Emočné utrpenie: 9 kľúčov na jeho zistenie a prekonanie

V určitom okamihu nášho života Všetci sme mali zlé skúsenosti alebo sme nemali traumatické situácie, ktoré nám spôsobili veľké emočné utrpenie. Keď sa ponoríme do jednej z týchto chúlostivých a zložitých situácií, môžeme si myslieť, že sa nebudeme zotavovať, že sme dosiahli úplné dno.

Môžeme však vykonať činnosti, ktoré nám umožnia minimalizovať bolesť a zotaviť sa, čo len kúsok po kúsku, z ťažkých chvíľ, ktoré musíme prežiť.

V tomto článku uvádzame niekoľko kľúčov, ktoré vám pomôžu prekonať emočné utrpenie.

• Odporúčaný článok: „8 typov emócií (popis a klasifikácia)“

Emocionálna bolesť a jej charakteristiky

Emocionálna bolesť bolí rovnako ako fyzická bolesť. To ukazujú mnohé vyšetrenia týkajúce sa neuroimagingu (Jaffe, 2013), ktoré to potvrdzujú regióny zapojené do spracovania fyzickej bolesti sú rovnaké ako emocionálna bolesť a strach Sociálne.

Tento typ bolesti je subjektívnym zážitkom a na rozdiel od fyzickej bolesti nie je rana viditeľná. Existujú rôzne dôvody, ktoré spôsobujú veľké emocionálne alebo psychologické utrpenie: zlomené srdce, opustenie mesta a priateľov, strata zamestnania atď. Nech už je príčina akákoľvek, je potrebné vedieť, ako správne zvládať zmeny, a mať nástroje a zdroje, ktoré primeraným spôsobom pomáhajú prekonávať utrpenie.

• Súvisiaci článok: „13 typov bolesti: klasifikácia a charakteristiky”

Tipy na prekonanie emocionálneho utrpenia

Emočné utrpenie sa môže objaviť kedykoľvek v našom živote a môže trvať viac či menej v závislosti od toho, ako sa s ním vyrovnáme. V nasledujúcich riadkoch vám zanecháme sériu tipov, ktoré vám pomôžu prekonať bolesť, ktorá sa objavuje v ťažkých chvíľach našich životov.

1. Uznajte utrpenie

Nie je ľahké rozpoznať, že sa máme zle alebo že čiastočne nie sme v najlepšom pretože žijeme vo veľmi náročnej spoločnosti a v ktorej je emočné utrpenie synonymom pre človeka slabý. Ale aby sme sa dostali z tejto bolesti je potrebné si to predtým uvedomiť a nevyhýbať sa vlastným emóciámNo aj napriek tomu, že nie sú pozitívni, môžu nás varovať, že niečo nie je v poriadku.

Keď nechceme čeliť realite, robíme to, že chronifikujeme utrpenie a vyhýbame sa nášmu zotaveniu.

2. Doprajte si súcit

Keď sa nám niečo pokazí, máme tendenciu byť k sebe veľmi kritickí. Toto správanie vôbec neprispieva k nášmu zotaveniu. Opatrné zaobchádzanie so sebou je nepochybne jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť emočné ťažkosti.

Nie sme dokonalí ľudia a život má svoje dobré aj zlé chvíle. Prijatie tohto rozhodnutia je najlepším spôsobom, ako prejsť k duševnému wellness. Súcit sa netýka iba náklonnosti k druhým, ale aj dobrého zaobchádzania so sebou, aj keď veci nejdú podľa našich predstáv. Ak sa prijmeme takí, akí sme, a správame sa k sebe láskavo, môžeme sa poučiť z negatívnych životných skúseností a menej trpieť.

• Viac o výhodách súcitu sa dozviete v našom článku: “Súcit: základný nástroj v našich vzťahoch”

3. Akceptujte, že existujú ľudia, ktorí vám nerozumejú

Je ľahké uveriť, že ostatní sa vcítia do vášho utrpenia, ale nie je to tak vždy, takže to musíte akceptovať. Existujú však citliví jedinci, ktorí vám budú rozumieť, pretože sú citliví alebo si prešli podobnými situáciami. Okrem toho existujú ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou a ďalší, ktorí to nerobia.

4. Buďte k sebe úprimní

Keď klameme sami seba, vyhýbame sa problémom. Ako som povedal v predchádzajúcom bode, na prekonanie emočnej bolesti je potrebné ju rozpoznať a prijať, a v prvom rade musíte byť k sebe úprimní.

Nielenže je možné úprimne zlepšiť duševnú pohodu, ale Pomáha tiež podpora blízkych ľudí, s ktorými je možné konverzovať a verbalizovať myšlienky.

5. Vážte si ľudí, ktorí sú tu pre vás

Ťažké obdobia sú, keď skutočne vidíme, kto je tu pre nás a kto je po našom boku. Takže keď si uvedomujeme ľudí, ktorým na nás skutočne záleží, musíme si ich nechať. Musíte byť vďační, pretože nie každý nám bezpodmienečne požičia svoje rameno, keď sa nedarí.

6. Hľadajte dôvod svojho utrpenia

Keď ste prijali situáciu a ste pripravení čeliť situácii a ste si vedomí toho, že ľudia vaše okolie je tu pre vás, zistite, čo vám spôsobuje nepohodlie, a myslite na príčinu vášho utrpenie. Možno má problém riešenie, takže je možné ho napraviť.

7. Urobte si kurz emočnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je jednou z paradigiem psychológie, ktorá je dnes najmódnejšia. Ukázalo sa, že tento výraz, ktorý sa stal módnym vďaka Danielovi Golemanovi, prináša ľuďom veľa výhod. Môžete ich poznať, keď sa pozriete na náš článok: „ 10 výhod emočnej inteligencie”.

Emocionálna inteligencia sa skladá z piatich prvkov: emočné sebauvedomenie, emočná regulácia, empatia, sociálne zručnosti a sebamotivácia. Našťastie sa to dá naučiť. V našom článku: „6 najlepších kurzov emočnej inteligencie a osobného rozvoja”.

8. Robte všímavosť

Všímavosť alebo všímavosť je starodávna prax, ktorá je dnes veľmi módna, pretože vedecký výskum ukázal, že zvyšuje blahobyt ľudí a znižuje emočné utrpenie. Spočíva v uplatňovaní niektorých základných princípov, ako sú: byť v prítomnom okamihu, správať sa k sebe súcitom, prijímať mentalitu bez úsudku atď.

• Ak chcete vedieť viac: "Všímavosť: 8 výhod všímavosti “

9. Choď k psychológovi

Ak máte ťažkosti s prekonaním emočného utrpenia napriek tomu, že ste sa pričinili o niečo, môžete ísť k psychológovi. Tento odborník na duševné zdravie vám pomôže zistiť príčinu problému a poskytne vám nástroje, ktoré môžete použiť na zlepšenie pohody.

• To, že idete k psychológovi, vám prináša množstvo výhod. Viac sa dozviete v našom článku: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie”