Ako vzniká strach z osamelosti a čo robiť

Strach z osamelosti je pomerne častým typom nepohodlia medzi ľuďmi, ktorí sa chystajú navštíviť psychoterapia, ako aj medzi mnohými ďalšími, ktorí sa nedomnievajú, že tento problém je možné liečiť pomocou profesionálny.

Je to jav, v ktorom sa emócie a predstavy o tom, čo sa môže stať v budúcnosti, spoja a vytvoria začarovaný kruh strachov a pocitov bezmocnosti.

V tomto článku uvidíme súhrn o tom, ako vzniká strach z osamelosti a čo môžeme urobiť, aby sme ho prekonali.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Ako sa objavuje strach z osamelosti?

Prvá vec, ktorú je potrebné objasniť, je, že kedykoľvek v psychológii hovoríme o príčinách určitý emocionálny problém alebo problém v správaní, nevyhnutne veľmi zjednodušujeme zložité.

Samozrejme, zjednodušenie v abstraktnom zmysle nie je vždy zlé; koniec koncov, prakticky všetky vedné odbory musia zjednodušovať to, čo študujú, napríklad rozkladať ich na premenné. Kľúčom je vedieť, ako zistiť najrelevantnejšie aspekty, ktoré nám umožňujú vysvetliť veľkú časť toho, čomu sa snažíme porozumieť.

Čo sú najdôležitejšie prvky, pokiaľ ide o pochopenie toho, ako vzniká strach z osamelosti? Pozrime sa.

1. Úzkosť

V prvom rade si treba uvedomiť dôležitosť úzkosti ako javu zahrňujúceho strach z osamotenia. Úzkosť je psychologický a zároveň fyziologický stav, ktorý nás vedie k tomu, aby sme sa dostali do „poplašného režimu“, to znamená k rýchlej reakcii na akýkoľvek náznak nebezpečenstva alebo rizika straty niečoho.

Na rozdiel od jednoduchého strachu, v úzkosti naša myseľ aktívne pracuje, čo nás vedie k tomu, aby sme si predstavovali zlé veci, ktoré by sa mohli stať. Menovite: ktorý je úzkostlivý, má zameranie svojej pozornosti zamerané na budúcnosť z pesimistickej zaujatosti, pokúsiť sa čo najskôr reagovať na prvý signál, že sa jeden z týchto problémov začína objavovať.

Tvárou v tvár strachu z osamelosti nás úzkosť vedie k predvídaniu všemožných katastrofických scenárov pre našu budúcnosť: úplný nedostatok priateľov, absencia tých, ktorí by nás mohli chrániť, atď.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

2. Izolačné alebo asociálne návyky

Zároveň pociťujeme strach z osamotenia a s odstupom času tiež vidíme, že tento stav úzkosti neslúži na vyriešenie problému. Preto, hoci sa to paradoxne javí ako strach z osamelosti, mnoho ľudí si osvojuje návyky, ktoré vytvárajú efekt „sebanaplňujúceho sa proroctva“: vďaka očakávaniam, že sa niečo stane, je vyššia pravdepodobnosť, že sa niečo stane.

Môže sa to stať rôznymi spôsobmi. Na jednej strane niektorí ľudia veria, že sú predurčení na to, aby nemali relevantné afektívne alebo láskyplné vzťahy, a ten pocit bezmocnosti vedie k prijatiu veľmi osamelého životného štýlu, v ktorom sa snažia nájsť spôsoby uspokojenia v živote charakterizovanom izoláciou Sociálne.

Na druhej strane si niektorí osvoja zmýšľanie, v ktorom sa iní stanú nástrojmi na jeden účel: nebyť osamotení. Z dlhodobého hľadiska, ak nie je k dispozícii terapeutická podpora, zvyčajne to spôsobuje problémy, takže vzťahy, ktoré môžu nadviazať, nie sú zvyčajne zdravé alebo stabilné.

3. Biologické predispozície

Prakticky v každom psychologickom jave existujú vplyvy z biológie. Tie však nič neurčujú, skôr interagujú s psychologickými a kontextovými prvkami. Napríklad ľudia, ktorých gény ich predurčujú k väčšej úzkosti, majú väčšie možnosti pocitu strachu z osamelosti, to však neznamená, že sú odsúdení za to, že za ne budú trpieť To vždy.

Odlíšenie strachu zo samoty od fóbií

Vo väčšine prípadov strach z osamelosti nepredstavuje duševnú poruchu, ktorú možno považovať za poruchu. Je však dôležité rozlišovať medzi dvoma javmi, ktoré zapadajú do pojmu „strach z osamelosti“, a ktoré sa napriek tomu veľmi líšia. Na jednej strane je tu strach zostať sám, ktorý má rozptýlený charakter a veľmi sa prejavuje líšila sa dokonca aj u tej istej osoby a na druhej bola fóbia zo samoty, ktorá je typom úzkosť.

Fóbia z osamelosti alebo eremofóbia spôsobuje, že tí, ktorí ju rozvíjajú, trpia krízami, pri ktorých je ich úroveň úzkosť stúpa rýchlo, až do tej miery, že je ťažké ovládať svoju vlastnú činy. Jej príznaky sú príznaky väčšiny druhov fóbií: tras, potenie, závraty alebo dokonca nevoľnosť atď. Inými slovami, vyjadruje sa predovšetkým v konkrétnych situáciách niekoľko minút súčasne.

Naproti tomu difúzny a nefobický strach z osamelosti nemá túto zložku náhleho zvýšenia úzkosti do veľmi extrémneho bodu. Samozrejme, existuje niečo, čo zdieľajú oba typy psychologických problémov: katastrofické myšlienky o tom, čo sa stane v budúcnosti kvôli obávanej samote.

Robiť?

Tu je niekoľko rád, ako sa vyrovnať so strachom zo samoty, ktorý nie je fóbický.

1. Nezameriavajte sa na ľudí, ale na kontexty

Bolo by chybou stanovovať cieľ získavania priateľstiev s konkrétnymi ľuďmi, aby sa zabránilo strachu zo samoty; viedlo by to iba k tej inštrumentalistickej mentalite, ktorá spôsobuje problémy. Je oveľa vhodnejšie stanoviť si za cieľ skutočnosť, že sa budeme vystavovať kontextom, v ktorých sme schopní rozvinúť bohatý spoločenský život, v ktorom je ľahšie sa spojiť s zvyšok.

2. Zvážte rovnováhu medzi kontrolovateľným a neovládateľným

Podľa definície nemôžeme úplne kontrolovať, čo sa deje v našom spoločenskom živote, pretože sa ho zúčastňuje veľa ľudí. Vo všetkých prípadoch však máme určitú mieru rozhodovania. Vždy majte na pamäti, že aj za najnepriaznivejších okolností môžeme robiť veci pre zlepšenie kvality života.

3. Pokračuj

Nevzdávaj sa ochromujúcej bezmocnosti; ustanoviť rutinu spoločenského života. Nemusíte uvažovať o tom, že ste veľmi charizmatický človek alebo kto vždy vie, čo má povedať a čo má robiť mať pred ostatnými dobrých priateľov a zdravé spoločenské vzťahy neznamená robiť všetko že.

4. Pozerajte sa ďalej

Nie je nevyhnutné cítiť sa pochopený a milovaný tými, ktorí sa zvyčajne nachádzajú v našom sociálnom prostredí. Môžete sa pozrieť ďalej: napríklad v skupinách ľudí so záujmami podobnými vašim.

5. Pomáhajte ostatným

Pomoc iným je obzvlášť prospešná v prípade strachu z osamelosti, pretože je to jedna z najdôležitejších foriem socializácie, ktorá existuje, a pomáha upevňovať väzby.

6. dávaj na seba pozor

Nezatvárajte sa do seba: pamätajte, že váš vzťah k vlastnému telu je rovnako dôležitý ako interakcia s ostatnými. Ak sa o seba nestaráte, nebudete mať ani chuť, ani energiu sa socializovať.

7. Ak to potrebujete, choďte na psychoterapiu

Psychológovia sú vyškolení tak, aby poskytovali podporu formám nepohodlia, ako je strach z osamelosti. Ak si myslíte, že to potrebujete, rátaj s nami.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Špecifické fóbie. Barcelonská univerzita. Fakulta psychológie. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Príručka samoty: Psychologické pohľady na sociálnu izoláciu. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi znakom strachu a znakom úzkosti: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.