Sociálna panika: 10 každodenných krokov na jej prekonanie

Sociálny strach je prirodzeným mechanizmom, aby sa zabránilo zraneniu. The nízke sebavedomie a nedostatok dôvery v sebe samom sa cítime v sociálnych situáciách slabí. Bojíme sa, že sa budeme cítiť odsúdení, a je veľmi pravdepodobné, že tento pocit má pôvod v detstve.

Sociálna panika: desať každodenných krokov na jej porazenie

Každý vo väčšej či menšej miere má strach z odmietnutia. Jedna z vecí, ktorá odlišuje sebavedomého človeka od iného, ​​ktorý ním nie je, je ten, ktorý sa prvý naučil zvládnuť strach.

Ako však môžeme prekonať neistotu?

Najskôr vám odporúčame prečítať si tento článok publikovaný v Psychológia a myseľ rozprávanie O plachosti a o tom, ako sa to pokúsiť prekonať.

Potom navrhujeme desať opatrení, ktoré môžete uplatniť vo svojom každodennom živote a ktoré vám pomôžu byť spoločenskejším človekom.

1. Miluj seba

Najlepší spôsob, ako ukončiť strach z odmietnutia, je pracovať sebavedomie. Dobrým spôsobom, ako začať, je naučiť sa hovoriť sám so sebou a vážiť si seba samého takého, aký sme: uvedomiť si svoje silné stránky a rozmaznávať a odpúšťať svoje nedostatky. Uvedomte si tiež, že sa môžeme zlepšovať a nehanbite sa za to, že neviete, ako urobiť to alebo ono. Nikto nie je dokonalý a nikto nevie všetko.

Žiť znamená učiť sa a vedieť, ako napraviť naše chyby.

2. Neberte sa príliš vážne

Pomôže nám smiech sám na seba a na našich chybách relativizujeme naše chyby. Nemali by sme sa na seba hnevať, ale pochopiť, že chyby sú súčasťou učenie. Nerodíme sa s vedomím, musíme si byť vedomí, že všetko má svoj proces, a nesmieme sa pripraviť o prepych. Radujme sa zo svojich chýb, pretože to bude znamenať, že sme bližšie k nášmu cieľu. Okrem toho, smiech na sebe samých, pred ostatnými, nám pomôže byť vnímaní ako odvážni ľudia, ktorí sa neboja, aby nás niekto odsúdil.

3. Spočítajte si svoje zlyhania

Existuje len málo vecí veselších ako príbeh neúspechu. Komédie bývajú príbehy o neúspechu a postavy, ktoré ich žijú, sú ľudia plní chýb, ktoré ich robia milými. Poďme sa pozrieť na Charles Chaplin alebo Buster Keaton; jeho filmy sú plné pádov a chýb, ktoré rozosmievajú divákov. Jeho filmy sú zápletkami, ktoré sa živia chybami a nemotornosťou a verejnosť sa s nimi smeje. Alebo ak nie, pozrime sa Woody Allen. Všetky jeho filmy sa točia okolo neho a jeho zlyhaní a zďaleka nevyzerajú ako blázni, ľudia sa s ním smejú a vcítia sa do jeho zážitkov, pretože v hĺbke duše všetci sme občas zlyhali a nie je na tom nič zlé.

• O Woodymu Allenovi a jeho neschopnosti zvádzať ženy vám odporúčame prečítať si nasledujúci článok: “8 chýb zvodcu začiatočníkov".

4. Hovorte o svojom sociálnom strachu

Ak povieme, že sme hanbliví, pomôže nám to komunikovať a poskytneme informácie ostatným, aby s nami sympatizovali. Budeme počítať svoje zlyhania a zároveň sa smejeme sami na sebe. Ostatní teda budú vedieť, ako s nami zaobchádzať, a zistíme, že je v poriadku mať to sociálna panika. Napríklad, ak sme pred osobou, ktorá sa nám páči, môžeme povedať: „Prepáčte, ale zastrašujete ma a ak sa s vami nerozprávam alebo ak koktám, je to preto, lebo som zameraný na to, aby som nekrvácal z nosa. “

5. Naučte sa relaxovať

Nie je lepší spôsob, ako bojovať proti úzkosti, ako sa naučiť dýchať a poznať niekoľko z nich relaxačné techniky. Na internete existuje nekonečné množstvo informácií, ktoré nám pomôžu naučiť sa bojovať proti stresu. On Psychológia a myseľ sme zástancami Všímavosť, ale existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako upokojiť svoje nervy joga, meditácia alebo športovať. V nasledujúcich článkoch sa dozviete jednoduché a zábavné techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší vzťah k vašej mysli a telu:

• Všímavosť

• Šport

• Stres

6. Poskytnite rozhovor cudzím ľuďom

Naučiť sa byť spoločenskými ľuďmi nie je ľahká úloha. Musíme začať v každodenných situáciách, ktoré si nevyžadujú veľké úsilie. Robte komentáre k cudzím ľuďom je to veľmi dobrý spôsob, ako začať. Existuje nespočetné množstvo každodenných situácií, v ktorých môžeme začať cvičiť, napríklad povedať dobré ráno skupine vrátnička našej budovy, hovorí o počasí vo výťahu alebo hovorí kamarátke, že je nová účes. Postupne prekonáme svoje obavy a naučíme sa narábať so sebou v rôznych sociálnych kontextoch.

7. Predpokladajme, že neslušné a neslušné sú všade

Vedieť, ktoré chyby a chyby sú a ktoré nie, nám pomôže pripísať určité reakcie iným a neobviňovať sa, ak je nám niekto nepríjemný. Sú ľudia, ktorí maskuje svoju neistotu tým, že je agresívna so zvyškom. Musíme sa to naučiť odhaliť a vedieť im odpustiť. Ak pozdravíme svojho šéfa a on bez zjavného dôvodu odpovie sucho alebo kyslo, budeme si myslieť, že je nevýrazný alebo že musí mať osobné problémy, ktoré ho nútia takto odpovedať.

8. Pracovná asertivita

Kultivačné pozorovanie bude užitočné vedieť, ako by sme mali komunikovať s ostatnými. Ak začneme zisťovať nálady ľudí podľa ich reči tela, môžeme sa vyjadriť, alebo nie, vhodnejším a zachránime nespočetné množstvo nepríjemných situácií a agresívnych reakcií, ktoré nás znižujú sebavedomie. Poznať osobnosť ostatných dá nám vedieť, ako lepšie a presnejšie pripisovať.

• Chcete vedieť nejaké kľúče k asertívnej komunikácii? Odporúčame prečítať tento článok.

9. Trúfnite si na nové veci

Skúsenosti s novými vecami a výstup z našej komfortnej zóny nám pomôžu spoznať rôzne kontexty a naučíme sa im lepšie sa v nich prispôsobiť. Pokiaľ to nehrozí pre našu fyzickú integritu alebo pre naše hodnoty, je dobré a obohacujúce pre nás zúčastňovať sa na nových činnostiach. Zamerajme sa na výhody tejto činnosti a nie na jej nevýhody. Berme to ako príležitosť prekonať výzvu a zlepšiť sa ako ľudia.

10. Prevziať iniciatívu

Keď čelíme novým situáciám a súhlasíme s vykonaním nových aktivít, budeme pripravení na to byť sami sebou zdroj budúcich skúseností. Urobte udalosť na premiéru filmu, ktorý by sme chceli vidieť, alebo zorganizujte večeru s našimi priateľov a požiadať každého, aby si priniesol cudzinca, je dobrý spôsob, ako začať a cvičiť s ľuďmi z dôvera. Postupne sa staneme ľuďmi proaktívny pre ostatných veľkú hodnotu a sami seba uvidíme ako niekoho, s kým chcú byť iní ľudia ako zdroj nespočetných zábavných aktivít.

Trpezlivosť, všimnime si to obavy nezmiznú z jedného dňa na druhý. Postupne budeme bojovať a prekonávať ich. Odporúčame vám neporovnávať sa s osobou, ktorou by ste chceli byť, ale skôr sa porovnávať s osobou, akou ste boli. Deň za dňom, mesiac za mesiacom, rok za rokom si uvedomíte, že tu zanechávate sociálnu paniku.