Ako prekonať nevôľu: 7 kľúčových myšlienok

Emócie nás môžu viesť k rýchlej reakcii na situácie, ktoré si vyžadujú a urgentná odpoveď, ale paradoxne nás môžu ukotviť aj v minulosti, ak o tom nevieme spravujte ich dobre.

Prípad nevôle je tým najjasnejším príkladom: vďaka nej nás minulá skúsenosť dokáže udržať v prežívaní znova a znova pocit mrzutosti, ktorý sme kedysi žili, ale že v skutočnosti by sme nemuseli trpieť v súčasnosti.

V tomto článku uvidíme niekoľko kľúčov o ako prekonať zášť, presmerovať naše emócie a prestať sa cítiť frustrovaný pre niečo, čo už nemá taký význam, aký mu dávame.

• Súvisiaci článok: „12 typov priateľov: akí sú tvoji?"

Prekonajte nevôľu krok za krokom

Toto je niekoľko kľúčov k pochopeniu toho, ako je možné prekonať zášť. Samozrejme nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že každý prípad je jedinečný a tieto nápady musíš vedieť prispôsobiť tomu, ako žiješ v konkrétnom kontexte a čase.

1. Uveďte dôvod svojej nevôle

Prevažná väčšina príležitostí, v ktorých sa pociťuje zášť, je zameraná na konkrétnu osobu alebo skupinu (bez ohľadu na ich veľkosť).

Prvým krokom, ako čeliť tomuto psychologickému javu, je preto zistiť, proti komu smerujeme túto nevraživosť. V niektorých prípadoch to môže byť otázka niekoľkých sekúnd, ale niekedy je to obzvlášť zložité keď to, proti čomu zaujmeme negatívne postoje, je niečo dosť abstraktné.

V každom prípade identifikácia tohto prvku nám pomôže čo najskôr zrušiť túto nepriateľskú dynamiku.

2. Zapíšte si negatívne dôsledky pocitu rozhorčenia

Hlavným dôvodom, prečo sa chcete zbaviť nevôle, je prestať si ubližovať.

Je dôležité to vziať do úvahy, pretože ak to neurobíme, vznikne paradox, že skutočnosť fantazírovania o poníženie alebo porážka toho, o kom veríme, že nám ublížil, je niečo, čo nás drží ponorených v stave, ktorý nás núti trpieť, Takto dáme tomu druhému človeku väčšiu moc nad nami, ako by za normálnych okolností mala.

Preto sa zastavte a premýšľajte a urobte si zoznam negatívnych dôsledkov pocitu, ako sa cítite pri prechovávaní tejto antipatie voči niekomu, nezabúdajúc na to, že čas je tiež aspektom, ktorý treba brať do úvahy: čím dlhšie túto fázu predlžujeme, tým dlhšie je poškodenie.

3. Predpokladajme, že prijatie nie je zhovievavé

Niekedy je odpustenie prakticky nemožné alebo také komplikované, že náklady na pokus prevyšujú možné pozitívne dôsledky z hľadiska úsilia a času. Pomysli teda na rozdiel medzi odpustením a prijatím.

Ak sa chcete s niekým stretnúť alebo ho máte každý deň blízko, nemusí to byť naši priatelia, že jej môžeme dôverovať alebo že sa nám páči. Akceptovanie toho, že niektorí ľudia nie sú nútení hrať v našich životoch dôležitú úlohu, je potrebné na prekonanie zášti, ktorú v niektorých prípadoch môžeme voči niekomu prechovávať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálne zrelí ľudia: 6 čŕt, ktoré ich definujú"

4. Nenechajte sa zotročiť nulovým kontaktom

Niekedy je dobré preč od človeka prekonať prvú fázu hnevu, ale ak to nechceme, táto fáza by nemala trvať príliš dlho. negatívne dôsledky obmedzenia našej slobody pokiaľ ide o pohyb, stáva sa ďalším zdrojom nepohodlia a nevôle.

5. Naučte sa nebrať to osobne

To, že si niečo nevezmete osobne, ešte neznamená, že sa s niekým poďakujete a budete vychádzať z toho, že nám tým nechcel ublížiť. Svet je v skutočnosti plný ľudí, ktorí za správnych podmienok môžu predstierať, že nám ublížia, to však neznamená, že by sme mali dať ich zámerom dôležitosť.

Ak vezmeme vzdialenú perspektívu, uvidíme to na udalostiach záleží, iba ak im to dáme„A pokiaľ nebudeme dávať dôraz na tých, ktorí nás urážajú, môžeme dosiahnuť to, čo si o nás myslia, alebo na tom, že sa nás snažia obťažovať, nezáleží.

6. Predpokladajme, že ľudia nie sú dokonalí

Nakoniec si zachránime veľa chvíľ hnevu a odporu, ak sa naučíme akceptovať, že robiť chyby nie je v áno dôvod, aby sme si niekoho znepriatelili, aj keď to má pre neho výrazne negatívne následky USA

Život nie je dokonalý A každý má chvíle, keď jeho sila zlyhá alebo keď dôjde k nesprávnemu rozhodnutiu. Ak to v nás vyvoláva frustráciu, je to jedna vec, ale to neznamená, že by sme mali niekomu vyčítať, že sa mýlil.

7. Zmeňte svoj životný štýl

Aj keď máme veľmi opodstatnené dôvody na to, aby sme sa na niekoho alebo na skupinu ľudí pohoršovali, ten, komu táto situácia najviac škodí, som ja sám.

Preto vedieť, ako prekonať zášť, nie je ani tak činom, na ktorom si vážime, či máme dôvod obviňovať niekoho z niečoho zlého, čo sa stalo, ako čin, ktorý obráti stránku a zameria sa na ďalšie aspekty života že považujeme za podnetnejšie.

A keďže je veľmi ťažké myslieť na to, aby ste robili presne to isté, inak je dôležité zmeniť niektoré veci v každodennom živote. Nové koníčky, noví priatelia, nové miesta... To všetko vám umožní uzavrieť etapu vášho vývoja a prejsť k inej, v ktorej vás minulosť až tak neobmedzuje a vy sa môžete obzerať späť bez toho, aby vás ovládli nepohodlie.

Bibliografické odkazy:

• Jeronimus; a kol. (Január 2018). „Frustrácia“. In Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyklopédia osobnosti a individuálne rozdiely. New York: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). „Násilie ponižovania“, O bytí, september.
• Reber, A.S., a Reber, E. (2002). Psychologický slovník tučniakov. New York: Knihy o tučniakoch.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. novembra 2010). „Vplyv stratégií regulácie emócií na hnev“. Výskum a terapia správania. 49 (2).