Ako transformovať naše emócie

Každý deň sa stretávame s rôznymi emóciami, ktoré nás chytia do pasce a spôsobujú nám problémy. Avšak môžeme ich transformovať a zmeniť ich na zdroj rastu a múdrosti, ak vieme, ako im rozumieť.

Od kontemplatívnej psychoterapie pristupujeme k emocionálnemu svetu pomocou zdrojov overených introspekciou a pozorovaním mysle. V súčasnosti tieto zdroje potvrdzuje západná veda štúdiom mozgu počas meditácie.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Dva princípy emočného zdravia

Budhistická psychológia nám poskytuje dva zaujímavé faktory, ktoré musíme brať do úvahy v našej terapeutickej praxi, aby sme tak mohli urobiť naučiť sa zvládať a oslobodiť sa od rušivých emócií alebo kleshas: opustenie sebapresatia a vedomie, že emócie sú vo svojej podstate prázdne.

Pustite kontrolu nad sebou

Sanskrtské slovo klesha definuje tie emócie, ktoré nám spôsobujú obavy, nepohodlie alebo poruchy. Spôsobujú v nás duševný stav, ktorý nás vedie k správaniu, ktoré môže poškodiť iných ľudí alebo nás samotných.

Tieto emócie sú zakorenené v myšlienke pevného alebo pevného ja, ktoré sa nemôže meniť a ktoré vnímajú seba ako oddelené od ostatných. „Hnevám sa, pretože ma hneváš ...“.

Avšak realita je taká, že myšlienka seba je niečo koncepčné. Čo to znamená? Náš život je tvorený sledom okamihov vedomia, ktoré zhromažďujeme v našom duševnom kontinuu a vytvárame našu skúsenosť. Ak to analyzujeme do hĺbky, kto je naše ja? Ten spred roka, dva, desať??? Moje dieťa, dospievajúci, dospelý ja??? Nemôžeme nájsť pevné ja.

Ak sa naše emócie menia, naše myšlienky prúdia a naše vnemy neustále stúpajú a klesajú, znamená to všetky procesy, ktoré sa v nás prejavujú, sú nestále. Preto neexistuje žiadne ja, ktoré by mohlo zostať statické.

To nám dáva skvelú príležitosť na zmenu: môžeme transformovať všetko, čo v našej mysli vyvstane, ak si to nespájame s predstavou pevného a nepohyblivého ja. Opustenie mylnej predstavy o pevnom ja nás vedie k tomu, aby sme znovu a znovu uvoľňovali emócie, ktoré nás chytia. Ak neexistuje žiadne ja, ktoré by sa ich držalo, emócie sa prejavia a samy sa rozpustia bez toho, aby spôsobili sled činností, ktoré sú spojené s ostatnými a spôsobujú utrpenie.

Emócie sú vo svojej podstate prázdne

Emócie sú energiou, ktorá vzniká, obvykle spôsobená myšlienkou a spojená s fyzickým vnemom.

Táto energia sa vyvíja, má cestu a potom prirodzene zmizne. Je to prejav našej mysle, vzniká z nej a rozpúšťa sa. Ak máme emóciu a držíme sa jej, kŕmime ju myšlienkami z minulosti alebo ju povzbudzujeme projekciami budúcnosti, emócia sa môže spevniť alebo sa môže zintenzívniť. Ak sa hlboko pozrieme na ich korene, uvedomíme si, že sú v skutočnosti nepodstatné. Kde sú? Sú v našej mysli, ale nie sú to naša myseľ. Pretože keby boli našou mysľou, boli by niečím fixným a nepohyblivým a nefunguje to tak.

Sú v podstate prázdne, pretože boli tvorené radom príčin a stavov, ktoré ich uprednostňovali, a keď tieto príčiny a podmienky zmiznú, emócia sa prirodzene rozpustí. Neexistujú nezávisle.

Aby vznikol hnev alebo pýcha, muselo sa stať niečo, čo v nás vyvolalo túto emóciu. A tiež v každom z nás vznikajú rôzne prejavy emócií a sú spôsobené rôznymi príčinami. Čo nás vedie k záveru, že samy o sebe nemajú žiadnu entitu, ale závisia od konkrétnych situácií a skúseností. Táto vízia nám tiež ponúka ďalšiu skvelú príležitosť naučiť sa, ako s nimi zaobchádzať.

Ako môžeme transformovať svoje emócie?

Ak nebudeme niečím rigidným alebo pevným, môžeme ich rozpustiť a transformovať emócie. Rovnako ako alchymisti, ktorí premieňajú olovo na zlato. Znepokojujúce emócie nám dávajú skvelú príležitosť premeniť ich na veľké vlastnosti.

Uvidíme, aké ďalšie aspekty musíme vziať do úvahy, aby sme ich mohli transformovať.

1. Všímavosť

Je to prvý krok: mať introspekčný a pozorovací postoj na podporu sebapoznania. Ak si neuvedomujeme, čo nás znepokojujúca emócia spôsobuje, alebo ju ani nerozoznáme, ťažko ju môžeme transformovať.

Je dôležité udržiavať čestný a odvážny prístup k demaskovaniu emócií, ktoré sa objavujú v našich mysliach. Mnohokrát ich popierame alebo skrývame. Niekedy preto, lebo si to ani len neuvedomujeme a niekedy preto, že sa hanbíme vedieť, že žiarlime alebo závidíme. Realita je taká, že všetci máme v mysli semená znepokojujúcich emócií (pýcha, žiarlivosť, hnev, nevedomosť, chamtivosť, pripútanosť ...). Niektoré sa prejavujú ľahšie a iné sa krčia, kým nenastane okamih prejavu..

Venovať vedomú pozornosť a pozorovať seba samého je veľmi dôležité, ak sa chceme oslobodiť od jeho následkov a transformovať ich.

2. Neznámy svedok

Vedomie je dôležité spájať s neidentifikovaným pozorovateľom.

Čo to znamená? Vieme, že ako ľudia si môžeme byť vedomí seba samého a myseľ má tú kvalitu, že sa sama pozoruje. Táto schopnosť nám pomáha, aby sme boli schopní pozorovať naše duševné procesy a emócie z novej perspektívy: prečo vznikajú, aké boli príčiny a podmienky, ktoré spôsobili emóciu, ako na nás pôsobia, akým spôsobom sa prejavujú v našom správaní, aké sú ich dôsledky a ako môžeme transformovať ich.

Ak všímavosťou a všímavosťou alebo meditáciou si uvedomujeme, v čom emócie vznikajú naša myseľ, bez toho, aby sme sa s nimi stotožnili, budeme čoraz jasnejšie vidieť, že emócie nie sú naše myseľ.

Budeme pozorovať vedomie, v ktorom sa prejaví prežívanie emócií. Keď sa Ja rozpustí, uvedomíme si, že nad nami nemajú žiadnu moc. Tento proces možno sledovať aj v terapeutickom procese, ak profesionál pozná túto duchovnú cestu osobného rozvoja.

Výcvik neidentifikovaného svedka v prostriedku, ktorý nám pomôže vytvoriť v našej skúsenosti priestor vedomia. Identifikujeme sa, aby sme sa necítili uväznení emóciami. Sledujeme to, prežívame a nechávame to tak.

3. Nestálosť

Keď skúmame kvalitu prázdnoty emócií, musíme si uvedomiť ich nestálosť. Emócie stúpajú a klesajú v mysli, ale nie sú súčasťou inherentnej povahy mysle. Sú prechodné.

Táto vlastnosť je nesmierne dôležitá, pretože nám ponúka slobodu vedieť, že s nami nechcú zostať. Nemusíme si ich uchovávať. A čo viac, máme možnosť rozhodnúť sa, čo s nimi urobíme, či ich spevníme alebo necháme ísť.

Všetci sa v určitom okamihu cítime nahnevaní, ale je len na nás, či spätnej väzbe nahneváme a staneme sa obeťou ich plánov tým, že ho niekomu hodíme; alebo to vyjadríme bez toho, aby sme komukoľvek a komukoľvek ublížili, a necháme to tak. Ak pozorne sledujeme nepodstatnosť emócie a jej pominuteľnosť, urobíme dôležitý krok k jej zvládnutiu bez toho, aby sme spôsobili ujmu..

4. Príčiny a podmienky

Pomenovali sme, že emócie vznikajú z príčin a podmienok, a budem o nich diskutovať podrobnejšie. Napríklad, aby vznikol hnev, musí nastať určitá situácia, ktorá v nás vyvolá túto emóciu. To nám už ukazuje, že ľudia neprovokujú emócie, ale skôr situácie, ktoré sa medzi ľuďmi vytvárajú. A tieto situácie veľmi závisia od každej z nich.

Pohľad na jedného môže vyvolať hrozbu a inú ľahostajnosť. Závisí to od toho, čo do toho premietame. Existujú situácie, ktoré v jeden deň prijímame prirodzene a v inom čase to vyvoláva reaktivitu alebo nepohodlie. Čo to znamená? Že spôsob, akým zvládame emócie, závisí od nás.

Tak, ako sa vytvárajú príčiny a podmienky pre vznik klesov, môžeme podporovať príčiny a podmienky na podporu pozitívnych emócií ktoré neutralizujú tých znepokojujúcich alebo ich propagujú v našom prostredí a našej mysli.

5. Vyrovnávacie trendy

Jedným z dôležitých protilátok, ktoré môžeme mobilizovať, je vytváranie pozitívnych návykov. Ak podporíme svoje vlastnosti a dáme ich do služby našim klesám, postupne vytvoríme nové pozitívne tendencie, ktoré môžu vyvážiť znepokojujúce tendencie.

Pokiaľ demaskujeme emócie, ktoré spôsobujú nepohodlie, a generujeme protijedy na ich potlačenie, stratia intenzitu a frekvenciu a postupne sa vytratia.

Preto je veľmi dôležité trénovať sa všímavosťou., uvedomiť si a okamžite napraviť, zabrániť nám, aby sme sa nechali uniesť nekontrolovanými následkami konfliktných emócií.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo je dôležité vedieť, čo je to Všímavosť“

6. Protilátky

Je zvedavé, ako sa pri mnohých príležitostiach protijed nachádza v samotnom jede. Vyskytuje sa vo vakcínach alebo v iných každodenných veciach (mydlo sa vyrába z oleja ...). To isté sa deje na duchovnej ceste. Z utrpenia vyvstáva múdrosť.

Ak nás človek privádza do šialenstva, môžeme z neho urobiť nášho pána trpezlivosti a využite príležitosť na kultiváciu tejto kvality. Akákoľvek situácia, ktorá spôsobuje nepohodlie, sa môže zmeniť na veľkú príležitosť pre rast, ak vieme, ako použiť vhodné antidotum.

Napríklad pýcha nás môže vycvičiť k tomu, aby sme boli spravodlivejší a pokornejší, hnev nás môže spájať s láskou a súcitom, závisť s radosťou z dobra ostatných ...

Odporúča sa, aby každý objavoval čestne a odvážne emócie, ktoré ho najčastejšie destabilizujú. Pozorujte ich, analyzujte a nájdite si svoje vlastné protilátky, ktoré ich postupne budú meniť na vlastnosti a múdrosť.

Závery

Emócie, ktoré nás chytia, sú zdrojom rastu a múdrosti, ak vieme, ako ich transformovať a zvládnuť. Pre to musíme sa zaviazať, že budeme udržiavať plnú a vedomú pozornosť toho, ako sa prejavujú, a dôsledkov, ktoré majú na nás a ostatných.

Poznaním jej podstaty a opustením nášho chápania predstavy o sebe môžeme napredovať na našej ceste sebarealizácie.