Ako sa vyrovnať s negativitou? 6 praktických rád

Jednou z najrozšírenejších kultúrnych čŕt v západných spoločnostiach je bezpochyby negativita. Či už v médiách, v rodinnom prostredí alebo od nás samých, je takmer automatické vidieť veci z najhoršej perspektívy.

Predpojatosť negativity nás núti filtrovať iba to zlé, čo sa nám stane, zatiaľ čo dobré je menej cenené alebo priamo ignorované. Ako sa vyrovnať s negativitou? Zdá sa to ako nemožná úloha, ale nie je to tak.

Ďalej uvidíme, akými technikami môžeme čeliť tomuto typu pesimistického myslenia prehĺbte sa trochu hlbšie do toho, ako sme my sami do veľkej miery zodpovední za svoje šťastie a pokoj vo vnútri.

• Súvisiaci článok: „6 typov porúch nálady“

Ako sa vyrovnať s negativitou zo dňa na deň?

Náš stupeň vnútorného pokoja a šťastia závisí vo veľkej miere od nás samých. Je pravda, že existujú určité vonkajšie faktory, ako sú názory našich blízkych, médiá alebo svetová ekonomická situácia, ktorá nás môže ovplyvniť takým spôsobom, že vidíme svet negatívne, by sme však nemali zabudni to my sme tí, ktorí rozhodujú o tom, či si nasadiť alebo nepristúpiť na filter negativity.

Napriek tejto pravde je táto realita ťažko pochopiteľná. Ľudské bytosti majú tendenciu oddávať sa našim nešťastiam a obviňovať druhých ľudí alebo náš osud zo zlých vecí, ktoré sa nám stali, alebo z toho, že na tomto svete nie je dôvod na optimizmus. Normálne, že takto uvažujeme, ak sa pozrieme iba na to, čo si myslíme, že je zlé. Musíme však pochopiť, že samé o sebe nie je nič dobré alebo zlé, záleží to vo veľkej miere na tom, ako to vidíme, a čo je ešte dôležitejšie, ako sa s tým vyrovnáme.

Negativita je súbor myšlienok, pocitov a presvedčení, ktoré živia smútok, úzkosť a všetky druhy sebazničujúceho správania.. Ak zaujmeme postoj nabitý negativitou, je normálne, že máme pocit, že naše plány sú šťastní a získanie vnútorného mieru sú frustrovaní, pretože negativita a šťastie sú pojmy protiklady. Je to, akoby sme pridali benzín do ohňa a nahnevali sa, pretože nehasne.

Ale aj keď nás negativita bolí, len ťažko niekedy prestaneme myslieť na to, či sú veci naozaj také zlé. tak, ako si myslíme, že ich vidíme, ani sa neuvedomujeme, že sa zameriame na dobré veci vo svete. život. Samozrejme, museli by sme byť tými najnešťastnejšími ľuďmi na svete, aby muselo byť úplne všetko, čo sa nám stane, zlé. Ako sme už povedali, je to otázka filtrov: ak je filter pozitívny, pozrieme sa na dobré; ak je filter negatívny, pozrieme sa na zlý.

Ak prestaneme premýšľať a analyzovať spôsob, akým vidíme veci, určite to pri mnohých príležitostiach pozorujeme Je to náš spôsob videnia vecí, poznačený tou najextrémnejšou negativitou, ktorá živí našu zlú náladu a pesimizmus. Stávajú sa nám dobré a zlé veci, ale to zlé sa stáva stredobodom pozornosti a dobré sa stáva nepatrným.

Môže sa tiež stať, že sme optimistickí ľudia alebo že si dáme tú námahu, aby sme videli dobrú stránku veci. Avšak v našom prostredí sa vždy nájde niekto, kto vidí veci zle, ospravedlňujúc sa, že je jednoducho „realistický“ a snaží sa, aby sme videli veci „také, aké sú“. Problém je v tom, že ich spôsob videnia sveta nie je absolútnou realitou, skôr naopak, ale určite nás trochu vrhá do biedy. Nejde o to, že je to zlý človek, nie o to, že by nás chcel vidieť trpieť, jednoducho jeho filter negativity skresľuje svet, ktorý vníma, a neuvedomuje si, že sa mýli.

Či už sme negatívni ľudia alebo blízki ľudia, ktorí majú dôležitý vplyv, existuje veľa z nich pokyny, ako sa zbaviť tejto negativity, ktoré nám pomáhajú vidieť dobrú stránku nesmierneho sveta, v ktorom žijeme, a porozumieť tomu Naše šťastie a vnútorný pokoj často závisia od nás samých a od spôsobu, akým sa rozhodujeme, ako vnímame to, čo sme stane sa.

Charakteristika negatívnych ľudí

Predtým, ako sa pustíme do podrobností o tom, ako zaobchádzať s negativitou, poďme zistiť, aké sú hlavné črty negatívna osoba, aby sme ju mohli identifikovať v sebe alebo v ľuďoch, s ktorými máme vzťah frekvencia.

Aby sme sa vyrovnali s predsudkami o pesimizme a negativite, je potrebné pochopiť, aké správanie je s ním spojené.. Negatívni ľudia majú zvyčajne nasledujúce:

• Prebytok porovnania s ostatnými.
• Vždy pozerajú na to, čo majú ostatní, a nie.
• Nepriateľstvo
• Malá schopnosť prispôsobiť sa.
• Nadmerná dramatizácia.
• Neustále sťažnosti, hlavná téma ich rozhovorov.
• Vzdajte sa akýmkoľvek problémom alebo nešťastiam, nech sú akékoľvek.
• Nereálne rozhodovanie.
• Katastrofické myslenie.
• Žijú s negativitou.

Stratégie na zvládnutie negativity

Ďalej uvidíme, ako čeliť negativite, či už pochádza od nás samých, alebo či pochádza od nejakej bytosti milovaného človeka, člena rodiny, spolupracovníka alebo kohokoľvek v našom prostredí, ktorý má dôležitý vplyv na náš štát psychické.

1. Nesúďte ostatných

Je veľmi bežné, že negatívni ľudia súdia a kritizujú ostatných. Hľadáme a vidíme každú z negatívnych čŕt iných ľudí. Hľadáme ich chyby, ich komplexy a všetko, o čom si myslíme, že nie je v poriadku. Ale toto nejde s ostatnými, ide to so sebou.

Keď hľadáme to zlé v iných, to, čo skutočne robíme, je to, že si na sebe premietame to, čo sa nám nepáči. Súdime ostatných, aby sme skryli, ako kriticky a tvrdo hodnotíme sami seba, pretože nie sme spokojní s tým, ako sme, ale nechceme to rozpoznať.

K tomu všetkému neustále hľadanie toho dobrého v iných neprispieva k tomu, aby sa k nám správali dobre. Nikto nechce byť v okolí niekoho, kto živí svoje komplexy. Je otázkou času, že ak niekomu hovoríme, že má šedivé vlasy, plešatí, že je tučný alebo iný Črta, ktorú považujeme za negatívnu, bez ohľadu na to, ako veľmi tento človek akceptuje, aké je jeho telo, nebude chcieť, aby sme mu pripomínali, v čom zle vidíme ju.

Prestať súdiť ostatných je dobrý krok k odvráteniu negativity. Ľudia sa k nám budú správať lepšie a nebudeme si tak dobre vedomí toho, čo je údajne zlé v nás samých alebo v iných. Nikto nie je dokonalý, ale nikto nemá ani absolútne nič dobré, vždy nájdeme niečo dobré v iných i v sebe.

2. Zažeňte negatívne myšlienky

Táto rada znie veľmi slobodne, ale skutočne je možné odvrátiť negatívne myšlienky, aj keď to nie je ľahké a kľúčové je neobsedieť nad nimi alebo sa ich pokúsiť úplne vylúčiť.

Je normálne mať veľmi zavedené negatívne spôsoby myslenia, ktorých mentálne automatizmy je ťažké realizovať a zastaviť. Sú to depresívne, pesimistické nápady, niekedy plné nenávisti. Skutočnosť, že sú automatické, však neznamená, že ich nemôžeme spochybňovať.

Je nevyhnutné, aby sme pred odvrátením negatívnych myšlienok najskôr odhalili ich. Prídu náhle, začnú zasahovať do nášho vedomia, zmocnia sa nás, budú nás hnevať a prerušia to, o čo sme sa snažili. Spočiatku budeme musieť vyvinúť veľké úsilie, aby sme ich „zastavili“, pokúsili sa upokojiť a udržať ich pod kontrolou.

Je to vec praxe. Ak si začneme všímať, že sa začnú prejavovať, pozastavme sa a zamerajme sa na nejaký zdroj podnetov alebo spomienok so schopnosťou upútať našu pozornosť. Ak je to niečo, čo sa dá napraviť, urobme niečo pre nápravu. Ak sa to nedá napraviť, nemá zmysel sa na to sústrediť. Ruminácia vedie k plytvaniu časom a energiou a duševná únava je bránou k väčšej negativite.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

3. Odstúpenie od zdrojov negativity

Ako sme už povedali, šťastie a mier závisia od nás, ale pri mnohých príležitostiach existujú vonkajšie, ťažko kontrolovateľné vonkajšie faktory, ktoré ničia našu náladu a optimizmus. Žijeme vo svojej podstate pesimistickej spoločnosti a vinu za to môžu predovšetkým médiá: kultúra negativity, alebo skôr strachu, je v médiách dobre zavedená.

Stačí sledovať spravodajstvo. Útok v takom meste, povodeň v takej krajine, taký slávny človek práve zomrel na rakovinu... Zlá je správa. Málokedy budú hovoriť o dobrej veci, ktorá sa stala vo svete, o mieste príliš rozsiahlom a rozmanitom, aby sa mohli stať len smutné udalosti. Médiá veľmi podmieňujú náš spôsob negatívneho vnímania sveta.

Našťastie niečo môžeme urobiť. Drž sa mimo negativity, s ktorou sme mnohokrát bombardovaní médiami, je to veľmi dobrý spôsob, ako začať cestu k šťastiu. Nejde o to, že sa ospravedlňujeme, že musíme byť úplne nevedomí o tom, čo sa deje vo svete, ale musíme filtrovať informácie, ktoré chceme dostávať. Existuje smutná správa, že ich poznanie je zbytočné, pretože nemôžeme urobiť nič pre to, aby sme ich zmenili, buď preto, že je to nemožné, alebo pretože padajú príliš ďaleko.

Dobrým spôsobom, ako filtrovať tieto informácie, je poznať podstatnú časť správ prostredníctvom miestnych médií. Je zrejmé, že nie všetko, čo do nich vložia, bude dobrou správou a je veľmi pravdepodobné, že niektoré nepríjemné medzinárodné správy prekĺznu, avšak tieto médiá sú navrhnuté tak, aby propagovať miestny tovar a služby, rovnako ako propagovať miestnu kultúru a dozvedieť sa viac o udalostiach, ktoré sa stali v okolí, a preto môžeme urobiť niečo, aby sme pomohli v prípade, že nevyhnutné.

4. Zanechajte predsudky

Predsudky sú viery, ktoré nám môžu poskytnúť falošný pocit bezpečia. Nakoniec, dešifrovať svet a porozumieť mu vo veľmi špecifických kategóriách a na základe malého množstva údajov je a pohodlný a rýchly spôsob, ako to vidieť, a navyše sa dá predpokladať, že nad nimi máte väčšiu kontrolu okolností. Predsudky však odoberajú oveľa viac, ako nám dávajú, najmä ak sú nabité negativitou.

Otvorenie mysle je skvelý spôsob, ako prilákať šťastie a duševný pokoj. Znamená to byť prebudení k novým myšlienkam a poznať svet, ktorý je taký rozsiahly, že nie je možné, aby bolo všetko v ňom zlé. Zrieknime sa falošných ubezpečení a istôt predsudkov a umožnime vstup do nového realita, nechať lásku a porozumenie prísť a opustiť nenávisť a falošné viery.

5. Zamerajte sa na pozitívne stránky

Ako sme už povedali, je veľmi ťažké, aby všetko, čo sa nám stane, bolo zlé. Môžu sa nám stať nejaké zlé veci, ale stanú sa aj dobré veci. Nesmieme dopustiť, aby pocit negativity utiekol na slobodu a prinútil nás vidieť iba to zlé, alebo nás odsúdil na filter pesimizmu..

Zameranie sa na pozitívne neznamená prestať byť realistickým alebo bagatelizovať zlé veci, ktoré by sa mali náležite zohľadniť. Znamená to prestať vnímať svet ako hrozné, tmavé a sivé miesto.

6. Nehádajte sa pre hádky

Či už sme sami negatívni ľudia, alebo sa musíme vzťahovať na jedného z nich, je bežné, že sa rozhovory premenia na hádky. Každý vidí veci inak a tí najpesimistickejší ľudia môžu byť sarkastickí voči tým, ktorí chcú vidieť pozitívnu stránku veci. Ak nechce vidieť veci v pozitívnom svetle, poďme trochu dozadu.

Myšlienka nie je nechať to opustené, ale áno vyvarujte sa konfrontácii ak to nemôže priniesť objektívne výhody. Ak sme záporáci, musíme vedieť, ako identifikovať, keď použijeme tón, ktorý nás dovedie k diskusii. Pozastaviť sa na chvíľu je veľmi dobrý nápad a môžeme sa tiež pokúsiť stručne zmeniť tému, hovoriť o krajine alebo o niečom, čo je vo svojej podstate neutrálne.

Diskusie môžu vzbudiť vysoko polarizované uhly pohľadu a predložiť argumenty, ktoré sa môžu stať ďalším dôvodom na nedôveru svetu, keď ľudí vnímame ako ľudí, ktorí vždy chcú presadiť svoj názor. To ešte viac živí negativitu.

Bibliografické odkazy:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). „Predpojatosť negativity, dominancia negativity a nákaza“. Recenzia osobnosti a sociálnej psychológie. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). „Pozitívne-negatívna asymetria: Kognitívna konzistencia a zaujatosť pozitivity“. European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10,1002 / ejsp.2420010405