Povianočná úzkosť: čo to je a ako s ňou zaobchádzať

Vianoce si zvyčajne spájame s osobitným obdobím, ktoré je nejakým spôsobom odpojené od rytmu a dynamiky, ktoré zažívame počas zvyšku roka. Niekoľko dní to znamená aj pre mnohých ľudí bez náboženského vyznania zmierenie, lásku a vo všeobecnosti to, čo prevláda v pokojných kontextoch.

Vzhľadom na to nie je prekvapujúce, že je pomerne bežné trpieť problémy s úzkosťou počas dní a týždňov po vianočných sviatkoch. V tomto článku sa budeme zaoberať jeho charakteristikami, možnými príčinami a čo robiť s týmto problémom.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Čo je to povianočná úzkosť?

Povianočná úzkosť pozostáva z nadmerná úzkosť uľahčená prechodom z prázdninových vianočných večierkov do návratu k rutine. Táto rýchla zmena z jednej situácie na druhú je ťažko zvládnuteľná pre niektorých ľudí, ktorí to nedokázali „Zdokonalte“ svoje schopnosti zvládania a pripravte sa na rýchlejšie životné tempo a konkurencieschopný.

V každom prípade povianočná úzkosť nie je sama o sebe psychopatologická zmena

, a preto sa nenachádza v diagnostických príručkách. Môže to však byť forma nepohodlia, ktorá je natoľko závažná, že si vyžaduje odbornú pomoc.

Ako rozpoznať tento problém?

Povianočná úzkosť vyjadruje sa typickými príznakmi úzkosti, keď dosiahne pre človeka nadmerne vysokú úroveň (Berúc do úvahy, že určitá miera úzkosti nie je problematická a je v skutočnosti prirodzeným javom u každého zdravého človeka). Najbežnejšie sú tieto:

• Problémy so spánkom
• Ťažkosti so sústredením sa na úlohy
• Podráždenosť a náchylnosť k frustrácii
• Väčšie svalové napätie ako obvykle
• Bolesti hlavy
• Tendencia zamerať myseľ na pesimistické predpovede o tom, čo sa stane
• Neustály pocit únavy
• Sklon k pocitu závratu
• Všeobecná nevoľnosť a bolesti svalov
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Vykonávanie opakujúcich sa pohybov, ako sa s tým vyrovnať stres (hryzenie nechtov, ťahanie vlasov atď.).

Tieto príznaky prichádzajú a odchádzajú a prejavujú sa relatívnou frekvenciou v závislosti od situácií, ktorým je osoba vystavená, a od spomienok a myšlienok, ktoré ich napĺňajú hlavou.

Príčiny tohto javu

To sú niektoré z faktorov, ktoré vedú k vzniku povianočnej úzkosti.

1. Späť k pracovným požiadavkám

Po Vianociach už neexistuje nákazlivá tendencia k porozumeniu a zmiereniu s ostatnými; Je to viditeľné najmä na pracovisku.

2. Pocit viny vo výdavkoch

Po Vianociach zmiznú psychologické účinky marketingových kampaní uskutočňovaných v tieto dni a prichádza objektívna realita peňazí vynaložených na nákupy a stravu. Uvedomenie si toho môže byť ťažkou emocionálnou ranou.

3. Problémy s finančným vyrovnaním

K predchádzajúcemu prvku musíme pripočítať problémy, s ktorými sa veľa ľudí stretáva, keď trávia mesiac s peniazmi dostupnými na bankovom účte, to znamená praktické úsilie o záchranu.

4. Nepohodlie v dôsledku úpravy stravovacích návykov

Po niekoľkých dňoch dlhých výdatných jedál sa môže vyvinúť fyzické až emočné nepohodlie ( nesprávna strava uprednostňuje zápalové procesy, a to problémy spojené s úzkosťou a depresiou). Aj psychologicky Môže byť ťažké prejsť od rodinného jedla, ktoré trvá niekoľko hodín, k situácii, keď máte pol hodiny na to, aby ste si niečo pripravili v pracovný deň.

Robiť?

Povianočná úzkosť zvyčajne neprerastie do psychického trápenia a vo väčšine prípadov sama odoznie v priebehu niekoľkých týždňov. Avšak niekedy je vhodné mať psychoterapeutickú podporu na rýchle prispôsobenie sa novej situácii a rozvíjať potrebné zručnosti riadenia emócií. Na druhej strane, ak nepríjemné pocity trvajú príliš dlho, môže to znamenať, že existuje druh psychologickej zmeny, ktorú je potrebné riešiť v kancelárii psychológa skôr, ako sa stane chronickou.

Chcete mať profesionálnu psychologickú pomoc?

Ak hľadáte psychoterapeutické služby na lepšie prekonanie alebo zvládnutie určitého druhu emocionálneho nepohodlia, ktoré vás ovplyvňuje v každodennom živote, kontaktujte nás. On Psychomaster Slúžime ľuďom všetkých vekových skupín a ponúkame terapiu pre jednotlivcov, rodiny i páry. Stretnutia sa môžu konať tvárou v tvár v našom centre v Madride alebo online prostredníctvom videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Davison GC (2008). Abnormálna psychológia. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiró, J.M. (1993). Spúšťače pracovného stresu. Madrid: Eudema.
• Persson, P. B. & Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2): str. 149-152.
• Segerstrom, S.C.; Miller, G.E. (2017). Psychologický stres a ľudský imunitný systém: meta-analytická štúdia 30 rokov vyšetrovania. Psychologický vestník. 130 (4): s. 601 - 630.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdiely medzi zvláštnosťou a úzkosťou: dôsledky pre psychopatológiu. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): s. 122 - 137.