Ako ovplyvňujú cirkadiánne cykly zdravie?

V biológii sú cirkadiánne rytmy definované ako oscilácie fyziologických premenných organizmu v pravidelných časových intervaloch. Všetky živé bytosti, od baktérií po ľudí, prezentujú oscilácie v našich parametroch v závislosti na podmienkach prostredia, ktoré majú tendenciu meniť sa rytmicky a v rytme s našimi Telo.

U našich druhov cirkadiánne rytmy zahŕňajú fyzické, duševné zmeny a zmeny správania, ktoré sa riadia 24-hodinovým rytmom. Väčšina z týchto mechanizmov je založená na variácii svetla a tmy, pretože pre ľudí noc znamená odpočinok a opravu, zatiaľ čo deň znamená vrchol fyziologickej aktivity a neuronálny. Ako si viete predstaviť, nie všetky živé bytosti rovnako reagujú na cyklus svetlo-tma rovnako nevykladajú rovnako ani iné parametre prostredia, ako napríklad sucho, teplo, dážď a mnohé ďalšie viac.

Cirkadiánne cykly sú nevyhnutné pre zdravie ľudí a všetkých zvierat, nezávislé, ako sa môže zdať od prírody na čoraz viac antropizovanej Zemi. Ak chcete vedieť, ako cirkadiánne cykly našich druhov ovplyvňujú zdravie, čítajte ďalej.

• Súvisiaci článok: „Endokrinný systém: anatómia, časti a funkcie“

Cirkadiánne rytmy a biologické hodiny

Aj keď sú biologické hodiny a cirkadiánny rytmus / cyklus navzájom prepojené, neznamená to to isté. v ziadnom pripade. Rytmy sú fyzické, psychické a behaviorálne zmeny, ktoré vykonávame cyklicky každých 24 hodín biologické hodiny sú mechanizmy, ktoré v sebe prezentujeme, aby regulovali cyklus rytmov cirkadiánov.

U cicavcov biologické hodiny sú umiestnené v špecifickej oblasti mozgu, suprachiasmatickom jadre. Skladá sa zo skupiny asi 20 000 neurónov mediálneho hypotalamu, ktoré okrem iného integrujú cykly založené na koncentrácii proteínov CLOCK a BMAL1. Nebudeme vstupovať do zložitej terminológie, pretože stačí, aby sme vedeli, že gény, ktoré tieto proteíny kódujú umožniť jeho dimerizáciu, ktorá aktivuje gény, ako sú perióda (per) a nadčasová (tim), nevyhnutné v mechanizmoch tu zahrnutý.

Ako tieto cykly ovplyvňujú zdravie?

Videli sme niekoľko ťahov štetcom na biologických hodinách živých bytostí, ale tento mechanizmus vyniká svojou zložitosťou a nuansami. Ďalej skúmame účinky nerovnováhy a údržby cirkadiánneho rytmu na zdravie.

1. Vzťah cirkadiánneho rytmu s diétou

Ako sme už videli predtým, biologické hodiny majú tendenciu držať krok so svetlými a tmavými rytmami prostredia. Tvrdia to viaceré zdroje príjem živín môže modulovať expresiu určitých génov, ktoré regulujú cirkadiánny rytmus, ktorý mení stravovacie správanie v hypotalame. Tieto koncepcie spadajú do oblasti epigenetiky, to znamená existencie zmien v expresia / inhibícia génov bez narušenia samotného genómu, ale s prihliadnutím na faktory prostredie.

Zaujímavý článok skúmajúci tieto korelácie je Vplyv živín na cirkadiánnu rytmiku, publikovaný v roku 2015 vo vedeckom časopise Regulačná, integračná a komparatívna fyziológia. Tento prehľadový článok uvádza, že diéty s vysokým obsahom tukov a cukrov môžu skutočne viesť k poruchám. génov, ktoré modulujú naše biologické hodiny, čo sa premieta do účinkov na periférne tkanivo a centrálny nervový systém (SNC).

V každom prípade určité zdroje tvrdia, že na vynulovanie biologických hodín je celkové množstvo výživných látok (energie) dôležitejšie ako ich povaha. Stále je potrebných veľa výskumov, pretože sme v začiatkoch epigenetiky.

2. Melatonín a spánok

Melatonín je najdôležitejším hormónom u živých bytostí, pokiaľ ide o reguláciu cyklu spánok-bdenie. Suprachiasmatické jadro prijíma informácie z vonkajšieho svetla z očí a vo chvíľach tmy vysiela signál do epifýzy, že by malo produkovať melatonín. Zvýšená koncentrácia cirkulujúceho melatonínu podvedome naznačuje, že je čas ísť spať.

Dodnes sa ukázalo, že nočné vystavenie jasnému svetlu zabraňuje vylučovaniu melatonínu, čo oddialuje bežné cirkadiánne cykly. Štúdium Samostatné svietidlá a potlačenie melatonínu u dospievajúcich Jednoducho to demonštruje. Pri tomto vyšetrovaní im boli nasadené špeciálne okuliare (ktoré vylučovali dopad svetla z elektronické prístroje) skupine dospievajúcich pred spánkom, zatiaľ čo iní si udržiavali svoj bežný režim bez spánku okuliare. Hladiny melatonínu sa merali v obidvoch experimentálnych sektoroch počas noci.

Chlapci, ktorí nenosili okuliare, mali o 28% menej cirkulujúceho melatonínu ako tí, ktorí to robili po hodine vystavenia obrazovke pred spánkom. Na základe údajov, ako sú tieto, bolo vypočítané, že dlhodobé vystavenie tabletu alebo mobilu pred spánkom môže oddialiť spánok o viac ako hodinu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Melatonín: hormón riadiaci spánok a sezónne rytmy“

3. Cirkadiánne cykly a telesná teplota

Cirkadiánne rytmy a biologické hodiny tiež určujú teplotu, ktorú počas dňa prezentujeme v tele. Telesná teplota jednotlivca klesá počas noci (okamih zníženého metabolizmu) a dosahuje minimum o 3 ráno a maximum o 6 popoludní. Očakáva sa teda, že medzi 6. a 18. hodinou bude zvýšenie približne o 0,5 stupňa.

Preto by sa človek nemal obávať, ak má v noci nižšiu ako normálnu telesnú teplotu, najmä medzi 2. a 4. hodinou ráno. Aj napriek tomu sa akákoľvek teplota, ktorá klesne pod 35 stupňov, považuje za podchladenie, ktoré má väčšiu alebo menšiu závažnosť v závislosti od prípadu.

Pokračovať

Ako vidíte, cirkadiánne cykly modulujú náš hlad a túžbu jesť, našu telesnú teplotu, rytmus spánku a mnoho ďalších vecí. Napriek skutočnosti, že biologické hodiny sú zakódované v našom genetickom odtlačku, existuje celý rad faktorov a návykov, ktoré môžu nakloniť ich fungovanie do pozitívnejšieho a prirodzenejšieho rozsahu. Množstvo cirkulujúceho melatonínu a expozícia obrazovkám sú toho jasným príkladom.

Hľadáte služby psychoterapie?

Ak máte záujem o zlepšenie ktoréhokoľvek aspektu svojej kvality života týkajúceho sa zvládania úzkosti alebo spánkových režimov, je dôležité vyhľadať psychoterapeutickú pomoc. Psychológovia sú vyškolení, aby okrem iných problémov pomáhali ľuďom s poruchami súvisiacimi s nespavosťou.

Bibliografické odkazy:

• Figueiro, M. a Overington, D. (2016). Samostatné svietidlá a potlačenie melatonínu u dospievajúcich. Výskum a technológia osvetlenia, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. D. (2015). Vplyv živín na cirkadiánnu rytmiku. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). Fyziológia, cirkadiánny rytmus. StatPearls [internet].