Strach z rozhovoru s ľuďmi: 4 techniky, ako to prekonať

Strach z rozhovoru s ľuďmi Je to jeden z problémov založených na úzkosti, ktorý spôsobuje väčšie problémy veľkej časti populácie, ktorej životný štýl si vyžaduje častú interakciu s ostatnými.

Je to nevýhoda, ktorá sa odráža v každodennom živote, pretože takmer každý rozhovor s niekým relatívne málo známym, bez ohľadu na to, ako všedný, je náchylný viesť k nervové problémy. Uznanie existencie problému týchto charakteristík však neznamená vedieť, ako ho vyriešiť.

Na to neexistujú žiadne magické recepty, vďaka ktorým by nepríjemné pocity zmizli zo dňa na deň, ale Áno, existujú techniky, ktoré umožňujú štruktúrovať učenie zamerané na prekonanie strachu z rozhovoru s ľudí. Ďalej uvidíme, aké sú základné pokyny, ktoré treba dodržiavať, hoci žiadne čítanie nedokáže porovnajte výsledok získaný spoluprácou s profesionálnym psychológom pre každý prípad betón.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako prekonať strach z hovorenia na verejnosti? 5 kláves"

Ako prekonať strach z rozhovoru s ľuďmi?

Aby ste lepšie pochopili kroky, ktoré treba dodržiavať, keď si budete musieť robiť nervy rozhovory s ostatnými nás prestávajú mučiť, musíme najskôr vziať do úvahy, že každý dialóg Je to jedinečné.

Čo chceme zmeniť, je všeobecný vzorec, vďaka ktorému je strach z rozhovoru s ostatnými všeobecný; ale nemali by sme sa usilovať o to, aby to bolo nemožné pocit strachu alebo neistoty v prítomnosti niekoho. Táto myšlienka, ktorá sa javí ako taká základná, je zásadná, a z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby bola v celom rozsahu proces, ktorý máme, predstavuje opätovnú analýzu všetkého, čo sa nám deje, aby sme neboli frustrovaní a vzdať sa.

V tejto súvislosti si pozrime, aké sú pokyny, ktoré formujú tieto tipy, aby sa prestali báť rozprávať s ľuďmi. Ak si chcete všimnúť výsledky, aplikujte ich každý deň, a neočakávajte výrazné výsledky od prvých hodín; Zistenie výhod zvyčajne trvá niekoľko dní.

1. Pracujte na svojom sebapoňatí

Jednou zo zložiek, ktorá vstupuje do hry v tejto triede problémov s úzkosťou, je sebavedomie. Konkrétne problémy so sebaúctou. To však nemusí znamenať, že niekto, kto sa pri dialógu s niekým cíti neistý, verí, že má menšiu hodnotu ako ten druhý, alebo že je všeobecne menej zručný.

Verí sa, že máte menšiu konverzačnú hodnotu; že slová seba samého plynú rovnako a ani obsah toho, čo sa hovorí, nie je taký zaujímavý ako v prípade partnera. Táto myšlienka sa stáva sebarealizujúcim proroctvom, pretože neistota, ktorú generuje, spôsobuje, že pozornosť sa delí medzi to, čo sa deje a hovorí, a strach z toho, čo sa robí a hovorí. Výsledok vedie k zlej alebo dezorganizovanej reči.

Preto je dôležité zamerať sa na silné stránky, ktoré máte pri každodennom rozhovore. Aby ste to dosiahli, nemusíte sa sústrediť na skúsenosti alebo schopnosť plynulo hovoriť s cudzími ľuďmi, pretože je zrejmé, že momentálne nemáte túto kvalitu; ale môžeme sa pozrieť na to, čo nás robí schopnými prinesie do konverzácie zaujímavý obsah.

Napríklad, ak máte vysokoškolské štúdium alebo máte rozsiahle skúsenosti v oblasti znalostí, o ktorých si myslíte, že by mohli byť zaujímavé, pamätať na toto a spájať to s vašou identitou vám pomôže cítiť, že budete mať vzťah s ľuďmi s lepším vybavením. To isté možno povedať, ak máte vzhľadom na svoj vek veľa životných skúseností, alebo ak ste veľmi zvedavý človek a už ste si položili veľa otázok, ktoré ostatným ani len nenapadli.

• Súvisiaci článok: „Sebakoncepcia: čo to je a ako sa formuje?"

2. Pozrite sa na konverzačnú podlahu

Drvivá väčšina rozhovorov nemá veľa podstaty. Naučte sa na chvíľu zastaviť a analyzovať doslovný obsah toho, čo sa deje v normálnom dialógu a prúd, ktorý nemá nič spoločné napríklad s pracovným kontextom: plnivá zaberajú veľkú časť súboru dialóg, frázy zamerané na prejavenie úcty a starostlivosti o druhého nerobia viac ako prejav láskavosti a vo všeobecnosti neprejavujú veľkú všeobecnú kultúru alebo podivuhodnú inteligenciu.

Tento typ minimálnej úrovne dopytu, ktorý sa vyskytuje v konverzáciách, čo by sme mohli nazvať „konverzačná podlaha“. Byť nad tým je prakticky ako nacvičovať na väčšiu výzvu, ktorá nikdy nepríde, akýsi jednoduchý návod, ako komunikovať s ostatnými prostredníctvom slov. Všeobecne platí, že nikto sa nechce zapojiť do každého dialógu po celý deň, takže by ste nemali ani vy.

Ak však napriek tomu, že si to uvedomujete, zistíte, že ste uviazli alebo ste zablokovaní, toto nemali by ste si myslieť, že vaše mentálne schopnosti sú zanedbateľné. Je to jednoducho znamenie, že tam, kde sa spočiatku zdalo, že existuje more rozdielov medzi vami a ostatnými, existuje len jedna veľmi krehká bariéra: úzkosť. Keď to zmizne, všetko bude oveľa tekutejšie.

3. Nepamätajte si frázy, pýtajte sa

Zapamätanie fráz, ktoré budete používať pri konverzácii, je pascou, do ktorej často padáte pri pokuse o zmiznutie strachu z rozhovoru s ľuďmi.

Nefunguje to presne preto, že pridáva viac kognitívne náročnejších úloh, ako by sa stalo, keby sa nebrali do úvahy: jednoduchá skutočnosť porozmýšľajte, kedy je vhodnejšie použiť jednu z týchto línií dialógu už je to veľmi rušivé. Môže to byť užitočné, ak už máte určitú plynulosť v rozhovoroch, ale nie na začiatku.

Namiesto použitia tohto zdroja sa zamerajte na počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba a rozvíjajte svoju účasť na dialógu reakciou na to, čo vás zaujíma. Týmto spôsobom získate od začiatku prirodzenejšiu účasť, ako by sa to stalo v dialógu, v ktorom by ste nemali žiadne starosti a mali by ste spôsob, ako čeliť rozhovoru, pri ktorom je zrejmé, že nemusíte byť zhovorčivejšou časťou, výmenou za vykonanie vašich zásahov významné.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sedem krokov na vytvorenie lepších konverzácií"

4. Naučte sa dištancovať

Ako sme videli, všetky rozhovory majú silne konvenčnú a predvídateľnú stránku. Mnohokrát sa dá povedať, čo niekto povie pri 5 alebo 6 zákrokoch, už od jeho prvého zásahu a potom už zostáva len kvalifikácia. Rovnakým spôsobom existujú aj frázy, ktoré naznačujú, že človek počúva, že súhlasí atď. Skutočný dialóg sa veľmi líši od toho, čo by sa stalo vo väčšine románov alebo vo filmoch ako Tarantino.

Ak v tom máme jasno a pozorujeme to, umožňuje nám to byť nad týmto typom interakcií a chápať ich ako keby to boli takmer divadelné predstavenia, v ktorých je malý obsah a ktoré sú široko rozšírené po celom svete frázy. To poslúži na odstránenie časti stresu. Rovnakým spôsobom, ako chápete, prečo každá osoba zjavne používa tieto komponenty irelevantné napriek tomu, že málo prispievate, urobíte to tiež bez komplexov ako strach Choď preč.