6 stratégií emočnej starostlivosti pre psychoterapeutov

Práca psychoterapeutov je dosť ťažká, únavné a predovšetkým nabité rôznymi emóciami, ktoré sú vyjadrené v rámci konzultácie. Z týchto dôvodov je dôležité starať sa o seba emočne. Každý terapeut má rôzne rituály sťahovania celého tohto obsahu, existujú však niektoré, ktoré tak nerobia, najmä tí, ktorí podniknú prvé kroky.

V ideálnom prípade by ste mali vedieť, ako zistiť, kedy začínate byť vyhorení v dôsledku tohto emočného toku spôsobeného interakciou s pacientmi. Nebojte sa, nie je to nič zvláštne; v skutočnosti je to niečo veľmi bežné u psychoterapeutov, ktorí nezmenia svoju rutinu a zostávajú v neustálom kontakte so svojimi pacientmi bez prestávok alebo dovoleniek. Aby bol tento jav regulovaný, je žiaduce uchýliť sa k stratégiám sebaregulácie a emočnej starostlivosti, ktoré zahŕňajú udržiavanie rovnováhy v tom, čo každý psychoterapeut cíti po nepretržitom sledovaní niekoľkých pacientov za deň, týždeň alebo mesiac.

• Súvisiaci článok: „8 tipov pre začínajúcich psychológov"

Niektoré stratégie emočnej starostlivosti pre psychoterapeutov

Dám ti nejaké príklady stratégií emočnej samoregulácie ktoré môžete použiť ako kotvy alebo malé „rituály“.

1. Používajte emotívny denník

Účinným nástrojom, ktorý môžete používať každý deň, je emocionálny denník. V ňom môžete napísať, ako ste sa cítili, aké emócie ste prežívali na jednotlivých sedeniach a ako ste im čelili alebo ako by ste to chceli urobiť. Tento nástroj je veľmi užitočný pre tých, ktorí majú chuť na písanie alebo kreslenie.

2. Notebook s pozitívnymi spomienkami

Pozitívne myšlienky sú silné, ale sú o to viac, keď sú sprevádzané obrazmi, najmä ak sú zo skúsenosti, ktorá vyvoláva pocity a pocity lásky, vďačnosti, radosť atď. Môžete si pripraviť zošit plný týchto spomienok a ísť doň, keď pocítite tento typ emočného konfliktu.

3. Prestávka medzi reláciami

Keď sme uprostred sedenia, často ideme do stavu pohotovosti, najmä ak náš pacient upadne do krízy. The sympatický nervový systém, zodpovedný za prežitie, sa v týchto prípadoch aktivuje, aby mohol regulovať situáciu. Iste ste to cítili; ste nervózni alebo nervózni a nemáte poňatia, čo máte robiť alebo hovoriť. Z tohto dôvodu na konci sedenia odporúčam vypiť trochu vody a pred prijatím ďalšieho pacienta si urobiť prestávku 10 až 15 minút. To umožní vášmu nervovému systému čas na návrat do normálneho stavu.

4. Všímavosť alebo všímavosť

Cvičenie všímavosti je veľmi silné. Vykonajte to najmenej 3-krát týždenne, v čase, ktorý máte k dispozícii, pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoje emócie a regulovať ich. Odporúčam tiež niekoľko súvisiacich postupov: meditáciu Vipassana, Tonglen alebo Metta bhavana.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky"

5. Vyhľadajte dohľad

Keď slúžime rôznym pacientom, konfliktné emócie strácajú terapeutickú presnosť. Je veľmi užitočné vyhľadať dohľad u dôveryhodných kolegov, s ktorými môžete zdieľať svoje obavy, pocity, obavy a pocity týkajúce sa vašich pacientov. Týmto spôsobom zabránime tomu, aby sme boli vystavení nahromadenému konfliktnému emocionálnemu toku.

6. Vsaďte na voľnočasové aktivity

Znie to čudne, ale robiť činnosti, ktoré nesúvisia s vašou klinickou praxou, je a najlepších stratégií starostlivosti o svoju emocionálnu reguláciu a samozrejme o svoje zdravie všeobecne. Ísť na ranný beh, prechádzky po miestach, kde sa cítite príjemne, párty s priateľmi alebo rodinou, ísť do kina, Okrem mnohých iných aktivít slúži aj spev, tanec alebo cvičenie zumby, časté chodenie do posilňovne alebo umenie Pomoc.

Dôležité je, že vykonávate činnosti, ktoré generujú pozitívne, obohacujúce a povznášajúce pocity a emócie pre váš život.