Sedem stratégií na ukončenie tabaku
Tabak je rastlina, z ktorej sa z jeho listov získavajú cigarety. Každá cigareta obsahuje veľa chemických látok škodlivých pre naše zdravie, schopných vytvárať fyzickú a psychickú závislosť. Takže Je užitočné vedieť, aké sú účinné stratégie ukončenia tabaku..
- Súvisiaci článok: „Druhy liekov: poznať ich vlastnosti a účinky"
Ako táto závislosť funguje?
Za fyzickú závislosť zodpovedá nikotín, ktorý vytvára pocit potešenia, spokojnosti a relaxácie. Je to tak preto, lebo produkuje uvoľňovanie chemikálie nazývanej dopamín, ktorá generuje príjemný pocit. Príjemný pocit, ktorý si telo žiada opakovať znova a znova.
Psychická závislosť nastáva pri fajčení začína byť nástrojom, prostriedkom na riešenie rôznych každodenných situácií. Napríklad, keď ste úzkostní, nervózni, sami alebo dokonca sprevádzaní; v druhom prípade cigareta funguje ako socializačný nástroj.
Mnoho fajčiarov, aj keď má informácie o možných dôsledkoch spotreby, naďalej fajčia tabak, takže by bolo zaujímavé zmeniť stratégiu.
Je známe, že fajčenie je
jednou z hlavných príčin smrti, ktorej sa dá zabrániť, vo svete. Je tiež známe, že môže spôsobiť srdcovo-cievne ochorenia, choroby pľúc a rakovinu v rôznych častiach tela. Z príslušných údajov hlásených Ministerstvom zdravotníctva národa Argentínskej republiky môžeme všimnite si, že 20 minút po ukončení fajčenia poklesne krvný tlak a srdcová frekvencia na hodnoty normálne; po 48 hodinách sa zmysly vnímajú chuť a vôňu; po mesiaci sa ťažkosti s výkonom fyzickej činnosti znižujú; ročne sa riziko infarktu zníži na polovicu a po 4 rokoch sa rovná riziku nefajčiarov.Avšak aj napriek tomu naďalej fajčí. Okrem hlásenia negatívnych dôsledkov fajčenia musíme podporovať aj odvykanie od fajčenia ako prevencia alebo obmedzenie fajčenia. Na čo teda čakáte prestať fajčiť?
- Mohlo by vás zaujímať: „Ako zabrániť fajčeniu u najmenších, v 6 kľúčoch"
Ako prestať s tabakom?
Tu je niekoľko stratégií na začatie hodnotnej cesty ukončenia závislosti od tabaku.
1. Uznajte ťažkosti, ktoré vám fajčenie tabaku spôsobuje
Môžete si ich zapísať na papier, aby ste si ich lepšie usporiadali a skutočne si uvedomiť obmedzenia, ktoré fajčenie vytvára.
2. Zaznamenajte si, keď máte chuť fajčiť
Poznajte okamihy najväčšej zraniteľnosti je nevyhnutné prestať fajčiť. Kedy na to máte chuť? Kedy sa cítite akým spôsobom? Keď idete na aké miesto? Keď sa s kým rozprávate?
3. Držte ďalej prvky, ktoré vám pripomínajú zvyk fajčiť
Vylúčte cigarety, popolníky, zapaľovače z domu, auta, pracoviska. To nie je v dohľade. Čím ľahší prístup, tým lákavejší bude.
4. Povedzte svojim najbližším, že sa snažíte prestať fajčiť
Týmto spôsobom ich pochopíte, ak ste nervózni, podráždení alebo chorí úzkosť. Nájdete tiež niekoho, s kým sa môžete porozprávať, keď sa vám zdá, že nutkanie fajčiť je mimo kontroly.
5. Implementovať nové spôsoby riešenia nepríjemných situácií a pocitov
Tieto nové spôsoby by mali byť zdravé, ako zvládať stres, úzkosť, nervozitu, podráždenosť atď. Mali by predstavovať činnosti, ktoré vás bavia, a vytvárať blahobyt: chôdza, beh alebo akýkoľvek iný šport, čítanie niečoho zábavného, telefonovanie priateľom, písanie.
6. Nepredstierajte, že to nechávate cez noc
Zvážte postupné odchádzanie od tabaku. Snažte sa postupne znižovať množstvo cigariet, ktoré denne vyfajčíte. Ciele redukcie môžu ísť z týždňa na týždeň alebo každý deň.
7. Vyhľadajte odbornú starostlivosť
Odporúča sa doplniť tieto stratégie, aby ste sa dostali na cestu, ktorá vás posúva ďalej od tabaku z ruky profesionálov, ktorí vám pomôžu prestať so zvykom. Lekári a psychológovia vám môžu vaše rozhodnutie spríjemniť väčšou zdržanlivosťou a špecializovanou podporou.
Záver
Ukončenie nemusí byť mučivou obeťou. Ak myslíte na všetko dobré, čo môžete urobiť tým, že prestanete fajčiť, môže sa stať príjemnou cestou pri hľadaní nových spôsobov života.
Čím skôr sa od fajčenia upustí, tým väčšia je šanca vyhnúť sa chorobám a zotaviť sa z toho, čo sa pri konzumácii zhoršilo. Nikdy však nie je neskoro.
