Ako zistiť, kedy máte problém s pracovným stresom kvôli nadmerným úlohám

Mnoho ľudí trpí nadmerným pracovným stresom v moderných západných spoločnostiach. Ide o afektovanosť, ktorá môže byť čiastočne spôsobená vysokými nárokmi v práci, a nesúlad medzi množstvom práce, ktorú treba vykonať, a vlastnými zdrojmi organizácie osoba. Okrem toho si v mnohých prípadoch postihnutý nie je plne vedomý toho, že je zavalený svojimi povinnosťami, čím sa problém prehlbuje.

Prejavy pracovného stresu generovaného pracovným preťažením Sú rôznorodé a všetky môžu človeka ovplyvniť emocionálne, kognitívne alebo fyzicky. Poznať ich z prvej ruky nám môže pomôcť odhaliť tento jav v našom každodennom živote a čo najskôr ho napraviť.

• Súvisiaci článok: "Syndróm vyhorenia: Ako ho odhaliť a konať"

Poznajte 10 typických príznakov pracovného stresu v dôsledku nadmerných úloh

Pravdou je, že nadmerný pracovný stres predstavuje zmenu, ktorá Ak sa nelieči, môže sa stať skutočnou príčinou nepohodlia a utrpenia u pracovníka, a to zvyšuje riziko vzniku závažných psychopatológií.

Ak vás zaujímajú varovné signály spojené s prebytkom pracovných povinností, ktoré môžu generovať problémy so stresom, čítajte ďalej. Samozrejme, majte na pamäti, že každý z nich sám o sebe nie je dostatočným dôvodom na to, aby ste sa domnievali, že ide o tento typ problém, ktorým trpíte, a že definitívnu diagnózu môžu stanoviť iba zdravotnícki pracovníci duševné; Globálna vízia týchto prvkov vám však pomôže pochopiť, čo sa s vami deje.

1. Nedostatok koncentrácie

Nedostatok koncentrácie je jeden z najbežnejších kognitívnych indikátorov stresu a úzkosti. A práve rušivé myšlienky súvisiace s tým, čo nás znepokojuje, neustále „upútavajú našu pozornosť“, čo bráni vykonaniu akejkoľvek pomerne zložitej úlohy.

Toto je jeden z najdefinujúcejších a najvplyvnejších príznakov stresu u človeka, odkedy poklesol kognitívne či intelektové schopnosti negatívne ovplyvnia aj emocionálne, psychické resp Sociálnej.

Ďalšie skúsenosti súvisiace s nepozornosťou sú zníženie efektívnosti riešenia problémy, znížené pole vnímania, časté zabúdanie a menšia efektivita v procesoch odberu rozhodnutia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nedostatok koncentrácie: príčiny a 10 tipov, ako s ňou bojovať“

2. Psychosomatické reakcie

Vysoká úroveň pracovného stresu je tiež zvyčajne zodpovedná za vznik série veľmi nápadné organické zmeny v tele človeka s psychologickými príčinami, ktoré zase bránia výkonu diela v optimálnych podmienkach.

Niektoré z týchto psychosomatických príznakov sú: bolesť hlavy, svalové napätie, zvýšená srdcová frekvencia, rýchle a plytké dýchanie, chronická únava, zvýšený krvný tlak alebo abnormálne vzorce spánku.

Ak tieto psychosomatické javy vznikli krátko po tom, ako ste prevzali zodpovednosť za viacero úloh, je to tak tvoj problém je s najväčšou pravdepodobnosťou prebytok stresu spôsobený neprimeraným počtom cieľov pôrod.

• Súvisiaci článok: "Psychosomatické poruchy: príčiny, symptómy a liečba"

3. Emocionálne prejavy

Okrem fyzických dôsledkov a kognitívnej výkonnosti je stres príčinou série rôznych emocionálnych prejavov spojených s psychologickým prežúvaním: predispozícia k tomu, aby sa myšlienka „točila“ znova a znova, bez toho, aby sa jej dalo uniknúť.

Existuje mnoho emocionálnych znakov, ktoré naznačujú prítomnosť pracovného stresu u človeka, medzi najdôležitejšie patria: zvýšená podráždenosť, väčšia citlivosť na podnety a rozptýlenia, náhle zmeny nálad, veľmi častý pocit úzkosti a tendencia aktívne vyhľadávať rozptýlenia, ktoré nám umožňujú prestať myslieť na to, čo sme starosti.

Známky pracovného stresu, ktoré sme doteraz videli, sa zvyčajne objavujú spoločne a navzájom sa dopĺňajú. To znamená, že deficit kognitívnych schopností môže spôsobiť ťažkosti na emocionálnej úrovni v dôsledku hromadenie úloh, čo následne vedie k fyzickým symptómom v dôsledku neustáleho stavu aktivácie systému vysoko navlečené.

• Mohlo by vás zaujímať: "Čo je emocionálna inteligencia?"

4. Chýba jasný odkaz na to, koľko je „príliš veľa práce“

Ďalší z možných varovných signálov, ktoré môžu spôsobiť pracovný stres, nastáva vtedy, keď zamestnanec začne mať pocit, že ho práca zaťažuje a nemôže nič urobiť zabrániť tomu, čiastočne preto, že nemá jasnú predstavu o tom, ktorú líniu úloh by nemal prekračovať (alebo, ak áno, neustále ju posúva bez toho, aby sa spoliehal na uvažovanie). konzistentné).

Stáva sa to pri mnohých príležitostiach, keď človek využíva chvíle oddychu na to, aby pokračoval v napredovaní nahromadenej práce, ktorá s odstupom času to končí vnímaním ako nekonečné, no zároveň nevyhnutné.

V tejto fáze si daná osoba vysvetlí, že stratila kontrolu nad situáciou v práci a otehotnie sa ako bezmocná nie sú schopní úspešne plniť svoje záväzky, čo je ďalší z klasických a najidentifikovateľnejších indikátorov stresu pôrod.

5. Nie je možné delegovať úlohy

Väčšina zamestnancov, ktorí nemôžu delegovať úlohy vo svojej práci, pretože sa nechcú vystavovať riziku niečoho, čo neovládajú, sa pokazí, Nakoniec sa o všetko postarajú sami, o nové aj staré úlohy, čo je skutočnosť, ktorá vytvára emocionálny pretlak spojený s stres.

Možnosť delegovania úloh na iných ľudí je jedným z organizačných mechanizmov každej firmy alebo pracovnej skupiny, a vďaka nej môžu byť zamestnanci zvyčajne produktívnejší a pracovať v lepších podmienkach, pričom si určia svoje priority.

6. Neustále myslieť na prácu

Ľudia, ktorí neustále a len myslia na prácu, dokonca aj vo svojom voľnom čase, zvyčajne predstavujú prípad pracovného stresu, preto sa odporúča, aby sa poradili s a špecialista.

Normálne je táto posadnutosť úlohami a povinnosťami práce spôsobená stavom nepohodlie, ktoré v človeku vyvolávajú počas pracovného dňa, a nie preto, aké vzrušujúce je prácu. a často, uvedené utrpenie sa prenáša do všetkých oblastí jeho životadokonca aj na vaše osobné vzťahy doma a s priateľmi.

7. Obetovanie hodín spánku

Niektorí zamestnanci sa rozhodnú obetovať príliš veľa hodín spánku, aby posunuli nahromadenú prácu dopredu tieto obdobia strávené spánkom sú nesprávne vnímané ako stratený čas. Tento mechanizmus je väčšinou kontraproduktívny, keďže nedostatok spánku vždy negatívne ovplyvňuje kvalitu práce a time management.

Časom sa táto prax stane veľmi bežnou a priamo ovplyvňuje pohodu resp zdravie človeka, je vtedy, keď môžeme hovoriť o prípade pracovného stresu z nadmernej záťaže prácu.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

8. Sebaklam

Sebaklam je ďalším z klasických symptómov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú u ľudí s problémami pracovného stresu a ktorí zároveň miešajú svoju profesionálnu a osobnú stránku.

Mnoho ľudí, ktorí trpia týmto stavom, sa zvyčajne utešuje tým, že v budúcnosti budú mať menej práce a že saturácia úloh, ktoré v súčasnosti zažívajú, je prechodná.

Tento jav zvyčajne generuje stavy frustrácie alebo emocionálne poruchy všetkého druhu, keď človek si uvedomí, že táto sebaklamná myšlienka o zlepšení zamestnania nebola ničím iným ako a klam.

• Súvisiaci článok: "Sebaklam a vyhýbanie sa: prečo robíme to, čo robíme?"

9. Zváženie užívania stimulantov z pracovných dôvodov

Konzumácia stimulačných látok, ako je káva alebo čaj v práci, je totálne štandardizovaná a veľmi populárna prax, ktorú vykonávajú milióny ľudí vo svojich odboroch prácu.

Avšak, kedy človek začne uvažovať o užití psychostimulancií, ktoré patria do kategórie drog Aby sme pracovali rýchlejšie a boli schopní vykonávať všetky úlohy, určite čelíme prípadu pracovného stresu z prepracovanosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy psychostimulantov (alebo psychoanalleptík)"

10. Sociálne problémy

Emocionálne, kognitívne alebo fyzické prejavy spôsobené pracovným stresom zvyčajne vyvolávajú aj v oblasti sociálnych vzťahov, v práci aj mimo nej.

Ľudia s pracovným stresom sa v každodennom živote stávajú tiež podráždenejšími, skutočnosť, ktorá negatívne ovplyvňuje ich sociálne či citové vzťahy, ba dokonca ich končí.

Riešením je psychoterapia

Psychoterapia je jedným z najúčinnejších riešení, ako pomôcť človeku prekonať pracovný stres a odborníkov na duševné zdravie.

V prípade pracovného stresu vám psychoterapeut môže pomôcť zvládnuť vaše emócie a návyky súvisiace s riadením práce, ako aj identifikovať príčiny špecifické problémy problému, poskytovanie organizačných smerníc, zdravých návykov a nástrojov na štruktúrovanie úloh a stanovenie limitov prispôsobených kapacitám každého osoba.

Ak máte záujem o psychoterapeutické služby, kontaktujte ma; moje meno je Javier Ares a ponúkam možnosť vedenia osobných alebo online stretnutí prostredníctvom videohovoru.