Neviditeľné následky COVID-19: úzkosť a depresia na toaletách

Stále viac konzultácií psychoterapie sa napĺňa klientmi, ktorí majú od začiatku pandémie pocit, že sú v depresívnych alebo úzkostných stavoch.

Enormná zmena zaužívaných postupov doma a v práci, nedostatok sociálnych kontaktov, obmedzenia mobility a prístup k voľnočasovým a zdravotným službám... Sú spúšťačmi, takže náš nervový a emocionálny systém je ovplyvnený, ak nemáme mechanizmy alebo stratégie, ktoré by nám pomohli zmierniť tieto drastické zmeny v našom živote.

Logicky v prípade zdravotníckych pracovníkov a pomocného personálu, ktorí sú v prvej línii a sú v kontakte s pacientmi a pacientmi s COVID, tieto pocity úzkosti, smútku alebo strachu s nimi žijú každý deň..

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Psychologické opotrebenie toaliet v kríze COVID-19

Odhalila to štúdia zverejnená v Spanish Journal of Public Health stredne vysoká úroveň úzkosti (26,5% - 44,6%), depresie (8,1% -25%), obáv a nespavosti (23,6% -38%) a úrovne stresu (3, 8% -68,3%) v populácii zdravotníckej starostlivosti.

Všetky tieto emocionálne reakcie sú očakávané tvárou v tvár globálnej pandémii, sú v poriadku a my musíme ich legitimovať, neočakávané by bolo, že nemali žiadny vplyv na naše toalety, na nás a na naše životy.

Uvidíme, aká je najbežnejšia symptomatológia, ktorá by v týchto situáciách mohla byť alarmom, a najskôr navrhneme niekoľko rád psychologické pomôcky, ktoré možno použiť na zníženie pocitu nepohodlia v každodennom živote tých ľudí, ktorí sú v prvej línii pandemický.

Varovné značenie

Na fyzickej úrovni sa objavujú príznaky únavy, vyčerpanosti, ťažkostí so spánkom, bolesti hlavy, zmeny stravovacích návykov a tráviacich ťažkostí.

Na emočnej úrovni podráždenosť, úzkosť, pocity viny a bezmocnosti, agresivita, pesimizmus, a byť defenzívni sú emočné príznaky, ktoré by sa tiež mohli objaviť.

Na kognitívnej úrovni zvyčajne existuje ťažkosti so sústredením sa na úlohy a malé medzery v pamäti.

A nakoniec, na sociálnej úrovni existujú aj ťažkosti vo vzťahu a / alebo komunikácii so spolupracovníkmi a s priateľmi a rodinou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy depresie: ich príznaky, príčiny a vlastnosti“

Ako bojovať proti týmto príznakom?

Existuje niekoľko všeobecných tipov na riešenie psychologických porúch spojených s prácou s chorými ľuďmi v súvislosti s pandémiou.

1. Zahoďte nefunkčné viery

Prestaňte predpokladať určité iracionálne presvedčenia o úlohe opatrovateľa, napríklad to, že opatrovateľ je vždy v poriadku, má neobmedzené schopnosti čeliť situáciám, nemusí hydratovať, jesť ani odpočívať, keď sú tu ľudia, ktorí trpia alebo ktorí nemajú svoje vlastné potreby.

2. Emočné vetranie

Je dôležité hovoriť o tom, čo sa nám stalo alebo ako sme sa cítili v tej či onej situácii., s našimi vlastnými spolupracovníkmi. Sú to tí, ktorí prechádzajú rovnakou situáciou a ktorí môžu najlepšie porozumieť, počúvať a zdieľať. Neznamená to zaťažovať ostatných, ale zdieľať skúsenosti, zdroje, ktoré musíme zvládnuť, pocity, emócie... to nám pomôže pustiť sa a obmedziť, že je to súčasť práce, a nie si ju brať domov.

3. Späť k rutine

Keď sú situácie také dramatické, že pretrvávajú časom, existuje tendencia odpojiť sa od reality, ktorá je mimo krízových situácií. Všetko sa začína stávať relatívnym a môže to viesť k tomu, že katastrofa prenikne do všetkých zápletiek nášho každodenného života. Preto je dôležité vrátiť sa k obvyklým rutinám, keď prídete domov, zapnete práčku, na druhý deň pripravíte večeru a obed, vytiahnete psa, odpadky a zúčastníte sa rodinného života.

To pomáha spojiť sa s druhou realitou, zo svojho každodenného života a mať vo svojom živote určitý pocit kontroly.

4. Zvýšená starostlivosť o seba

Ak sa nebudeme mať dobre, nebudeme sa vedieť dobre postarať, to je hlavná myšlienka. V časoch, keď sa zvyšuje situácia, ktorá spôsobuje stres, je nevyhnutné nielen starostlivosť o seba mať, ale aj ju zvyšovať.

Tu navrhujem niekoľko nápadov a aktivít, pomocou ktorých môžete vykonávať starostlivosť o seba: majte čas odpočinok a odpojenie, udržiavať kontakt s rodinou a priateľmi, cvičiť šport, trénovať voľnočasové a kultúrne aktivity, byť v kontakt s prírodou, používajte relaxačné a meditačné techniky, venujte sa nejakému koníčku (a trénujte ho) a opaľujte sa 30 minúty / deň.

5. Profesionálna pomoc

Ak sa zistí, že príznaky majú vysokú intenzitu, ktorá spôsobuje nepríjemné pocity a že samošetrenie nestačí na to, aby ste sa vyrovnali s nepríjemnými pocitmi, odporúča sa poradiť sa s lekárom a vyhľadať odbornú pomoc.

zhrnutie

Riešenie krízových situácií je zložitý proces, veľké množstvo emócií a myšlienok, ktoré je ťažké zvládnuť, zasiahnuť a Samotní odborníci väčšinou nie sú vyškolení v stratégiách zvládania, ktoré im pomáhajú udržiavať dobré zdravie mentálne. Preto je vždy dobrá voľba vyhľadať pomoc od kolegov, inštitúcií a odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Ibliografické odkazy:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Dopad SARS-CoV-2 (Covid-19) na duševné zdravie zdravotníckych pracovníkov: systematické preskúmanie. Rev. Esp. Verejné zdravie. 2020; 94: 23. júla e202007088