Terapia na dištancovanie sa od utrpenia: návrh

Na prvej konzultácii si zvyčajne vizualizujem ľudí, ktorí prichádzajú na terapiu, ako ich rozdrví obrovský kameň.

Tento kameň je jedinečný u každého z pacientov, ale všetci majú spoločné brutálnu váhu, nemožnosť zbaviť sa ho; niekedy mi príde na myseľ komiksový obraz ľudí, ktorých vlečie snehová guľa, padajúca z kopca hory.

A tu sa začína terapia: začnú klásť vzdialenosť medzi osobou a jej utrpením...

• Súvisiaci článok: „9 výhod online psychologickej terapie“

Mindfulness Based Therapies: The Mindfulness Paradox

Jedna z osí, ktoré obvykle artikulujú terapiu, má spoločné s prijatím: akceptujte, že utrpenie alebo úzkosť alebo smútok alebo opakujúce sa myšlienky budú súčasťou nášho života, a začnite ich považovať za spoločníkov na cestovanie. Iba vďaka tomu sa veci môžu zmeniť. Nie je rezignujúcim, nevzdáva sa, ale pripúšťa tieto javy také, aké sú.

Pamätám si zvláštny prípad niekoho, koho budeme volať M. Čudne sa na mňa pozrela, keď som jej navrhoval spriateliť sa s depresiou, a neskôr to uznala Keď urobil tento krok a dokonca sa s ňou „išiel prejsť“, uvedomil si, že prestal mať v sebe toľko sily život.

Pozoruhodný je aj prípad J.A., ktorý sa stal expertom na zdravenie jeho dotieravých myšlienok to súviselo s potenciálnymi nešťastiami, ktoré na nás číhali všade. Dokázal s nimi praktizovať láskavosť, pozdravil ich, poďakoval za návštevu a srdečne sa s nimi rozlúčil a v tom okamihu mu prestali kaziť deň.

Y. toto je paradox terapií založených na prijatí a všímavosti: čím viac prijímam svoje ťažkosti, tým menšiu silu vo mne má. A naopak: čím viac sa snažím zbaviť svojich ťažkostí, tým viac sa ma to drží a tým viac utrpenia to generuje.

Pomyslime na M., osobu premoženú jej myšlienkami: bola si dokonale vedomá, kedy ju myšlienky prebrali, ale nedokázala ich zastaviť, „rozdrvili“ ju. Pokusy rozptýliť sa, pokryť ich liekmi boli neúspešné, bola skutočne zúfalá. Prvý krok spočíval v tom, urobiť krok späť, dostať sa z hrnca myšlienok, v ktorom Maceroval som a bol schopný začať vidieť myšlienky na to, čo sú: duševné udalosti, nie realita. Takto mohol začať rozpoznávať myšlienky, dištancovať sa od nich, toľko ich ignorovať; začal predpokladať, že „myšlienky nie sú fakty“ a v jeho živote sa začal zásadný oslobodzovací proces.

Alebo ako sa to stalo S., ktorý žil v takom stave aktivácie a precitlivenosti a ktorý mal problémy takmer vo všetkých oblastiach vášho života: v rodine, v práci, pred spaním, v jesť... Zavedenie malých prestávok v jeho živote, pri ktorých venoval pozornosť telu, emóciám alebo dýchaniu, spôsobili, že sa z týchto okamihov stali kľučky od ktorého začať prácu na zotavení z chvíľ pokoja, malých, ale čoraz častejších.

Utrpenie sa vyskytuje aj na fyzickej úrovni. Pamätám si N. ktorej sa rozžiaril žalúdok, kedykoľvek mal problém s partnerom, a len venovať pozornosť fyzickým vnemom a nechať svoj žalúdok prejaviť sa spôsobil, že sa tento vnem uvoľnil a on sa tak mohol ľahšie priblížiť k svojim vnemom telesne Keď som venoval pozornosť telu, telo bolo voľnejšie, cítil sa čoraz viac v rovnováhe.