahy

Vzťahy s ostatnými sú tiež veľkým zdrojom šťastia, takže ak chcete byť šťastní, je potrebné venovať im čas, pretože to zvyšuje pocit podpory a vnímanie pohody. Týka sa to všetkých vzťahov: priateľov, rodiny, partnerov... V skutočnosti sociálna podpora úzko súvisí s blahobytom, a dokonca aj niektoré výskumy tvrdia, že pomáhajú znižovať stres a nepohodlie. Na druhej strane samota je spojené so zvýšeným rizikom úmrtia.

4. Zmysluplný alebo zmysluplný život

Seligman popisuje túto úroveň ako niečo väčšie ako my sami. Význam je účel, pre ktorý vnímame, že existujeme, teda to, čo nás napĺňa a za čo sa rozhodneme bojovať. Sú to naše najžiadanejšie ciele. Nájsť zmysel pre seba nie je vždy ľahké, ale je potrebné byť šťastný. Hľadanie zmyslu a sebarealizácie je jedným z princípov pozitívnej psychológie.

5. Úspech alebo pocit úspechu

Ľudia môžu žiť pozitívne emócie, angažovať sa v rôznych situáciách, cítiť to stav toku, môžeme mať vzťahy, ktoré nás obohacujú a nachádzajú zmysel v našom život.

Môžeme mať ciele, ktoré nás motivujú a pomôžu nám rozvíjať sa pozitívne, ale na tej najvyššej úrovni Šťastie je to, čo dosiahneme, keď si zo srdca vytýčime a máme stanovené ciele zdvihnutý. Cítime sa teda kompetentní a vieme, že sme robili, čo sme chceli, a urobili sme to dobre. Dosahovanie cieľov, najmä tých, ktoré súvisia s našimi hodnotami, zvyšuje pohodu počas relatívne dlhého časového obdobia.

Čo hovorí veda na šťastie

A je to tak, že ako už bolo povedané, okolo tejto témy sa vykonáva veľa vyšetrovaní. Kto nechce byť šťastný? Šťastie je niečo, za čím sa všetci usilujeme.

Vedci za tie roky našli rôzne aktivity, správanie, postoje a gestá, ktoré nás môžu urobiť šťastnejšími. Ale... aké sú kľúče od šťastia? Medzi najdôležitejšie nálezy patria:

Trávte viac času s rodinou a priateľmi

Ako uvádza Seligman, existuje veľa výskumov, ktoré to dokázali tráviť čas s blízkymi robí nás šťastnejšími.

Veľa cestovať

Poznanie sveta a cestovanie je obohacujúce nielen preto, že nám otvára myseľ, ale aj preto, že sa cítime dobre. Vedci to však zistili Nie samotné výlety nás robia šťastnými, ale ich plánovanie.

Ži súčasnosť

Život podľa očakávaní, často nerealistický, neprospieva nášmu blahu. Namiesto toho žiť v prítomnosti nám umožňuje prežívať život naplno a robí nás šťastnejšími

Vďačnosť

Vďačnosť je ďalším zo základných princípov šťastia. Takže kedykoľvek môžete, poďakujte svojim blízkym za všetko, čo pre vás robia.

Choďte na ulicu

Čosi také jednoduché ako ísť von je pozitívne, pretože zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu, neurotransmiter súvisiaci so šťastím.

Je len niekoľko príkladov toho, čo veda hovorí o šťastí. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete si prečítať tento článok: „10 kľúčov na to, ako byť šťastní, podľa vedy”