Ako si postupne vyčistiť myseľ: 5 tipov

Denne sa nám ľahko stane, že sa nám stanú veci, kvôli ktorým sa cítime zle, ktoré nás naočkujú určitým množstvo úzkosti alebo pripomínanie si stresových zážitkov, ktoré sa k nám opakovane dostávajú vedomie.

Zoči-voči tomuto typu zážitku... ako si vyčistiť myseľ? V tomto článku sa pozrieme na niekoľko rád, ktoré uľahčia tento prechod z rozrušeného a úzkostného duševného stavu do druhého v USA že existuje väčší pokoj a vo všeobecnosti lepšia dispozícia konať konštruktívne bez zamerania pozornosti na to, čo my vyrušuje.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

Tipy, ako si vyčistiť myseľ

Je zrejmé, že ľudská myseľ je jedným z najkomplexnejších javov v prírode. Sme schopní cítiť, premýšľať a predstaviť si skvelý repertoár psychologických prvkov, a to nám umožnilo prežiť tisíce rokov, aj keď civilizácie neexistovali.

Skutočnosť, že sme zložité živé bytosti s úžasnou tendenciou byť psychologicky ovplyvňovaní naším prostredím, má však nielen výhody. Cena za toto zariadenie na „nasávanie“ toho, čo sa deje okolo nás, spôsobuje, že niektoré z týchto mentálnych stôp unikajú z našej dobrovoľnej kontroly. Klasickým príkladom toho sú traumy, ale existuje aj veľa ďalších menej závažných prípadov. Napríklad,

ak sme mali veľmi stresujúci týždeň alebo sa stalo niečo, čo nás vyrušilo, vyčistenie našej mysle nebude niečo, čo sa vyrieši v priebehu sekundy.

Berúc do úvahy, že väčšina duševných procesov uniká okamžitej dobrovoľnej kontrole, pokojná myseľ nie je jednoduchá úloha, ani to nie je niečo, čo sa dá urobiť okamžite, vo veľmi malom počte sekúnd. Môžeme však robiť veci tak, aby náš nervový systém nepriamo vyšiel z tohto stavu nadmerného vzrušenia. Aby sme to dosiahli, musíme konať jednak spôsobom, ktorým sa zaoberáme prostredím, jednak určitými fyziologickými procesmi, ktoré je možné nepriamo ovplyvňovať. Pozrime sa, ako na to.

1. Ak môžete, choďte na najtichšie dostupné miesto

Tento prvý krok je dôležitý, pretože umožňuje „šumu“, ktorý sa už nachádza v našej hlave, nepridávať viac skutočného hluku zvonka. Podliehať mnohým stimulom súčasne nie je najlepší nápad, pokiaľ ide o upokojenie mysle sťažuje dobrovoľnú kontrolu zamerania.

Choďte teda do tichej miestnosti alebo do otvoreného prírodného priestoru, kde vládne pokoj, ak to môže byť široká lúka, aby ste nemali nablízku vizuálne prekážky vďaka ktorým môžete pocítiť existenciu možných hrozieb (niečo nereálne, ale že keď prežívame úzkosť, môžeme myslieť s relatívnou ľahkosťou).

2. Pochopte príčinu vášho nepohodlia

Toto je prvý krok, ktorý vám umožní usporiadať si myšlienky tak, aby vaše viery a názory na ne tvorili viac-menej súvislý „celok“. Zoči-voči neistote máme tendenciu predpokladať, že nastanú tie najstrašnejšie a najnegatívnejšie situácie, ale vyjadrovať racionálnejším a systematickejším spôsobom To, čomu veríme, pomáha vylúčiť niekoľko z týchto obáv, aj keď zvyčajne nie všetky.

Toto je teda prvý krok k nájdeniu tých vier, ktoré môžu mať vplyv na to, čo ste cítime v tom okamihu koreň skutočnosti, že musíme upokojiť myseľ, pretože je tu niečo, čo nás robí cítiť sa zle.

Aby ste tento krok uľahčili, môžete na kúsok papiera napísať, čo si myslíte, že cítite. Postačí pár riadkov, ale v niektorých prípadoch budete mať chuť spontánne sa dlhšie naťahovať. Ak je to tak, strávte toľko času, koľko považujete za potrebné, a majte na pamäti, že nič, čo píšete, nemusí zodpovedať tomu, čo sa v skutočnosti deje: jednoducho je popis toho, ako sa v tom okamihu cítite.

Potom skontrolujte, či existujú aspekty tohto popisu, ktoré znejú zjavne nereálne. Môže vám pomôcť predstaviť si, že to, čo čítate, sa stalo niekomu inému: malo by vám všetko, čo je vysvetlené, zmysel?

Na druhej strane, ak si myslíte, že dôvod, prečo ste sa dostali do tohto stavu úzkosti, nie je založený na konkrétnych skúsenostiach, ale musí súvisieť s niečím iným primárne a intuitívne (skutočnosť, že ste videli video, v ktorom je veľa násilia, vzhľad dotieravých myšlienok, vďaka ktorým si spomeniete na že sa vám nepáči, atď.) preskočte túto časť, pretože v tomto prípade nie je ľahké verbalizovať koreň problému, ani nemusí vychádzať hlavne z viery.

3. Použite relaxačné cvičenia

V tomto kroku cieľ je vo fyziologických procesoch ktoré vám pomôžu udržať vás v strehu, aj keď nad vami nehrozí skutočné okamžité nebezpečenstvo. K tomu môžete použiť pomôcky ako napr Jacobsonova progresívna relaxácia alebo rôzne druhy dychových cvičení.

Majte na pamäti, že toto je jeden zo spôsobov, ako si vyčistiť myseľ a vyžaduje minimálnu prípravu, hoci na to, aby ste dosiahli výsledky, je zvyčajne postačujúce niekoľkokrát trénovať.

4. Hľadajte náročné úlohy, do ktorých môžete nasmerovať svoju energiu

Na rozdiel od zvyšku tipov na vyčistenie mysle sa tento nesústredí ani tak na elimináciu nadmernej aktivácie, ako skôr na usmerniť niektoré z týchto psychologických napätí. Športovanie je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože pri tomto druhu činnosti je to ľahké nájsť rovnováhu medzi úrovňou vašich schopností a úrovňou náročnosti výziev, ktorým čelíte navrhujete.

Týmto spôsobom je ľahšie upriamiť pozornosť na koordináciu vašich svalov podľa okamžitého cieľa, aby Opakujúce sa myšlienky a mentálne obrazy, ktoré vám prišli do cesty, strácajú silu v prospech činnosti, ktorá vyžaduje od vás päť zmyslov tu a teraz.

5. Hľadaj pomoc

Existujú prípady, v ktorých sú nepohodlie a pocit duševného rozrušenia také výrazné, že človek sám situáciu nezvládne. V takomto prípade je dobré vyhľadať pomoc iných ľudí, či už sú to priatelia alebo členovia rodiny, aby sme spoločne rezignovali na nepríjemné pocity.

Ak to nepomôže, je najlepšie ísť na psychologickú terapiuposkytované odborníkmi na duševné zdravie. Aj keď v druhom prípade získanie výsledkov zjavne trvá viac ako pár minút, veľmi sa to odporúča v situáciách, keď je intenzita prežívaného javu vysoká.