Emocionálny hlad: čo to je a čo možno urobiť pre boj proti nemu

Jedného dňa mi niekto povedal, že vždy budú ľudia s obezitou, a to aj napriek tomu, že to spomínal V pracovnom kontexte je realita taká, že táto veta okrem toho, že je pravdivá, nie je ničím povzbudzujúce.

Podľa Národného prieskumu zdravia a výživy (ENSANUT) v roku 2016 už 73% dospelej populácie v Mexiku trpelo nadváhou alebo obezitou; podľa Organizácie pre hospodársku spoluprácu a rozvoj (OECD) je na druhom mieste na svete za Spojenými štátmi.

Je známe, že problém spočíva v druhu jedla, ktoré jeme, frekvencii a množstve. Existuje však faktor, ktorý nejakým spôsobom zasahuje do umenia dobrého stravovania, pretože nie vždy jete, pretože skutočne pociťujete hlad, niekedy sa to robí tak, že zakryjete určité emócie. Posledný menovaný je známy ako emocionálny hlad alebo emočné stravovanie..

• Súvisiaci článok: „Rozdiely medzi fyzickým a emocionálnym hladom: stravovanie bez nutnosti vyberania si vyberá svoju daň"

Rozdiel medzi fyziologickým hladom a emocionálnym hladom

Hneď, ako sa objaví fyzický alebo fyziologický hlad, má tendenciu postupne narastať a je možné ho uspokojiť s akýmkoľvek druhom jedla

bez problémov si môžete vybrať zdravé jedlo. Akonáhle budete jesť, nepotrebujete viac, pretože zažívate pocit sýtosti.

Naopak, emocionálny hlad prichádza náhle s túžbou jesť konkrétne jedlo, najmä nezdravé jedlo; Akonáhle však túžbu uspokojíte, zjavný „hlad“ nezmizne, pretože chcete jesť.

Vzťah medzi hladom a emóciami

Od mladého veku si vedome alebo nevedome spájame jedlo s emóciami. Napríklad pocit bezpečia dieťaťa, keď vezme svoje mlieko do náručia otca alebo matky; odmeny za sladkosti alebo nezdravé jedlo za dosiahnutie úspechu, či už je to dobré správanie alebo vyššia známka. Existuje dokonca aj populárna fráza, ktorá hovorí: „pokuty za chlieb sú menšie“, aby sme sa dozvedeli, že smútok, opustenie, zášť sa okrem iného znižujú jedením.

V situáciách smútku alebo šťastia jedlo môže aktivovať v mozgu príjemné reakcie. Príkladom toho sú čokolády, ktoré spúšťajú zlúčeninu nazývanú fenyletylamín, ktorá vytvára dobrý stav; Čokoláda navyše uvoľňuje endorfíny a serotonín, a preto sa považuje za prírodné antidepresívum.

Vyplnenie prázdna

Ako už bolo spomenuté vyššie, nejde o skutočný pocit hladu, ale o nevedomú túžbu vyplniť prázdnotu, ktorá nie je v žalúdku... je to emočné nepohodlie. V takom prípade osoba sa nemôže postarať o také nepohodlieKeďže si to niekedy nie je vedomý, mýli sa s týmto pocitom hladu a snaží sa ho kompenzovať jedením.

Na druhej strane existujú situácie, keď si daná osoba dokáže uvedomiť tieto konkrétne emócie, ale nerozhodla sa im venovať, takže nespokojnosť pretrváva.

Možno, ak sa ten človek čuduje nad tým hladom, ktorý cíti, mohol by dospieť k záveru, že to môže byť hlad po náklonnosti, potrebovať objatie; možno strach z opustenia, z pocitu osamelosti, z odmietnutia; Alebo jednoducho prechádzať obdobím veľkých starostí alebo úzkosti. Snažte sa, ako môžete, je to niečo, čo jedlo nikdy nedokáže uspokojiť, a následne prispieva k priberaniu a pocitom viny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Aký emocionálny hlad je spokojný

Prvým krokom môže byť uvedomenie si, čo cítite alebo si myslíte v tom okamihu, keď nemôžete byť spokojní; Možno vo svojom živote prechádzate situáciou, ktorá vám spôsobuje starosti, smútok, stres, šťastie. Pomenujte to, čo cítite, objavte, aké myšlienky napadnú vašu myseľ a čo v danom okamihu potrebujete.

Choďte k výživovej poradkyni. Pokiaľ ide o jedlo, je potrebné sa naučiť, aké sú správne porcie pre vás, okrem sledovania hodín, ktoré musíte jesť. Takto môžete ľahšie identifikovať, kedy sa emócie začnú zamieňať s hladom.

Cvič. To vám umožní okrem zlepšenia vášho zdravia aj vybiť negatívne emócie ako stres a úzkosť. Funguje tiež ako prírodné antidepresívum, uvoľňuje endorfíny a serotonín, ktoré zlepšujú náladu. Vyhľadajte pomoc pri riešení tohto emočného utrpenia. Môžete začať zdieľaním s niekým, komu dôverujete; Ak problém pretrváva, neváhajte zájsť k psychológovi, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc.

Hlavnou vecou tejto témy je venovať pozornosť emocionálnym potrebám, ktoré môžete predstavovať. V opačnom prípade doprajete telu nadmerný príjem potravy, čo bude mať nepriaznivý dopad na vaše zdravie. Počúvajte svoje telo a venujte sa jeho potrebám. Dajte svojej emočnej oblasti dôležitosť, ktorú vyžaduje, aby ste našli pohodu, ktorú si zaslúžite.

Autor: Psic. Anjel Ximenez.

Bibliografické odkazy:

• NOTIMEX (2018). Obezita v Mexiku - problém väčšej závažnosti: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mexické observatórium neprenosných chorôb. Získané 11. novembra 2018 z Mexického observatória neprenosných chorôb.