Úzkosť počas tehotenstva: príčiny a príznaky

Stav úzkosti je to výstražná reakcia, ktorú telo zažíva, keď čelí hrozbe. Tieto stavy pohotovosti sa však môžu vyskytnúť aj tvárou v tvár zásadným zmenám veľkého významu, ako je napríklad skutočnosť, že sa im narodilo dieťa.

Úzkosť počas tehotenstva je pomerne častým javom, najmä u čerstvých matiek. Tento článok bude popisovať jeho príznaky, účinky a príčiny a tiež niekoľko rád, ako sa mu vyhnúť alebo ho zvládnuť najlepším možným spôsobom.

Úzkosť a jej účinky na tehotenstvo

Napriek tomu, že väčšina žien prežíva tehotenstvo ako fascinujúcu skúsenosť na všeobecnej úrovni, fyzické zmeny aj zásadné zmeny, ktoré nastanú, môžu u tehotnej ženy viesť k stavom úzkosti.

Je bežné, že počas celého tehotenstva sa začnú objavovať pochybnosti, obavy a určité potreby, ktoré v mnohých prípadoch ustupujú opakujúcim sa myšlienkam a obavám. Ak sa s nimi nebude narábať správne, môžu sa skončiť obrázkami úzkosti.

Týmto spôsobom, podobne ako stavy úzkosti, majú v tele rad následkov. osoby, ktorá ňou trpí, je logické si myslieť, že to môže mať tiež nežiaduce účinky na dieťa. Niektoré štúdie odhalili, že úzkosť počas tehotenstva môže mať na dieťa nasledujúce účinky:

• Predčasné dodanie
• Nízka pôrodná hmotnosť
• Menej pozornosti u dieťaťa
• Dlhodobé problémy v správaní a emóciách

Preto aj keď je prežívanie určitých úrovní úzkosti počas tehotenstva prirodzené, je nevyhnutné. Je dôležité vedieť, ako rozlíšiť, keď dôjde na bežné starosti a kedy čelíme obrazu väčšej úzkosti vážne.

V prípade druhého prípadu sa odporúča navštíviť lekára alebo špecializovaného odborníka, s cieľom bojovať proti symptómom, znižovať hladinu stresu a užívať si zdravé tehotenstvo a prívetivý.

Príznaky

Ako už bolo spomenuté vyššie, je veľmi dôležité vedieť, ako rozpoznať príznaky úzkostnej poruchy počas tehotenstva. Nižšie je uvedený zoznam príznakov súvisiacich s týmto typom úzkosti.. Rovnako sa odporúča, aby v prípade pochybností o tom, či niektoré z týchto príznakov pretrvávajú alebo nie, budúca matka konzultovala s odborníkom.

Charakteristické príznaky úzkosti počas tehotenstva:

• Nadmerné starosti
• Problémy s ovládaním opakujúcich sa myšlienok
• Ruminácia myšlienok
• Otrasy alebo malé záchvaty
• Bolesť svalov
• Parestézia (spánok svalov alebo končatín)
• Suché ústa
• Chladné a vlhké ruky
• Nadmerné potenie
• Tachykardia
• Pocit udusenia alebo zvierania na hrudi
• Závraty
• Tunelové videnie
• Zvláštne vnímanie prostredia, nereálnosť
• Nevoľnosť nezvyčajná
• Bolesť brucha
• Hnačka
• Problémy s prehĺtaním

Rovnako tak niekedy môže vzniknúť známy „syndróm hniezda“. Tento syndróm je obranný mechanizmus v bezvedomí, v ktorom budúca matka vykonáva sériu správania, ktoré pomáhajú upokojiť úzkosť.

Toto správanie sa objavuje najmä na konci tehotenstva a spočíva v obsedantnej potrebe pripraviť všetko, čo sa týka dieťaťa. Upratovanie detskej izby, obsedantné čistenie každého priestoru v domácnosti atď.; čím sa generuje úroveň fyzickej aktivity, ktorá sa neodporúča pre štádium tehotenstva, v ktorom je matka.

Príčiny

Počas obdobia tehotenstva žena cíti rad osobných a náklonných potrieb, ktoré sa líšia od tých, ktoré cítia iní ľudia. Ak sa k tomu pridá veľké množstvo telesných, organických a životne dôležitých zmien, ktoré z toho vyplýva, je určitým spôsobom pochopiteľné, že začnú vznikať pocity úzkosti.

Niektoré z hlavných príčin alebo myšlienok, ktoré môžu u tehotných žien vyvolať úzkostný obraz, sú:

• Pocity strachu z neskúsenosti sú u čerstvých matiek bežné, rovnako ako strach z toho, že nie sú schopné adekvátne zodpovedať úlohe matky.
• Strach z úmrtia alebo vážnych následkov po pôrode.
• Nadmerné obavy o zdravie dieťaťa.
• Znížená sebaúcta spôsobená fyzickými zmenami a pocitmi zraniteľnosti.
• Stres spôsobený vonkajšími požiadavkami, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.

Ako sa v článku opakovane opakovalo, počas tehotenstva je prirodzené prežívať okamihy alebo situácie nervozity. Ak však príznaky pretrvávajú v priebehu času a zasahujú do každodenného života ženy, bude nevyhnutné, aby požiadala o pomoc odborníka.

Tipy na zvládnutie úzkosti počas tehotenstva

Ideálnym spôsobom, ako zvládnuť úzkosť, je zjavne vykonávanie série správania a aktivít, ktoré priamo bránia jej vzniku. Pochopiť to, Je nevyhnutné vedieť rozpoznať okamihy alebo situácie, v ktorých žena zažíva výskyt opakujúcich sa negatívnych alebo obsedantných myšlienok., aby ste ich mohli ovládať a sústrediť svoju pozornosť na ďalšie pohodlnejšie alebo iné činnosti.

Niektoré správanie alebo úlohy, ktoré je možné vykonať, keď sa objavia príznaky úzkosti, sú:

1. Dýchacie cvičenia

Vykonávanie dychových cvičení, pri ktorých sa vykonávajú hlboké inhalácie a výdychy a upokojené, pomôžu tehotnej žene spomaliť rytmus búšenia srdca a upokojiť príznaky úzkosť.

Dýchaním brušného typu sa žena vyhne hyperventilácii, ako aj závratom a parestézii.

2. Prechádzky alebo ľahká fyzická aktivita

Ísť na prechádzku, zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete, cvičíte alebo cvičíte gymnastiku pre tehotné ženy alebo dokonca pre ženy joga sú mimoriadne účinné pri znižovaní príznakov úzkosti.

Tieto činnosti navyše pomáhajú zamestnať vašu myseľ a odvádzať pozornosť od opakujúcich sa negatívnych myšlienok a starostí.

3. Požiadajte o pomoc ostatných

Požiadajte o podporu ďalších ľudí, napríklad partnera, rodinu alebo priateľov, s ktorými sa žena cíti dosť Dôvera vo vyjadrenie vašich pocitov a obáv je nevyhnutná pre zaistenie zdravého výstupu úzkosti.

4. Za negatívne myšlienky

Vedieť zastaviť príval negatívnych myšlienok typických pre stavy úzkosti pomocou mentálnych cvičení resp Prostredníctvom aktivít zameraných na všímavosť alebo všímavosť pomôže žene upokojiť pocity preťaženia a úzkosť.

5. Spite a jedzte správne

Ak je táto rada už užitočná u ľudí, ktorí neprechádzajú tehotenským procesom, je rozumné si myslieť, že z ďalších dôvodov pomáha tehotnej žene. Kompletné a zdravé stravovanie, ako aj príjem všetkých odporúčaných hodín spánku pomôžu znížiť emočné napätie.

6. Majte chvíle pre seba

Nájdenie relaxačných chvíľ pre seba a schopnosť zbaviť sa starostí je nevyhnutné pre zvýšenie vášho vlastného zdravia aj zdravia dieťaťa. Nájsť si čas na dobrý relaxačný kúpeľ, čítať alebo počúvať hudbu bez akýchkoľvek rušivých zásahov sú malé potešenia, ktoré pomôžu urobiť tehotenstvo oveľa znesiteľnejším.