Malý spánok: 8 vážnych zdravotných následkov

Každý to vie príliš málo spánku má okamžité škodlivé účinky, ako je nesústredenosť, znížená proaktivita, neobratnosť a ospalosť. Avšak dlhodobé škodlivé účinky ktoré môžu vytvoriť návyk málo spať.

Škodlivé účinky na nedostatok spánku

Ľudská bytosť si musí oddýchnuť medzi 7 a 9 hodinami denne, ale veľká časť dospelých v týchto hodinách nespí kvôli pracovnej vyťaženosti. Tí, ktorí spia iba 5 alebo 6 hodín (alebo dokonca menej), sa môžu vystaviť určitým rizikám. Podľa štúdie Texaskej univerzity už reťazenie siedmich nocí s nedostatkom odpočinku spôsobuje Dôležité genetické zmeny, ktoré môžu viesť okrem iného k srdcovým chorobám a obezite patológie.

Aby sme zhrnuli a varovali pred nutnosťou zaspať hodiny, ktoré vyžaduje naše telo, ponúkame vám zoznam 8 škodlivých účinkov zlého spánku.

1. Zvyšuje riziko cerebrovaskulárneho kolapsu

Ukázalo to vyšetrovanie na klinike Mayo v Spojených štátoch deficit spánku zvyšuje vaše šance na mozgovú príhodu. Dospelí, ktorí zvyčajne odpočívajú menej ako 6 hodín, majú až 400% riziko vzniku príznakov mozgovej príhody.

2. Obezita

Niekoľkohodinový odpočinok zvyšuje vašu chuť do jedla a počet chutí na jedlá s vysokým obsahom tuku a kalórií. To je vysvetlené preto, lebo keď nie sme schopní zaspať, trpíme určitými hormonálnymi úpravami, ktoré nás vedú k väčšiemu hladu.

Spánok 6 hodín alebo menej uľahčuje produkciu hormónu súvisiaceho s chuťou do jedla, grelínu, súčasne ktorý inhibuje leptín zodpovedný za reguláciu príjmu potravy, ako je uvedené v publikovanom výskume na Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Zvyšuje riziko cukrovky

Publikácia Journal Sleep odhalilo, že dospievajúci, ktorí nespia dobre, sú odolnejší voči inzulínu, čo varuje pred úzkym vzťahom medzi zlým spánkom a pravdepodobnosťou rozvinúť cukrovku strednodobé alebo dlhodobé.

4. Strata pamäti

Všetci si to všimli keď si unavený, ľahšie zabudneš na veci. Účinok trvalej deprivácie spánku však môže viesť k dlhotrvajúcim problémom s poznávaním.

Procesy ukladania pamäte sa vykonávajú počas spánku, čo umožňuje „zmeniť poradie“ naučeného kognitívneho materiálu. Ak si nedoprajeme dostatok času, neprospieva nám táto reštrukturalizácia a nespôsobujeme zhoršenie mozgu, ako ukázala štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite.

5. Zhoršenie stavu kostí

Vyšetrovanie, ktoré uskutočnila Medical College vo Wisconsine, varovalo, že nedostatok spánku môže spôsobiť osteoporózu.

Štúdia sa uskutočňovala na myšiach. Vedci to varovali minerálna a štruktúrna hustota kostnej hmoty a miechy bola znížená u hlodavcov za okolností nedostatku spánku.

6. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny

Americká rakovinová spoločnosť zistila, že má menej hodín spánku zvyšuje riziko niektorých druhov rakovinyr, ako je kolorektálny karcinóm alebo rakovina prsníka.

7. Zvyšuje riziko infarktu myokardu

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo bude vyrábať viac chemikálií a hormóny, ktoré môžu podľa zverejneného výskumu viesť k rozvoju srdcových porúch na European Heart Journal. Štúdia odhalila, že tí, ktorí spia málo, napríklad menej ako 6 hodín, majú 49% riziko srdcových chorôb.

8. Malý spánok môže zabiť

Vyšetrovanie zverejnilo Denník Spánok odhalil, že tí, ktorí spia menej ako 7 hodín, majú kratšia dĺžka života. U tých, ktorí spia niekoľko hodín, je štyrikrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia v nasledujúcich 15 rokoch na rôzne patológie.

Bibliografické odkazy:

• Riadiaci výbor diagnostickej klasifikácie Americkej asociácie porúch spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): Americká asociácia porúch spánku.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodické pohyby nôh v spánku a periodické poruchy pohybu končatín: prevalencia, klinický význam a liečba. Sleep Med Rev.