Ako stratiť strach, že zo seba urobíte blázna: 8 kľúčových tipov

Strach je prirodzený pocit a nie vždy zohráva v našich životoch negatívnu úlohu. V skutočnosti nás môže chrániť pred situáciami, ktoré sú pre nás nebezpečné alebo ktoré sa považujú za spojené s rizikom. Môže sa však stať problémom, keď je pocit strachu intenzívny a obmedzujúci.

Ďalej uvidíme, ako stratiť strach zo seba robiť hlupákaAk vezmeme do úvahy, že vnímanie, ktoré spúšťa túto myšlienku, nemusí vždy zodpovedať realite: nie sme vždy vystavení verejnej posmeške.

• Súvisiaci článok: „Extrémna plachosť: čo to je, spôsobuje a ako to prekonať"

Ako stratiť strach zo seba robiť hlupáka pred ostatnými

U niektorých ľudí, ktorí majú problémy zo strachu pred zosmiešňovaním pred ostatnými, sa vyvinula porucha známa ako sociálna fóbia.; V týchto prípadoch je úzkosť, ktorú trpia, extrémna a bráni im v normálnom živote, preto je nevyhnutné, aby šli k psychológovi prekonajte to (našťastie fóbie všeobecne veľmi dobre reagujú na liečbu a vyblednú do niekoľkých mesiacov, ak je k dispozícii pomoc profesionálny). Vo väčšine prípadov sa však „nervy“ spojené so sociálnymi interakciami nestávajú psychopatológiami, a hoci terapia pomáha, v situáciách ako je táto, nie je nevyhnutné chodiť na terapiu a na získanie plynulosti stačí prijať určité stratégie a návyky socializovať sa.

V tomto zmysle si ďalej vysvetlíme, ako stratiť strach z toho, že si zo seba urobíš blázna, pomocou série jednoduchých tipov, aby si mohol posilniť svoju bezpečnosť.

1. Majte na pamäti, že nikto nie je dokonalý

Ak ste schopní odstráňte z mysle mylnú predstavu, že ostatní sú pripravenejší ako vy, začnete sa lepšie vyrovnávať v každej situácii. Rovnako ako vy, aj ostatní ľudia musia prejsť procesom učenia sa, a napriek tomu nemôžu urobiť chybu.

Musíme teda dôverovať svojim schopnostiam a nebáť sa, že nás ostatní odhalia alebo kritizujú. Možno sa mýlia tí druhí, a vy máte príležitosť prinútiť ich, aby videli svoju chybu (vždy so srdečným, ale asertívnym prístupom). Alebo možno majú pravdu vo svojej kritike a vy sa z nich poučíte.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

2. Čelte svojim traumám

Traumy z minulosti predstavujú jeden z hlavných zdrojov neistoty v ľuďoch. Mnohokrát nie sme schopní vyrovnať sa s tým, čo nás zranilo, a žijeme obmedzovaní strachom z toho, že tieto okolnosti znova prežijeme.

Aby sme sa tejto váhy zbavili, je potrebné cvičiť v osobnom rozpoznávaní a zastaviť sa pri tých myšlienkach, ktoré nám pripadajú nepríjemné. Namiesto toho, aby sme sa vyhýbali, pozrime sa bližšie na to, ako môžeme zabrániť tomu, aby tieto okolnosti ovplyvňovali náš život. Vyvarujte sa úplnému vystaveniu sa určitým situáciám, len poháňate komplexy.

3. Naučte sa smiať sebe samému

Nie všetky veci, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity, musia byť drámy. V skutočnosti, ak namiesto nepríjemného stavu dokážete svoju situáciu vnímať ako niečo vtipné, nepríjemný pocit sa začne rozplývať.

Týmto nechcem povedať, že idete okolo a smejete sa všetkému negatívnemu, čo sa vám stane, ale to, ak zmeníme perspektívu s ktorými vidíme veci, budeme môcť zažiť menšie nepohodlie a predtým budeme mať lepšiu náladu protivenstvá.

Tým, že veci beriete so zmyslom pre humor, napätie klesá a všetci okolo vás relaxujú. S týmto prístupom budete môcť ukázať, že nie ste smiešny človek, ale niekto, kto vie z vecí odbúrať stres, čo je báječná cnosť.

4. Trénujte svoju bezpečnosť

Bezpečnosť je ako väčšina vecí prístup, ktorý je možné trénovať. Ideálne je nájsť si riadené prostredie, kde máte súkromie a viete si predstaviť seba v určitých situáciách.

Ide o to, že zvládnete zvládnuť tieto scenáre z praxe a skúšať, ako to urobíte Až príde tá chvíľa. Nemusí to byť dôležitá prezentácia, môže to byť niečo z vášho každodenného života. Napríklad, ak plánujete hovoriť s osobou, ktorá sa vám páči, môžete skúšať na bezpečnom mieste.

Táto metóda bude pracovať, aby ste nadobudli bezpečie a prirodzenosť predtým, ako sa ocitnete v sociálne zložitej situácii, ktorá nás znervózni. Žiadne riadky dialógu na zapamätanie, ale radšej sa uvoľnite a v jednotlivých prípadoch si naplánujte rôzne možnosti a možné kroky.

5. Vyvarujte sa predsudkov

Predsudky sú zovšeobecnené myšlienky, z ktorých osoba nie je schopná vyhodnotiť situácie nad rámec vopred stanovenej koncepcie. Predsudky sa navyše vyznačujú radikálnosťou a prehnanosťou. Keď si myslíme, že musíme potešiť všetkých, aby sme neupadli do určitého typu priechodov, prevláda plachosť a úzkosť.

Bojíme sa, že si zo seba urobíme blázna, aby sme niekoho potešili, a táto situácia môže vyvolať pocit neustáleho nepokoja a neistoty. Musíte si byť vedomí toho nie ste povinní vždy vyhovieť všetkým, a nemajte z toho zlý pocit.

6. Ukážte sa zraniteľní

Zraniteľnosť neznamená slabosť; V skutočnosti, ak máte schopnosť hovoriť o veciach, vďaka ktorým sa občas cítite zraniteľní, potom ľudia sa pri vás budú cítiť istejšie a vy si vezmete váhu, že budete musieť vyzerať ako dokonalá verzia od teba.

Zapamätaj si to vo všeobecnosti majú ľudia tendenciu napodobňovať postoj našich účastníkov rozhovoru v sociálnych interakciách, ktoré máme každý deň. Rovnakým spôsobom, že ak pri rozhovore prejavíte nepríjemné pocity, bude sa druhá osoba cítiť nepríjemne, ak prejavíte sebadôveru pri vyjadrovaní vecí, ktoré ukážte svoje zraniteľné miesta alebo ktoré odrážajú vašu čestnosť, druhá osoba sa tiež viac uvoľní a bude s vami transparentnejšia, menej posadnutá konvenciami sociálne.

7. Určiť ciele

Aby sme prekonali obavy ideálne je začať od malého. Celkom dobre funguje niečo, čo si stanovuje denné ciele a neustále ich plní, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Postupom v plnení týchto cieľov si môžete dať aj niektoré náročnejšie.

Napríklad, ak sa bojíme robiť si hlupáka pri rozhovore s ostatnými; Naším cieľom by malo byť iniciovať najmenej tri rozhovory denne s cudzími ľuďmi. Kúsok po kúsku uvidíte ako získate dôveru v seba a vo svoje schopnosti komunikovať s ostatnými.

8. Prijmite samého seba

Je to o prijatí, ktoré musíme mať v sebe, vrátane vecí, ktoré sa nám páčia a vecí, ktoré sa nám nepáčia. Ako sa vidíte ako celok, naučíte sa vážiť si každý aspekt seba. Aj vaše chyby sú súčasťou vás, naučte sa s nimi žiť v harmónii.

Bibliografické odkazy:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: K porozumeniu sociálnej úzkostnej poruchy. Sociálna úzkosť.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitívno-behaviorálna terapia pre úzkostné poruchy dospelých: metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnostika a zvládanie úzkostných porúch. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Demaskovanie sociálnej úzkostnej poruchy. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W. G.; Stephan, C.W. (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.