13 praktických stratégií na zlepšenie pamäti

On predchádzajúci článok od Psychológia a myseľ Už sme vysvetlili, že pamäť je veľmi zložitý proces, v ktorom nielen archivujeme spomienky a vnemy mechanicky, akoby sme boli počítačom.

Ľudská pamäť je úzko spojená s emóciami, ktoré spomienky vyprodukovali v ich dobe, ako navrhuje psychológ Gordon H. Bower. Ale v každom prípade, že si dokážeme spomenúť na veľa detailov našej minulosti tiež potrebujeme, aby bol náš mozog v najlepšej forme.

• Môže vás zaujímať: „10 trikov na zlepšenie zdravia mozgu“

Cvičená pamäť, efektívna pamäť

The Pamäť je to zložitý duševný proces, pri ktorom ukladáme myšlienky, spomienky, zručnosti a skúsenosti.

Ak sa dokážeme postarať o svoje kognitívne funkcie, dokážeme zvýšiť kapacitu našej pamäte na uchovanie údajov. To je obzvlášť zaujímavé pre ľudí určitého veku, ktorí trpia pomalým, ale postupným zhoršovaním svojich kognitívnych schopností všeobecne a najmä pamäti.

Zvyky trénovať pamäť

Na zlepšenie pamäti (u mladých ľudí) a na spomalenie jej zhoršenia (u starších ľudí),

existujú rôzne návyky a stratégie, ktoré nám pomáhajú rozvíjať našu pamäťovú kapacitu, ako aj na jeho zachovanie a zefektívnenie. Aby ste to dosiahli, bude potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov pre školenie.

U starších ľudí je často veľa prípadov príznakov (viac alebo menej zreteľných pre členov rodiny) straty pamäti. Tieto príznaky môžu byť normálne a primerané veku, ale v iných prípadoch môžu byť závažné a vyžadovať odbornú diagnostiku. V prípade tohto typu závažnejších prípadov bude potrebné zveriť do rúk špecializovaného lekára, aby bola diagnostikovaná a uvedená liečba (ak je to potrebné).

Nebezpečenstvo nezvyšovania pamäte

Ak v každodennej rutine nevycvičujeme pamäť, môžeme si začať všimnúť, že sme menej schopný zapamätať si konkrétne údaje a vykonávať úlohy, v ktorých sme predtým boli zruční dosť. Rovnako ako v akomkoľvek inom aspekte, ani precvičovanie pamäte nie je najjednoduchší spôsob, ako ju postupne stratiť.

Existujú však dobré správy: ak ho budeme každý deň trochu cvičiť, vylepšíme ho a vylepšíme. Neustále a trvalé učenie sa v priebehu času nám pomáha vytvárať určité návyky a pozitívne kognitívne mechanizmy pre našu pamäť. Pamäťové schopnosti je možné rozvíjať, ak sme trpezliví a vytrvalí.

Udržujte svoju pamäť v dobrej kondícii

Základné zdravé návyky na posilnenie našej pamäti

• Zdravá a vyvážená strava. Bohatý na vitamíny a minerály a omega kyseliny. Ovládajte cholesterol a nasýtené tuky. Umiernite spotrebu spracovaného mäsa a priemyselného pečiva.

• Športová prax. Jednou z mnohých výhod pravidelného cvičenia je udržiavať našu myseľ silnú, čo zlepšuje našu pamäť.

• Drž sa ďalej od zdrojov stresu. Pokúste sa čo najviac zbaviť seba zdrojov stresu a úzkosti. Ak máte čas, môžete sa uchýliť k praktikám, ako je jóga alebo Všímavosť, ak si všimnete, že ste zvyčajne príliš nervózni.

• Spojte sa s ostatnými ľuďmi. Život na samote spôsobuje, že sa náš mozog usadí a málo pracuje. Na druhej strane, ak máte aktívny spoločenský život, podporíme príchod a odchádzanie myšlienok, rozhovorov a emócií, čo pomáha našej pamäti. Skutočnosť, že sme v kontakte s priateľmi a známymi, nám navyše umožňuje zamestnať mozog pamätaním údajov, počúvaním a porozumením nášho partnera. To je veľmi výhodné pre pamäť.

• Vypadnite z rutiny. Vaše denné aktivity (chodenie do práce, varenie ...) nie sú dostatočné na to, aby ste primerane vylepšili pamäť. Ako máme čas, mali by sme skúšať nové aktivity, ktoré nás lákajú a rozvíjajú niektoré naše schopnosti. Najčastejšie sa opakujúce: šach, trénovanie nového športu, chodenie na spoločenské stretnutia, čítanie kníh ...

Rutinné stratégie pamäte, ktoré vám môžu pomôcť

• Dávkujte (alebo takmer) od svojej agendy. Ak ste zaneprázdnený človek a potrebujete osobnú agendu, do ktorej si môžete zapísať svoje záväzky, je to pochopiteľné... mali by ste sa však pokúsiť spomenuté schôdzky pamätať. Dobre, môže sa to zdať trochu riskantné a možno nebudete chcieť úplne preskočiť svoj rozvrh. Ale zo strednodobého hľadiska tento zvyk zlepší vašu pamäťovú kapacitu. Táto rada sa vzťahuje aj na nákupné zoznamy: je lepšie, aby ste ich nerobili a aby ste pri nakupovaní nakupovali „z pamäti“.

• Cestujte, ako môžete. Ak opustíme domov a preskúmame kúty planéty, ktoré sme nepoznali, prinúti náš mozog objaviť nové vnemy a uchovať si nové údaje. To veľmi pomáha našej pamäti cvičiť.

• Organizujte stretnutia priateľov. Každá výhovorka je dobrá: dajte si kávu, choďte do kina, zahrajte si spoločenskú hru... všetky príležitosti na socializáciu pozitívne ovplyvňujú vašu pamäť. Ako som už spomínal, nezabudnite, že keď ste so svojimi priateľmi, cvičíte svoj mozog a rátate anekdoty, diskusie o kontroverzných témach alebo hranie hier a vykonávanie akejkoľvek činnosti spoločne.

• Buďte priateľom kníh. Pravidelné čítanie je vynikajúci spôsob, ako si posilniť pamäť (okrem mnohých ďalších výhod). Bez ohľadu na to, aký typ čítania sa vám páči najviac, mali by ste vedieť, že problém s čítaním knihy pomáha vášmu mozgu prebudiť sa a výrazne stimuluje vašu pamäť. Je tiež zaujímavé diskutovať o knihe s priateľom alebo členom rodiny, keď ju dočítate, pretože to prinúti váš mozog rekapitulovať to, čo ste sa naučili.

• Pozri sa na maličkosti. Vo svojom každodennom živote, či už doma, v kancelárii alebo pri prechádzkach po meste, by ste mali vedieť, že existuje svet malých detailov, ktoré čakajú na vašu pozornosť. Pozorujte ich a pýtajte sa na ne, vaša pamäť sa vám poďakuje.

• Pravidelne cvičte svoju pamäť. Ak patríte k tým, ktorí si všetko zapisujú, možno budete musieť zmeniť svoju stratégiu a pokúsiť sa spomenúť si na veci bez pomoci. Mená ľudí, telefónne čísla, reštaurácie, do ktorých chceme ísť ...

• Skúste si spomenúť na vlastnú päsť. Ak sa obrátite na spoločnosť Google zakaždým, keď pochybujete o akýchkoľvek údajoch, vaša pamäť sa nebude správne precvičovať a stratíte príležitosť pre svoj mozog, aby vyvinul schopnosť načítať údaje alebo informácie.

• Vyskúšajte si nové technológie. V 21. storočí sme permanentne obklopení technológie a hračky. Nie je neobvyklé, že občas máme pocit, že si nepamätáme, ako nainštalovať program na náš počítač alebo ako nájsť konkrétnu aplikáciu v našom smartfóne. Najjednoduchšie môže byť ísť na YouTube a hľadať nejaký návod, ale najlepšie na našej pamäti je, že sa snažíme spomenúť si, ako sa nám naposledy podarilo dostať. S trpezlivosťou je pravdepodobné, že si tieto body spojíme.

Niekoľko záverov

Podstatnou vecou pri cvičení našej pamäti je byť neustále a pravidelne cvičiť cviky a návyky. Týmto spôsobom si zlepšíme našu krátkodobú pamäť, ktorá je s pribúdajúcimi rokmi najčastejšie narušená a ktorá sa dá zmeniť v priebehu rokov. prípady demencie alebo Alzheimerova choroba.

Ak si precvičíte pamäť pomocou týchto jednoduchých stratégií, všimnete si, že si pamätáte oveľa lepšie.