Ako prekonať panickú poruchu? 5 kľúčových nápadov

Panická porucha je pomerne častá psychologická porucha, ktorá môže spôsobiť značné opotrebenie blahobyt ľudí, najmä v zložitých chvíľach, ako je príprava na skúšku, proces obnovy bytosti drahý atď.

To spôsobí, že mnoho ľudí utrpí túto zmenu bez toho, aby veľmi dobre vedeli, čo sa s nimi deje, a nevedeli povedať, z čoho pramení ich nepohodlie.

V tomto článku uvidíme niektoré z kľúčov na potlačenie panickej poruchy od súhrnu o tom, ako prekonať panickú poruchu, až po jednoduché tipy.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Čo je panická porucha?

Medzi úzkostnými poruchami je panická porucha jednou z najbežnejších. Pozostáva z sklon k záchvatom paniky, čo sú obdobia, keď úroveň úzkosti stúpa náhle a bez varovania, často bez toho, aby osoba vedela identifikovať príčinu. Okrem toho sa mnohokrát objaví presvedčenie, že existuje nebezpečenstvo bezprostrednej smrti (napríklad v dôsledku infarktu).

Tieto útoky trvajú niekoľko minút a majú fyziologické príznaky, ktoré človeku veľmi sťažujú vykonanie akejkoľvek akcie; niektoré z najbežnejších sú

bolesť na hrudníku, rýchle dýchanie, tras, nutnosť ľahnúť si, bolesť žalúdka, závraty, atď. Okrem toho vznikajú aj psychologické príznaky, napríklad skúsenosť s výrazným stavom pohotovosti a v Niekedy strach z krátkodobého ohrozenia, hoci vôbec neviete, aký druh.

Váš vzťah s agorafóbiou

Existuje zjavná podobnosť medzi panickou poruchou a agorafóbiou. Túto poslednú úzkostnú poruchu, ktorá na rozdiel od toho, o čom sa zvyčajne verí, nejedná iba o strach z otvorených priestorov, je možné zhrnúť ako psychologická zmena, pri ktorej človek cíti silnú úzkosť, keď vníma, že miesto, kde sa nachádza, nie je bezpečné, existuje prvky, ktoré človek nemôže ovplyvniť a ktoré môžu vyvolať záchvaty paniky a / alebo neponúkajú spôsoby, ako sa odtiaľ ľahko dostať alebo získať Pomoc.

Zásadný rozdiel medzi týmito poruchami, ktorých príznaky sa do veľkej miery prekrývajú, spočíva v tom, že prevláda panická porucha svojvôľa situácií, v ktorých dôjde k panickému záchvatu, a to neobmedzuje priestory, ktorým môže byť človek vystavený, zatiaľ čo v agorafóbii existujú určité škodlivé návyky a rituály vyhýbania sa konkrétnym miestam, ktoré sa považujú za ohrozujúce, a musíte ich absolvovať s niekým, kto je ochotný pomôcť.

Na druhej strane je potrebné vziať do úvahy, že u mnohých ľudí sa obe poruchy objavia súčasne, takže ich situácia je komplikovaná.

• Mohlo by vás zaujímať: „Agorafóbia: čo to je, príčiny, príznaky a liečba"

Ako prekonať panickú poruchu?

Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť panickú poruchu a zabrániť tomu, aby spôsoboval významné opotrebenie kvality života.

1. Dôležitosť ísť na terapiu

Panická porucha je dostatočne škodlivé ísť na psychologickú terapiu čo najskôr po zistení jeho charakteristických príznakov.

Je pravda, že sám o sebe nepredstavuje bezprostredné nebezpečenstvo pre zdravie tých, ktorí to zažijú, a že napriek mnohokrát sprevádzaný pocitom tlaku na hrudníku nespôsobuje infarkty ani závažné problémy s dýchaním, ale môže viesť k problematické situácie a dokonca aj škodlivé návyky, ktoré túto poruchu živia: fóbie, závislosti, poruchy stavu povzbudenie a pod.

Takže ak si myslíte, že máte príznaky, je dôležité, aby ste čo najskôr kontaktovali odborníkov na duševné zdravie. V prípade, že sa u vás vyvinula panická porucha, dostanete príslušnú diagnózu a v ten okamih budete mať psychologickú pomoc prispôsobenú vášmu prípadu; Počas niekoľkých týždňov si budete môcť všimnúť prvé významné zlepšenia, pretože sa ukázalo, že psychoterapia je pri liečbe tejto zmeny účinná.

2. Vyhýbajte sa návykovým látkam

Ukázalo sa, že pravidelné užívanie návykových látok významne zvyšuje pravdepodobnosť panickej poruchy a iných porúch súvisiacich s úzkosťou. Vyhýbajte sa týmto druhom výrobkov.

3. Vykonajte aeróbne cvičenie

Ďalším spôsobom, ako znížiť pravdepodobnosť problémov s úzkosťou, je pravidelné aeróbne cvičenie. napríklad ísť behať asi 45 minút a udržiavať miernu intenzitu, bez akcelerácií.

4. Dobre sa vyspi

Čosi také jednoduché ako dostatok spánku vedie k zníženiu vašich šancí na pravidelné prežívanie príznakov psychologických porúch. Niekoľko ďalších hodín spánku môže zmeniť v priebehu pár dní.

• Mohlo by vás zaujímať: „Tipy, ako sa dobre vyspať a poraziť nespavosť"

5. Vykonajte terapeutické cvičenia

Nakoniec by sa nemalo zabúdať, že terapeutický proces siaha ďaleko za hranice stretnutí s psychológom. Musíte splniť úlohy stanovené v rámci konzultácie, čo znamená pokrok v prekonávaní tohto úzkostného problému.

To zvyčajne zahŕňa odhodlanie vystúpiť z komfortnej zóny a čeliť určitým obavám. (tak, ako to naznačil psychológ, podľa jeho pokynov) tak, aby naše telo mať príležitosť overiť si, že tieto obavy sú neopodstatnené, a začať dôverovať ešte jednému to isté.

Hľadáte odbornú pomoc pri záchvate paniky?

Ak žijete v Madride a uvažujete o liečbe panickej poruchy, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali. Psychologické centrum Psychomaster sa nachádza vo štvrti El Retiro, má tím psychológov s rozsiahlymi skúsenosťami s intervenciou u pacientov, ktorí predstavujú túto psychologickú zmenu, a u vás Pomôžu vytvoriť spôsoby života a spôsoby myslenia a vnímania životného prostredia spôsobom, ktorý výrazne oslabuje poruchu a vedie ju k zmiznutie.

Ak máte záujem prečítať si viac informácií o Psicomaster alebo vidieť naše kontaktné informácie, kliknite na tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2013), Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie), Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (máj 2010). Fajčenie a panika cigariet: kritický prehľad literatúry. The Journal of Clinical Psychiatry. 71 (5): s. 606 - 615.
• Cox BJ, Norton GR, Dorward J, Fergusson PA (1989). Vzťah medzi záchvaty paniky a chemickými závislosťami. Návykové správanie. 14 (1): s. 53 - 60.
• Salvador-Carulla L, Seguí J, Fernández-Cano P, Canet J (apríl 1995). Náklady a kompenzačný účinok pri panických poruchách. British Journal of Psychiatry. Doplnok. 166 (27): s. 23 - 28.
• White, K. S.; Brown, T.A., Somers, T.J., Barlow, D.H. (2006). Vyhýbacie správanie pri panickej poruche: zmierňujúci vplyv vnímanej kontroly. Výskum a terapia správania. 44 (1): s. 147 - 57.