Ako súvisia perfekcionizmus a depresia?

Vedeli ste, že existujú rôzne typy perfekcionizmu? Je veľmi bežné, že za pojmami, ktoré používame pri každodennom hovorení, sa skrývajú skryť nuansy, ktoré máme tendenciu prehliadať, pretože nemáme slová, na ktoré by sme sa konkrétne odvolávali oni.

Preto je jednou z úloh psychológie skúmať a vytvárať subkoncepty, aby ste ich lepšie pochopili náš spôsob správania a cítenia emócií, a to je presne to, čo sa stane so slovom „Perfekcionizmus“.

V tomto článku uvidíme prečo byť veľmi perfekcionistom nie je vždy dobrá vec a môže skutočne viesť k poruchám nálady, ako je depresia.

• Súvisiaci článok: „Druhy depresie: ich príznaky, príčiny a vlastnosti“

Je nefunkčný (alebo maladaptívny) perfekcionizmus je forma perfekcionizmu, ktorá vedie k problémom emocionálne alebo behaviorálne, buď generovaním nepohodlia v sebe samom, alebo vytváraním konfliktov s nimi zvyšok.

Posledný prípad nastáva napríklad pri takzvanom „inak orientovanom perfekcionizme“, v ktorom existujú nereálne očakávania, ako by to malo správať sa k iným ľuďom, dokonca ich vystavovať dvojitým štandardom: z tohto spôsobu myslenia nepodlieha sám sebe rovnakým pravidlám dobra správanie, ktoré majú dodržiavať ostatní, čo uľahčuje, aby neexistoval „limit“ perfekcionizmu a aby sme zakaždým boli nepriechodnejší voči správaniu iné. Je to psychologický jav spojený s narcizmom a určitými asociálnymi osobnostnými vlastnosťami.

Môže však nastať aj opak. Existujú ľudia, ktorí sú pod veľkým tlakom vo všetkom, čo súvisí s prispôsobením sa tomu, čo sa považuje za spôsob „prijateľnosti“, a Tieto vysoké štandardy sú niekedy vynálezy, ktoré si sami vytvoríte.. Takéto prípady však nemusia vždy viesť k psychickým poruchám; Napríklad taký perfekcionizmus môže byť zdrojom motivácie, ktorá neustále predstavuje náročné výzvy.

Problém nastáva, keď sa stratí kontrola nad týmto motivačným zdrojom a perfekcionizmus sa stane akýsi diktátor, ktorému sa podriaďujete, bez toho, aby druhý niečo prispieval alebo odmeňoval za vaše úsilie.

Súvislosť medzi perfekcionizmom a depresiou

Doteraz sme videli náčrt hlavných troch typov perfekcionizmu. Po prvé, stručne sme opísali perfekcionizmus orientovaný na druhých, ktorý je definovaný zavedením pravidiel pre ostatných, ktorým nepodlieha. Potom sme videli perfekcionizmus zameraný na seba, ktorý bol definovaný túžbou zlepšovať sa. Nakoniec sme diskutovali o podstate tretieho typu perfekcionizmu, ktorý je spoločensky predpísaný, založený na neustále starosti a trápenie z dôvodu nesplnenia noriem toho, čo je prijateľné z (predpokladaného) pohľadu ostatných. Je to druhý typ, ktorý sa najviac spája s depresiou.

Zatiaľ čo perfekcionizmus zameraný na seba je úzko spojený s motiváciou dosiahnuť ciele konkrétne je spoločensky predpísané skôr spojené s vyhýbaním sa nedodržiavaniu určitých pravidlá; Nehľadáte, v čom sa budete cítiť dobre, bojíte sa, v čom sa budete cítiť zle. A v priebehu toho sa tým staneme posadnutí a prenesieme to z budúcnosti do súčasnosti, neustále predvídame situácie poníženia, zlyhania atď.

Teda Tento typ perfekcionizmu nielen, že nemotivuje, ale aj imobilizuje, pretože generuje neistotu, ktorá nás zo strednodobého a dlhodobého hľadiska vedie k zúfalstvu a nezáujmu zapojiť sa do akejkoľvek zložitej činnosti. V tomto bode sa účinky perfekcionizmu prekrývajú s účinkami depresie, ktorá prichádza vyplývajúce z týchto pasívnych návykov a z toho pesimistického spôsobu videnia seba a seba zvyšok.

Deliace čiary medzi týmito typmi perfekcionizmu samozrejme nie sú neprekonateľnými prekážkami. Napríklad v danom prípade môže byť spoločensky predpísaný perfekcionizmus zameraný na seba a viesť k vzniku poruchy nálady. Preto zvyčajne až do stanovenia diagnózy v rámci klinickej psychológie nie je možné presne vedieť, ako perfekcionizmus interaguje s duševným zdravím a osoba.

• Mohlo by vás zaujímať: „3 typy perfekcionizmu a to, ako na nás pôsobia“

Čo treba urobiť na prekonanie tohto problému?

Nikto nie je odsúdený na to, aby navždy trpel príznakmi depresie alebo aby na svojich pleciach niesol emocionálne bremeno dysfunkčného perfekcionizmu. Všetky psychologické poruchy majú behaviorálnu zložku, a to znamená, že rovnakým spôsobom, z ktorého vychádzajú tieto psychologické zmeny učenia, ktoré internalizujeme bez toho, aby sme si to uvedomovali, môžeme „odnaučiť“ všetko, čo ich urobilo Objavte sa.

Inými slovami, existujú psychologické tréningové techniky a stratégie, ktoré nás vedú k tomu, aby sme dokázali prijímať nové, flexibilnejšie a konštruktívnejšie uhly pohľadu a nové spôsoby vzťahu k životnému prostrediu a k ostatným, ktoré menia náladu i spôsob prístupu k našim úlohám a zodpovednosti.

Avšak v prípadoch depresie celý tento proces učenia prechádza liečbou. Poruchy nálady sú psychopatológie so závažnými účinkami, ktoré by sa nemali podceňovať, čiastočne preto, že v mnohých prípadoch majú škodlivý vplyv na našu schopnosť stanovovať ciele a snažiť sa starať o svoje zdravie mentálne. Preto je potrebné mať pomoc aspoň jedného psychológa. Prostredníctvom psychoterapie si obaja vybudujete prostriedky, ktoré vás v tom podporia nový spôsob, ako zvládnuť svoje emócie a priblížiť sa k svojim cieľom a osobným cieľom a / alebo profesionálov.

Chcete mať profesionálnu psychologickú podporu?

Ak máte záujem o zahájenie procesu psychoterapie, kontaktujte náš tím odborníkov v oblasti duševného zdravia.

On Psychomaster Ponúkame služby v oblasti psychológie a psychiatrickej pomoci, a to ako v našom centre v Madride, tak aj prostredníctvom online terapie. Máme dlhoročné skúsenosti so zasahovaním v prípadoch dysfunkčného perfekcionizmu, depresie a iných porúch imunitného systému stav mysle, a my vám môžeme poskytnúť nástroje emočnej správy na prekonanie tohto nepohodlia tým, že pôjdete na koreň problém.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Besser, A., Flett, G. a Hewitt, P. (2004). Perfekcionizmus, poznávanie a ovplyvňovanie v reakcii na zlyhanie výkonu vs. Úspech. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 22, 297-324.
• Kotov, R.; Gamez, W.; Schmidt, F.; Watson, D.; a kol. (2010). Prepojenie „veľkých“ osobnostných vlastností s úzkosťou, depresiou a poruchami užívania návykových látok: metaanalýza. Psychological Bulletin, 136 (5): s. 768 - 821.
• Kramer, Peter D. (2006). Proti depresii. Barcelona: Seix Barral.
• Národné spolupracujúce centrum pre duševné zdravie. Depresia. (2009). Liečba a zvládanie depresie u dospelých. Smernica Národnej klinickej praxe číslo 90. London: British Psychological Society and Royal College of Psychiatrists.
• Perestelo Pérez L, González Lorenzo M, Rivero Santana AJ, Pérez Ramos J. (2007). Nástroje na podporu rozhodovania pre pacientov s depresiou. Plán kvality pre SNS MSPS. SESCS; 2010. Správy STD.