Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, príznaky a účinky
Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom, keď hrajú, mali by ste vedieť poruchy cirkadiánneho cyklu.
Je to známe už dávno dôležitosť dobrého spánku pre naše zdravie. O okamihu, v ktorom vstúpime do vysnívaného stavu, však nerozhodujeme my: jedná sa o tzv Srdcové rytmy, čo sú oscilácie v biologických funkciách nášho tela, ktoré regulujú intervaly, v ktorých spíme a v ktorých sme hore. Zmeny týchto kmitov môžu viesť k poruchám cirkadiánneho rytmu, ktoré majú a veľmi negatívny dopad na kvalitu nášho života, preto stojí za to vedieť, aké mechanizmy sú za nami oni.
Najprv však musíme dobre pochopiť koncept homeostáza.
Čo je homeostáza?
Rytmus spánku sa riadi vlastnosťou nazývanou homeostáza, čo je spôsob, akým sa organizmy snažia udržiavať biochemickú rovnováhu medzi všetkými svojimi časťami tak, aby celok fungoval dobre. Jedným zo spôsobov, ako ľahko pochopiť, z čoho pozostáva homeostáza, je premýšľať o tom, čo sa stane, keď bežíme: spočiatku sa telo extrahuje energiu potrebnú na udržanie práce svalov „spálením“ cukru, ktorý je k dispozícii v krvi, ale po niekoľkých minút to už začína byť vzácne, takže aby sme neprepadli nerovnováhe, naše telo začne využívať tuk ako palivo uložené.
To isté platí pre cirkadiánny rytmus, ktorý funguje aj na základe logiky rovnováh homeostázy. Ak sme noc predtým veľa spali, ten deň nebudeme ospalí skôr ako po 12 v noci, ale ak sme nespali takmer vôbec, budeme chcieť ísť spať krátko po večeri.
Čo sú poruchy denného rytmu?
Rozvrhy, ktoré ľudia venujú spánku, sa samozrejme nevytvárajú spontánne bez ohľadu na prostredie tela; je prispôsobený takým spôsobom, že bdenie sa skôr zhoduje s hodinami, keď je viac svetla, a spánok nastáva počas noci. Preto prostý fakt, že oči pred spánkom držíte blízko umelého zdroja svetla, oddiali nástup spánku.
Pretože čas, ktorý venujeme spánku, je regulovaný homeostatickým spôsobom, nič sa nestane, ak sú naše plány občas ovplyvnené anomáliami: Počas nasledujúcich hodín je toto „oneskorenie“ regulované a vráti sa do normálu.. Ale ak je jet lag v našich spánkových hodinách udržiavaný dlhší čas, potom hovoríme o poruche cirkadiánneho rytmu.
Príznaky porúch denného rytmu
Poruchy cirkadiánneho rytmu sa objavujú, keď medzi spánkom existuje oneskorenie (alebo nie) máme) a obdobia zdania dňa a noci, ktoré tiež zodpovedajú dohodnutým harmonogramom spoločensky.
Touto cestou, osoba s poruchami cirkadiánneho rytmu môže spať dobre, ale bude dobre spať, keď bude hrať „mimo hry“. Dôsledky toho zvyčajne vedú k nedostatku spánku v skorých ranných hodinách a súčasne k prejavom ospalosti počas dňa. Posledné menované sú dva základné príznaky týchto porúch a následne formujú typy porúch cirkadiánneho cyklu.
Na jednej strane je porucha, v ktorej spánkový režim pokročil, prichádza včas, v ktorom sa objaví túžba spať a v ktorej sa človek prebudí. Ďalším typom poruchy cirkadiánneho cyklu je ten, pri ktorom sa spánok oneskoruje, takže nemôžete spať až do V skorých ranných hodinách a nedostatok spánku sa vyskytuje, ak vás pracovná alebo študijná doba núti ráno sa zobudiť. ráno. Tretí typ by bol chaotickou kombináciou predchádzajúcich dvoch.
Avšak Je potrebné vziať do úvahy, že diagnózu musí urobiť špecialista, ktorý ponúka osobnú liečbu.
Možné príčiny týchto porúch spánku
Medzi možné príčiny, ktoré vysvetľujú výskyt porúch cirkadiánneho rytmu, patria v zásade dve:
1. Biologické faktory
Je o štrukturálne alebo biochemické zmeny v častiach mozgu ktoré zasahujú do regulácie spánku, ako napr hypotalamus.
2. Faktory spojené s interakciou s prostredím
Tieto príčiny súvisia s prostredím a ľuďmi, s ktorými jednotlivec interaguje. Napríklad začatie práce v nočných zmenách v sklade môže v tomto ohľade spôsobiť problémy alebo zvyknutie si na používanie mobilného telefónu v posteli so zhasnutými svetlami.
Liečba porúch cirkadiánneho rytmu
Spôsob intervencie do tohto spektra porúch je založený na dvoch akciách: posunúť alebo oddialiť nástup spánku a posunúť alebo oddialiť čas prebudenia. Z tohto dôvodu je obvyklé používať orálne podávanie melatonínu, látky, ktorú produkuje ľudské telo aj na reguláciu rytmu. cirkadiánne a ktorých prítomnosť na relatívne vysokých úrovniach súvisí s nástupom spánku a vystavením svetlu, ktoré slúži na oddialenie nástupu sna.
Oba nástroje by sa mali používať trvalo pod odborným dohľadom a jediné sedenie nestačí, pretože cieľom je zmeniť zvyk, ktorý je podľa definície pretrvávajúci.
