13 otázok a odpovedí o úzkosti (FAQ)

Úzkosť je emocionálna a adaptívna reakcia ktoré sme všetci v živote cítili. Napríklad vo chvíľach pred skúškou, po pracovnom spore alebo pri dôležitom rozhodnutí, ktoré môže výrazne ovplyvniť náš život.

Niektorí ľudia teraz pociťujú rôzne úzkostné poruchy, ktoré spôsobujú veľké nepohodlie.

• Súvisiaci článok: „Boj proti úzkosti: 5 kľúčov na zníženie napätia“

Otázky a odpovede týkajúce sa úzkosti

Mnoho ľudí môže mať občas nesprávne presvedčenie o tejto adaptívnej reakcii a rôznych úzkostných poruchách, ktoré existujú.

Preto v nasledujúcich riadkoch Predstavujeme sériu otázok a odpovedí, ktoré sa snažia objasniť niektoré pochybnosti ktoré môžu vzniknúť okolo tohto javu.

1. Čo je to úzkosť?

Úzkosť je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý sa objavuje v reakcii na hrozbu. Je to systém, ktorý generuje nevyhnutné adaptačné reakcie pre ľudí. V závislosti na charaktere a obsahu myšlienok, ktoré hrozba prebúdza, úzkosť aktivuje viac či menej ochranné systémy a prejavuje sa viac alebo menej razantne.

Reakcia vyvolaná úzkosťou nezávisí ani tak od typu hrozby, ako od vnímania, ktoré o nej máme. Z tohto dôvodu je tento systém funkčný, keď sú ochranné mechanizmy, ktoré aktivuje, úmerné nebezpečenstvu.

2. Aké druhy úzkostných porúch existujú?

Aj keď sú príznaky úzkostných porúch mnohokrát podobné, podľa Diagnostického štatistického manuálu duševných porúch (DSM-V) existujú rôzne úzkostné poruchy. Medzi nimi je možné vyzdvihnúť: Obsedantno-kompulzívne poruchy (OCD), Špecifické fóbické poruchy, Agorafóbia, Sociálna fóbia, Posttraumatická stresová porucha (PTSD), Záchvaty paniky, Generalizovaná úzkostná porucha.

• Týmto poruchám sa môžete venovať v našom článku: „Sedem druhov úzkosti (príčiny a príznaky)“

3. Čo sú to fóbie?

Fóbie sú typom úzkostnej poruchy, ktorá má zvyčajne pôvod v traumatickom zážitku, pretože človek si spája fobický stimul s negatívnou odpoveďou. Ľudia s fóbiou pociťujú veľký strach z objektu, situácie a inými slovami z fóbneho podnetu. Toto nepohodlie alebo úzkosť spôsobuje, že fóbický človek má tendenciu vyhnúť sa tomuto podnetu, ktorý spôsobuje reakciu strachu alebo úzkosti.

4. Čo je to panický záchvat?

Záchvaty paniky (alebo úzkostné krízy) sú presne výsledkom šírenia myšlienok, ktoré varujú pred nebezpečenstvom a ktoré vytvárajú strach sprevádzaný zvyčajne pocitom vysokého rizika alebo bezprostrednej katastrofy. Začína sa to náhle a vrcholí často za menej ako 20 minút.

Myšlienky, ktoré vedú tento typ epizód, zdieľajú fatalistický charakter („najhoršie, čo sa môže stať, je ...“, „všetko je problém“, „nič sa nezdá byť dobrou voľbou“ atď.). Všetky sa zvyčajne zobrazia automaticky. Osoba si veľmi neuvedomuje jej pôvod ani mieru razantnosti a dotieravosti.

Výsledkom je kokteil emócií, ktorý jednotlivca ďalej upozorní a v dôsledku toho vyvolá príznaky spojené s nadmernou aktiváciou organizmu. Hlavnými protagonistami sú respiračná frekvencia a srdcová frekvencia.

5. Akú úlohu zohráva dýchanie pri záchvate paniky?

Energiu získavame dýchaním (živiny, ktoré získavame jedlom, si vyžadujú premenu kyslíka na energiu).

Keď vnímame hrozbu, zrýchlime dýchanie a v okamihu inšpirácie, používame extra svaly na upokojenie našej túžby po „vzduchu“. To všetko znamená vyššie náklady na energiu.

Ak sa pocit ohrozenia nezmenšuje a myšlienky sa zväčšujú, zvyšuje sa dychová frekvencia a udržuje sa. Výsledkom je dych, ktorý je nad potreby nášho tela, nadmerný dych, ktorý si vyžaduje veľa energie. Je to to, čo poznáme ako hyperventilácia.

6. Prečo je také ťažké prijať vzduch, keď hyperventilujeme?

Keď hyperventilujeme, zaťažujeme naše pľúca kyslíkom a vytvárame nerovnováhu: Hladiny O2 sa zvyšujú, ale hladiny CO2 sa znižujú. Za účelom opätovného vyváženia plynov organizmus telu sťažuje príjem O2. Z tohto dôvodu má človek v krízovom období úzkosti pocit, že mu chýba dych a ťažko dýcha.

7. A keď športujeme, neurýchľujeme tiež dych?

Áno. Rozdiel je v tom, že keď športujeme, telo potrebuje viac energie a my zvyšujeme dychovú frekvenciu, aby sme získali viac O2. Ak sa tento kyslík použije, produkuje vysoké množstvo CO2. Takže medzi týmito dvoma plynmi neexistuje nerovnováha. Z tohto dôvodu, keď športujeme, nemáme rovnaké príznaky, ako keď hyperventilujeme kvôli úzkosti.

8. Prečo majú niektorí ľudia s panickým záchvatom pocit, že môžu zomrieť?

Zrýchlenie dychovej frekvencie a následne celého metabolizmu vedie jednotlivca k obmedzenému fyzickému stavu. Nesúlad medzi plynmi (konkrétne pokles hladiny CO2 v krvi) vedie k ďalšiemu javu: zmene pH.

Táto zmena pH je zodpovedná za celú radu vnemov, ktoré vzbudzujú teror: dusenie, zrýchlenie srdcová frekvencia, závraty, tras, svalové kŕče v nohách, drieku, rukách a dokonca aj svaloch tváre, potenie, teplo, atď.

K tejto osobe vedie nevedomosť o tom, čo je to panický záchvat, pridaný k takým viditeľným fyzickým príznakom myslite na to, že máte do činenia s vaskulárnym stavom (napríklad infarkt), a nie s problémom pôvodu psychologické.

9. Aké pokyny nám môžu pomôcť zvládnuť záchvat paniky?

Prvým podstatným bodom je spomalenie dýchania. Aby ste to dosiahli, je dôležité pokúsiť sa nasávať vzduch nosom (aby sa obmedzil vstup O2) a vytlačiť ho ústami. S poklesom dychovej frekvencie sú inšpirácie a výdychy dlhšie (človek začne mať pocit, že môže zaplniť pľúca). Rovnako tak, prestaňte rozprávať a nájdite si „pohodlný“ priestor na odpočinok, sú tri základné prvky.

Paralelne pracujú techniky vizualizácie dýchania ako metóda rozptýlenia. Vyfarbite cestu, ktorú vytvárajú plyny, diferenciáciou vstupu O2 (napríklad modrou farbou) a výstupu CO2 (napríklad s červenou farbou) je spôsob, ako zamerať ešte väčšiu pozornosť na dýchanie a zabrániť vzhľadu varovania.

10. Aký druh práce sa robí z psychoterapie?

Najskôr vykonáme psychoedukačnú úlohu, ktorá odhalí mechanizmus úzkosti a záchvaty paniky. Pochopenie „prečo“ je prvým bodom, ktorý ovplyvňuje jeho vzhľad.

Ako sme vysvetlili, úzkostnej kríze predchádza celá séria viac či menej automatických a viac či menej nevedomých negatívnych myšlienok. Od psychoterapie vykonávame prácu, aby sme sa naučili tieto myšlienky detekovať, lokalizovať ich (v akých situáciách), ako aj poznať ich podstatu a obsah (aký je ich význam).

Automatická identifikácia myšlienok je to, čo poskytuje základné vedomosti o opätovnom zmocnení jednotlivca. Zároveň sa buduje nová línia myslenia, ktorá uvažuje o nevyskúšaných riešeniach a uľahčuje ich riešenia konfliktov bude školenie, ktoré rozšíri škálu zdrojov a zvýši ich schopnosť zvládanie.

11. Aké typy psychoterapie sú užitočné pri liečbe úzkosti?

Jednou z najpoužívanejších terapií na liečbu úzkostných porúch je kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá sa pri mnohých výskumoch ukázala ako veľmi efektívna. Funguje zvlášť dobre pri liečbe fóbnych porúch ako napr klaustrofóbia. Okrem toho v poslednej dobe terapie tretej generácie ako napr Všímavosť mávať Prijímanie a záväzková terapia sa ukázali ako veľmi účinné.

12. Je dobré brať lieky na liečbu úzkosti?

Niektoré lieky sú indikované na liečbu úzkosti v závažných prípadoch; Avšak by sa nemali brať ako jediná terapeutická možnosťale v kombinácii s psychoterapiou. Navyše, anxiolytiká alebo antidepresíva nikdy by sa nemali užívať bez dozoru špecialistu.

13. Ako môžem prestať brať lieky na úzkosť?

Mnoho ľudí môže prestať užívať lieky na úzkosť alebo antidepresíva bez toho, aby si všimli abstinenčné príznaky, najmä ak tak urobia pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka. U iných ľudí sa naopak môžu vyskytnúť nepríjemné abstinenčné príznaky. Ak pocítite akékoľvek príznaky, ktoré narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, psychiatrom alebo psychológom a vysvetliť váš prípad.