Ako sa vyrovnať s depresiou, v 3 kľúčových myšlienkach
V tomto článku uvidíme krátke a jednoduché vysvetlenie toho, čo je depresia a čo môžete urobiť, aby ste sa s ňou vyrovnali.
- Súvisiaci článok: „Druhy depresie: ich príznaky a vlastnosti"
Rozlišovanie medzi depresiou a smútkom
Prvá vec je preskúmať rozdiely medzi depresiou a smútkom.
Smútok je jednou zo základných emócii a pomáha nám prispôsobiť sa prostrediu, je to prirodzené pre človeka a zdravé v situácii, keď sme niečo alebo niekoho stratili.
Keď smútok pretrváva v priebehu času a postupne rastie na intenzite, je patologický a už nie je adaptívny, prirodzený a zdravý, už by sme hovorili o depresii.
Existuje však dobrá správa: depresia je problém, ktorý je do veľkej miery založený na naučenom správaní. Iba zriedka to môže byť spôsobené biologickým problémom, z dôvodu nerovnováhy neurotransmiterov a z dôvodu učňovskej prípravy ju môžeme upraviť.
Príznaky
Depresívne príznaky sú správanie, ktoré objavujú vo všetkých oblastiach životného prostredia človeka. Budú teda prítomní v rodinnej, pracovnej a sociálnej oblasti. Je veľmi bežné, že sa tieto príznaky oceňujú, akoby boli súčasťou iných chorôb. Osoba, ktorá má depresiu, môže mať bolesti, únavu, nedostatok energie, problémy s jedením, spánkom, trávením ...
Existujú tri typy príznakov alebo znakov:
- Z toho, čo si myslíme (poznania),
- Z toho, čo cítime (emócie).
- Z toho, čo robíme (správanie).
Z psychológie vieme, že keď trpíme depresiou, máme čo nazývame depresívna triáda. To sa objaví, keď existujú myšlienky a negatívna vízia o sebe, o svojom okolí a o tom, čo príde.
- Mohlo by vás zaujímať: „„Prečo mi je smutno?“ Otázka, ktorá všetko mení"
Ako sa vyrovnať s depresiou?
Poďme sa teraz pozrieť na príčiny a spôsob riešenia depresie.
1. Nedostatok túžby
Jednou z príčin nie sú motivácie, nemáte chuť nič robiť a objavuje sa apatia. Čo sa dá potom urobiť, je necakaj, kym budes mat chut nieco urobit. Motiváciou je skrátka mať dôvody; nie vyhrať. Preto sa musíme snažiť robiť to, čo chceme, aj keď sa nám na to nechce. V takom prípade, ak existujú dôvody na presun, na všetkom inom nezáleží; Túžba po tom príde neskôr, keď sme si na túto úroveň energie a aktivity zvykli. Myslím si, že je veľmi dôležité pamätať na tento jednoduchý princíp: pred depresiou, akcia.
Pesimistická zaujatosť
Ďalšou príčinou sú negatívne myšlienky. Tieto typy myšlienok sú vlastné ľudským bytostiam, všetci ich máme; problém je, keď im pripisujeme veľký význam. Týmto spôsobom môžeme mať to, čo nazývame tunelové videnie.
Ruky dajte tak, ako vidíte na fotografii. Čo vidíš? Vidíte iba jedným smerom a je to negatívny smer. Musíme otvoriť tento tunel a získať inú perspektívu. Pokiaľ máte inú perspektívu, vidíte aj iné veci a nesústredíte sa iba na negatíva. Súčasťou toho, čo je potrebné na zvládnutie depresie, je teda precvičovanie zručnosti, aby sa príliš nezaťažovali negatívne myšlienky.
3. Vyvarujte sa naučenej bezmocnosti
Treťou príčinou by bolo to, čo nazývame psychológiou naučená bezmocnosť. Aby ste mi jednoducho porozumeli, naučená bezmocnosť sa objaví, keď opakovane niečo robíme, zlyhávame a vzdávame sa, vzdávame sa. Aby sme nevstúpili do naučenej bezmocnosti, ktorá je predzvesťou depresie, je potrebné naučiť sa prijímať nespravodlivú časť života, ktorá sa nás dotkla. V živote nájdeme veci, za ktoré budeme bojovať a čo nedostaneme. Pokiaľ dokážeme akceptovať, že existujú ciele, ktoré nedosiahneme, aj keď za ne budeme bojovať, budeme chránení pred naučenou bezmocnosťou.