Teória vyčerpania ega: Existujú obmedzené duševné zdroje?

Teória vyčerpania ega naznačuje, že existuje stav vyčerpania psychickej energie také dôležité, že to môže aspoň dočasne zhoršiť schopnosť samoregulácie.

Táto teória nám okrem iného umožnila odpovedať na otázky typu: prečo je ťažšie vykonať úlohu po tom, ako sa vystavíme syndrómu vyhorenia alebo psychickým konfliktom? Aké sú udalosti, ktoré spôsobujú vyčerpanie ega? Vedú snahy o potlačenie správania zníženie našej samoregulácie?

Prostredníctvom mnohých štúdií nám model vyčerpania umožnil analyzovať prvky, ktoré sú súčasťou našej schopnosti rozhodovať sa a vykonávať úlohy, ktoré zahŕňajú duševné úsilie. V tomto článku uvidíme, z čoho pozostáva vyššie uvedené a prostredníctvom ktorých štúdií bolo vysvetlené, ako aj niektoré prejavy tohto psychologického javu v každodennom živote.

• Súvisiaci článok: „Dualizmus v psychológii"

Teória vyčerpania ega: Je obmedzená samoregulácia?

Jednou z tém, ktoré psychológia najviac študuje, bola samoregulácia, ktorá sa považuje za schopnosť „ja“ meniť svoje vlastné správanie. Táto schopnosť je z adaptívneho hľadiska veľmi užitočná

nám umožňuje prispôsobiť naše konanie požiadavkám životného prostredia.

V tomto zmysle znamená samoregulácia súbor rozhodnutí, ktoré prijímame, aby obsahovali impulz alebo správanie. To znamená, že existuje dôležitá zložka „vôle“, ktorá zase závisí od schopnosti „ja“ vykonávať ju.

Už v prvých psychoanalytických teóriách bolo „ja“ („ego“) opísané ako súčasť psychiky, ktorá musí neustále čeliť vonkajšej realite sprostredkovanej medzi vnútornými konfliktmi alebo túžbami a tlakmi EÚ Vonkajšie. Ale to sa z ničoho nič nedosiahne. Aby sme to dosiahli, ego musí využívať značnú úroveň psychickej energie.

V novšej dobe teórie ako vyčerpanie ega potvrdzujú, že do vôľových činov je zahrnutý druh energie alebo psychickej sily. Psychická energia je teda pre nás nepostrádateľným zdrojom na dosiahnutie samoregulácie. Máme však neobmedzené zásoby takejto energie? Ak nie, čo sa stane s našou vôľou?

Teória vyčerpania presne naznačuje, že v závislosti od energie, ktorú máme k dispozícii, môžeme iniciovať dobrovoľné správanie alebo nie (z dôvodu nedostatku zdrojov sa rýchlo vzdáme úloh) energie). Inými slovami, samoreguláciu je možné upraviť, ak došlo k predchádzajúcemu vyčerpaniu psychickej energie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Samoregulácia: čo to je a ako ju môžeme vylepšiť?"

Baumeister a ďalšie reprezentatívne štúdie

Psychológ Roy Baumeister, priekopník v tejto teórii, definuje „vyčerpanie ega“ (pôvodne vyčerpanie ega) ako stav, v ktorom „ja“ nemá všetky zdroje, ktoré bežne má. Z rovnakého dôvodu niektoré z výkonné funkcie To, o čo sa stará (ako je samoregulácia, rozhodovanie a aktivácia správania), závisí od toho, koľko z týchto zdrojov sa spotrebovalo alebo je k dispozícii.

Tento výskumník navrhuje, aby mala dôležitá súčasť „I“ obmedzené zdroje, ktoré sa používajú pri všetkých úkonoch, ktoré zahŕňajú svojvôľu. Inými slovami, keďže sú obmedzené, zdroje nie sú dostatočné na všetky úkony, aspoň nie ak sú predkladané postupne.

Ako psychologický jav teda vyčerpanie ega spôsobuje, že „ja“ je dočasne menej schopné a menej ochotné optimálne fungovať, čo zhoršuje ďalšie úlohy. Inými slovami, po vynaložení veľkého duševného úsilia je „ja“ vyčerpané, generovanie stavu únavy alebo relaxácie, pri ktorom sa zhoršuje schopnosť človeka byť schopný samoregulovať.

Niektoré štúdie v skutočnosti ukázali, že úsilie vynaložené na prispôsobenie sa stresovým situáciám znamená také vysoké „psychické náklady“, že zhoršuje alebo zhoršuje následnú činnosť (aj keď ide o činnosti, ktoré nesúvisia so stresovou situáciou).

Napríklad duševné úsilie vynaložené na potlačenie správania, ktoré vytvára potešenie; ako keď sa veľmi snažíme držať diétu a pri prvej príležitosti vychutnať si príjemné jedlo, naša sebaregulácia značne klesá (prejedáme sa).

Ďalším príkladom je štúdia, kde sa preukázalo, že keď sa človek snaží nemyslieť na bieleho medveďa, toto samoregulačné cvičenie generuje toľko vyčerpania ega, že sa ľudia rýchlejšie vzdajú pri vykonávaní neskoršej úlohy (hoci zjavne to nemá nič spoločné s bielym medveďom, ako napríklad test anagram).

Rovnako to naznačuje aj ďalší výskum teórie vyčerpania ega veľké duševné úsilie, ako je kognitívna disonancia a emočná represia, vedú k vyčerpaniu ega a mať vplyv na následné rozhodovanie. Niektoré štúdie rovnako naznačujú, že čím väčšie je vyčerpanie ega, tým menší pocit viny a / alebo empatie. A s tým menšia pravdepodobnosť výkonu prosociálneho správania.

Ako získať späť energiu ega?

Ako sme videli, vyčerpanie ega je fenomén prítomný v mnohých našich každodenných činnostiach. Ale táto teória nám nielen umožnila analyzovať dôsledky vyčerpania psychickej energie v našich rozhodnutiach, schopnostiach a správaní.

Teória vyčerpania ega tiež umožnila analyzovať dôležitosť základných problémov na vyrovnanie únavy, napríklad odpočinku. Navrhoval to sám Braumeister spolu so svojimi spolupracovníkmi existujú kompenzačné a obnovovacie opatrenia psychickej sily: sen a pozitívne emočné zážitky, hlavne.

V rovnakom duchu študovali ďalší vedci kompenzáciu za vyčerpanie ega prostredníctvom príjemných a obohacujúcich fyziologických zážitkov. Napríklad vyskúšanie jedál alebo nápojov s vysokým obsahom glukózy.

V rovnakom zmysle bola pozorovaná významná aktivácia srdcového rytmu pri vysokej snahe o sebakontrolu (úsilie, ktoré je väčšie pri vyššej úrovni vyčerpania), čo znamená, že psychické úsilie má priame následky na naše Telo.

Bibliografické odkazy:

• Baumeister, R. a Vohs, K. (2007). Samoregulácia, vyčerpanie ega a motivácia. Kompas sociálnej a osobnostnej psychológie, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Zlyhanie ega a zlyhanie sebakontroly: Energetický model výkonnej funkcie Ja. Ja a identita, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. a Tice, D. (1998). Vyčerpanie ega: je aktívne ja obmedzeným zdrojom? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulácia a sloboda. Thémata. Filozofický časopis. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. a Chatzisarantis, N.L. (2013). Sladká chuť úspechu Prítomnosť glukózy v ústnej dutine zmierňuje vyčerpanie zdrojov sebakontroly. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 39: 28–42.
• Xu, H., Bègue, L. a Bushman, B. J. (2012). Príliš unavený na starostlivosť: vyčerpanie ega, vina a prosociálne správanie. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.