8 kľúčov na udržanie motivácie a dosiahnutie svojich cieľov

Sebamotivácia je jedným z kľúčových prvkov ktoré tvoria emočnej inteligencie. Ľudia, ktorí si túto zručnosť vyvinuli, dosahujú svoje ciele častejšie, sú samostatnejší a majú vysokú sebaúctu, pretože sú schopní prekonávať problémy, vytvárať riešenia vytrvať.

Máme všetci schopnosť motivovať sa bez vonkajších stimulov alebo povinností robiť to za nás? Z akého dôvodu sa niektorí ľudia cítia motivovaní v každodennom živote a iní upadajú do apatie a svoje ciele opustia krátko po ich navrhnutí? Dôvod, prečo sa často snažíme dosiahnuť svoje ciele Stáva sa to odpoveďou na tieto otázky, a preto je dobré pochopiť, čo to znamená byť sebamotivovaný.

Pojem sebamotivácie

Sebamotivácia je schopnosť vyťažiť zo seba potrebný tlak na vykonávanie vhodného správania, ktoré ho približuje k navrhovaným cieľom. Je schopný zabezpečiť si záujem, dôvody a nadšenie potrebné pre pokračovanie vo vašich projektoch. A áno, je to niečo, čo je dostupné každému.

Prečo teraz vždy nedosahujeme svoje ciele? Je to jednoduché. Kvôli nedostatku návykov, ktoré nás k nim približujú.

The ľudský mozog Má systém úspory energie, ktorý to spôsobuje zotrvačnosťou má tendenciu vykonávať správanie, ktoré opakujete roky každý deň. Povedzme, že radšej príliš nerozmýšľaš a obrátiš sa na to, čo už vieš.

Preto, keď sa snažíme priblížiť k navrhovanému cieľu a cieľu, zvyčajne to po krátkej dobe vzdáme. Tendencia nášho mozgu k rutine prevažuje nad našou vôľou. Skončíme frustrovaní, keď vidíme, že nech to robíme akokoľvek, nemôžeme zmeniť svoje správanie, a preto zostaneme nemotivovaní.

Pracovný plán na dosiahnutie našich cieľov

Takže... Ako pridáme do našich životov nový návyk bez toho, aby sme sa ho po pár dňoch vzdali? Prvá vec, ktorú potrebujeme, je pracovný plán.

Na rozdiel od toho, čo si myslíme, nie je také dôležité stanovovať časový limit (mám to za 30 dní ako schudnúť 7 kíl), ako navrhnúť akčný plán, ktorý vám umožní priblížiť sa k vášmu Ciele.

Akčný plán musí byť čo najpodrobnejší. Ak budeme pokračovať v príklade chudnutia, ideálne by bolo, zvoliť si každú noc to, čo budete jesť nasledujúci deň, veľmi podrobne bez toho, aby ste vyvolali improvizáciu. Neodporúča sa, aby bol takýto plán príliš obmedzujúci (čo by mohlo byť preťaženie, ktoré by nás viedlo k rýchlemu opusteniu), stačí, ak nám poskytneme štruktúrovaný rámec s niekoľkými novými prvkami spojenými s našimi cieľmi.

Ak je náš pracovný plán dokonale podrobný a zarámovaný do nášho harmonogramu, Bude to také jednoduché, ako ísť po dne bez toho, aby sme prestali pochybovať o tom, aký bude ďalší krok, pretože práve tu vytiahne náš ekonomizujúci mozog zdroje, ktoré sa predtým použili.

Nájdite si program alebo kalendár a začnite navrhovať svoj týždeň už dnes. Potom postupujte podľa pokynov, ktoré ste si sami navrhli, rovnako ako keď vás systém GPS priblíži k cieľu.

Praktické pokyny pre sebamotiváciu

Ako náhle zostanem uvedený akčný plán, ako sa udržím motiváciou k jeho realizácii?

1. Ber to vážne

Tento cieľ ste sa rozhodli stanoviť po vedomej reflexii, pretože viete, čo je pre vás najlepšie a čo chcete vo svojom živote. A nie je nič dôležitejšie ako to. Je to kvôli tomu rozptýlenie alebo zmeny v rozvrhu nefungujú, snažte sa byť prísni a odhodlaní k tomu, čo ste navrhli.

2. Vykonajte vizualizačné cvičenia z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska

Skúste si predstaviť, aký bude váš život, ak sa vaše rutiny zmenia. Majte na pamäti, že to, čo robíte teraz, bude mať vplyv na budúcnosť. To vám pomôže nespadnúť do prokastinácia alebo syndróm „urobím to zajtra“.

3. Precvičujte všímavosť 

To vám pomôže prestať jazdiť na autopilote a robiť dôsledné rozhodnutia. Pridajte pár hodín týždenne z Všímavosť alebo meditácia, pomôžu vám byť tu a teraz a robiť lepšie rozhodnutia.

4. Povedzte všetkým svoj plán

Vďaka princípu súdržnosti sa budete cítiť „kognitívne viazaní“ na vaše slová a budete sa viac snažiť splniť to, čo bolo povedané.

5. Rešpektujte svoje spánkové plány a cvičte trikrát týždenne 

Na vykonávanie svojich nových návykov budete potrebovať energiu a jasnosť, preto musíte byť odpočívaní a s okysličeným mozgom.

6. Sledujte každé svoje správanie 

Zvážte, ako ďaleko vás priblížia alebo vzdialia od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Vykonajte v prípade potreby samoregistrácie; Umožnia vám vizuálne sledovať, kde sa nachádzate a čo musíte upraviť.

7. Vyberte si ciele alebo dizajnové projekty, pre ktoré ste nadšení

To je najlepší spôsob, ako zostať motivovaný.

8. Každým tak často sa odmeňte za svoje úspechy

Využite pozitívne sebaposilnenie a buďte tým, kto reguluje odmeny, bez toho, aby ste čakali na ich príchod zvonku.

A nakoniec…

Pamätajte, že dobré alebo zlé rozhodnutia každý deň sú na vás. Poznač si to vaše výsledky sú ovocím vašich zvykov, pretože žijeme vo svete, ktorý sa riadi zákonom príčiny a následku. Vaše „budúce ja“ ocení, že vaše dnešné kroky sú zdravé a v súlade s vašim životným plánom.