Prečo nám spánok pomáha učiť sa?

Spanie je nevyhnutnosťou. Ak chceme na druhý deň podať fyzický a psychický výkon, je nevyhnutné, aby sme si noc predtým dopriali dobrý spánok. Iba pri dobrej spánkovej hygiene sa môžeme zobudiť oddýchnutí a plní energie.

Ale okrem toho, že nás nabije spánkom, môže to byť náš najlepší spojenec, aby sme upevnili učenie, ktoré sme absolvovali deň predtým. Kvalitný spánok môže byť faktorom, ktorý zaručuje náš akademický úspech.

Prečo nám spánok pomáha učiť sa? Keď spíme, zjavne nerobíme nič iné ako odpočinok, ale v skutočnosti náš mozog naďalej funguje a je pre nás veľmi prospešný. Dozvieme sa to nižšie.

• Súvisiaci článok: „9 najdôležitejších teórií učenia“

Ako prispieva spánok k učeniu?

Nikto nepochybuje o tom, že spánok je základná životná funkcia. Spánok 8 hodín nabíja naše batérie a dodáva nám všetku energiu, ktorú sme počas dňa stratili.

Vďaka tomu, že sa v noci odpojíme, naše telo vykonáva sériu procesov, vďaka ktorým si telo obnoví všetko, čo bolo strávené deň predtým. Kvalitný spánok nás núti vstávať oddýchnutý, vďaka čomu sme sa fyzicky a psychicky pripravení na všetko, čo má pre nás v deň začatia pripravené.

Mnoho ľudí vníma akt spánku ako synonymum najväčšej absolútnej fyzickej a duševnej nečinnosti. Aj keď je vedomie počas spánku vypnuté, náš mozog naďalej funguje a práve vďaka tejto mozgovej práci nám to počas spánku pomáha, aby sme sa lepšie učili. Okrem toho, že sme sa na ďalší deň zobudili s väčšou koncentráciou a jasnejším spánkom že náš mozog aktívne pracuje na konsolidácii poznatkov, ktoré sa získali počas dňa predchádzajúci.

Keď spíme, vytvárajú sa neurálne spojenia, ktoré nám umožňujú vysvetliť, prečo sú vedomosti lepšie ustanovené, keď spíme, pokiaľ je tento spánok kvalitný. Nové dendritické tŕne sa vytvárajú, najmä vo fáze spánku, ktorá nie je REM, krátkovlnná, ktorá Jedná sa o hlboký spánok, ktorý sa vyskytuje počas prvých nočných hodín a v ktorom nie sú žiadne sny

Pretože spánok pomáha lepšie asimilovať získané vedomosti, získanie dobrého spánkového režimu by malo byť kľúčové pre študentov akejkoľvek vzdelanostnej úrovne, najmä na stredných a vysokých školách a univerzitách, pretože práve študenti týchto troch úrovní s väčšou pravdepodobnosťou zostanú neskoro pred skúškou.

Pre týchto študentov by to malo byť rozhodujúce vyhýbajte sa študijným programom neskoro večer, najmä kvôli tomu, ako ovplyvňujú kvantitu a kvalitu spánku neskôr, ak sa dostanú k spánku.

Dôležitosť dobrého spánku pre internalizáciu vedomostí

Aj keď nie je tajomstvom, že kvalitný spánok pozitívne ovplyvňuje naše kognitívne schopnosti, veľa študentov si neváži dôležitosť dobrej hygieny spánku a jeho vzťah s lepšou výkonnosťou tvárou v tvár akademickým požiadavkám. Nielenže sa nedostatočne vyspia, ale robia aj veci, ktoré zaspávanie ešte sťažujú. aké to je zneužívať obrazovky, piť obrovské množstvo kofeínu a študovať na poslednú chvíľu deň.

Ako sme už uviedli, spánok nám poskytuje nielen fyzický a duševný odpočinok, ktorý potrebujeme po celodennom vyčerpaní našich zdrojov. Okrem toho nám spánok umožňuje dobre nadviazať vedomosti, ktoré sme sa učili po celý deň. Kvalitný spánok nám pomáha dozvedieť sa, čo sme videli počas predchádzajúceho dňa. Napriek tomu existuje veľa študentov, ktorí veria, že zbavenie sa nočného spánku a veľké „napínanie“ im pomôže na nasledujúcom dni pri skúške. Veľká chyba.

Aj keď prestaneme venovať pozornosť niečomu, čo sa učíme, mozog na tom neprestane pracovať, spracovávať to. Náš mozog vykonáva rôzne činnosti, aby upevnil tieto nové vedomosti a udržal si ich v dlhodobej pamäti. Aj keď je pravda, že tento proces začína od okamihu, keď zakódujeme informácie, to znamená od okamihu, keď že sme to dostali a pochopili sme, je to práve počas spánku, keď sa konsolidačný proces vyskytuje najviac efektívne.

Tento konsolidačný proces znamená neuronálnu reaktiváciu reprezentácií, ktoré boli zakódované počas bdelosti, to znamená, keď Spíme, aktivujeme tie isté časti mozgu, ktoré sa aktivovali, keď sme sa niečo učili, či už na hodine alebo pri prehliadke temary. Kým teda spíme, akoby sme kontrolovali to, čo sme videli hodiny predtým, ibaže tentokrát sme to robili nevedome.

Okrem tejto kontroly v bezvedomí spánok prispieva k nášmu učeniu vytváranie nedávnych myšlienok, ktoré sa spájajú s ostatnými viac či menej vzdialenými, ale ktoré majú určitý druh vzťahu. To znamená, že vďaka snu je pravdepodobnejšie, že budeme mať na druhý deň „zjavenia“, ktoré spájajú čo teraz sa učíme s osnovami ďalších predmetov a kurzov alebo s osobnými skúsenosťami, ktoré môžu byť príbuzní. Nakoniec spánok zlepšuje učenie a tiež podporuje tvorivosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „5 fáz spánku: od pomalých vĺn po REM“

Faktory, ktoré ovplyvňujú spánok

Existujú dva faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu a kvantitu spánku študentov a ktoré priamo súvisia s ich schopnosťou učiť sa. Prvá sa týka zneužívania nových technológií, najmä videohier a obrazoviek, zatiaľ čo druhá sa týka súvisí s konzumáciou kofeínu, hlavnou látkou študijných relácií a jedinou, ku ktorej majú prístup maloletí legálne.

Elektronické zariadenia

Videohry sú najpoužívanejšou zábavou v detstve a dospievaní a sú tiež tými, ktoré boli domnelými odborníkmi najviac démonizované. Mnoho je nezmyslov, ktoré sa povedali o tejto forme voľného času, medzi nimi aj tá, ktorá robí mladých ľudí násilnými, impulzívnymi, menej inteligentnými a inými klammi.

To všetko je nepravdivé, je však potrebné poznamenať, že jeho užívanie v hodinách pred spánkom môže mať vplyv na spánok to, čo mnoho videohier robí, je zvýšenie bdelosti a emocionálna stimulácia. Videohry nám nedajú spať a ťažko zaspíme.

Ďalším technologickým faktorom, ktorý negatívne ovplyvňuje konsolidáciu spánku, je používanie obrazoviek všeobecne, najmä používanie mobilných telefónov. Zneužívanie obrazovky v priebehu niekoľkých hodín pred spaním bolo spojené s väčšími problémami so zaspávaním pretože ak je z týchto prístrojov v noci prijímané jasné svetlo, je údajne potlačená nočná sekrécia melatonínu, čo je hormón, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia. Telo verí, že je denná doba, cirkadiánne cykly sa menia, čo nám sťažuje nočný spánok a zhoršuje sa kvalita nášho spánku.

Kofeínové nápoje

Kofeín ovplyvňuje aj konsolidáciu učenia počas spánku. Je všeobecnou kultúrou, že nápoje ako káva, čaj alebo čokoľvek, čo obsahuje kofeín, nás prebúdzajú a sťažujú nám zaspávanie ďalej. všetko, čo si dáme večer, ale tiež a na rozdiel od toho, čomu veria mnohí, má to negatívny dopad na naše schopnosti poznávacie.

Kofeínové nápoje, ako je cola, čaj, káva alebo horúca čokoláda, sú výrobky, ku ktorým majú maloletí ľahký prístup. Bolo to vidieť jeho dlhodobá konzumácia spôsobuje, že deti každú noc spia v priemere o 15 minút menej, čo výrazne ovplyvňuje váš odpočinok a výkonnosť nasledujúci deň.

Ale okrem toho vedie obvyklá konzumácia týchto látok k zníženiu kognitívnych schopností Môže sa to dokonca zdať neintuitívne, ak vezmeme do úvahy, že dôvodom jeho spotreby je zvyčajne to "Zobudiť sa."

Ak sa kofeín konzumuje včas, môže to zvýšiť našu bdelosť a pozornosť. Ak je však jeho spotreba obvyklá, stane sa to, že znižuje kognitívne funkcie. Nie, že by sme sa stali menej inteligentnými pre viac kávových nápojov, ale robíme to ťažšie sa sústredíme a dávame pozor.

V skutočnosti príde čas, kedy dosiahneme rovnakú koncentráciu, akú sme mali predtým aby sme sa stali závislými, musíme zvýšiť dávku kofeínu, pretože sme si vytvorili toleranciu a závislosť.

Z tohto dôvodu sa za žiadnych okolností nesmie dieťaťu podávať žiaden kofeínový nápoj, pretože aj keď nejde o drogu ako napr. Konope, alkohol alebo tabak, kofeín menia mozog, vytvárajú závislosť a je potrebné ich brať zakaždým, aby sa lepšie sústredili. viac. Drvivá väčšina kofeínových nápojov, ktoré nájdeme na trhu, má navyše obrovské množstvo množstvá cukru, ďalší dôvod, prečo by sa tento druh nealkoholických nápojov nemal venovať najviac maličkí.

Stručne povedané, kofeín ovplyvňuje študijné výsledky dvoma spôsobmi. Jeden, ktorý je najznámejší, je ten mení spánok kvalitatívne aj kvantitatívne, zbavuje nás procesu, ktorý pomáha upevňovať získané vedomosti v triede. Druhým je to, že čím viac spotreby, tým viac sa vytvorí závislosť a tým viac sa vyžaduje normálna pozornosť a koncentrácia.

odporúčania

Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti je pre naše učenie nesmierne kontraproduktívne zostať hore celú noc a študovať deň pred skúškou vypiť obrovské množstvo kávy a nespať pri pohľade na poznámky na obrazovke počítač.

Budeme unavení, ale bdelí, nedáme nášmu mozgu príležitosť nadviazať spojenie medzi naučenými myšlienkami a naše učenie bude veľmi neštruktúrované a v našej pamäti vydržia veľmi málo.

Odporúča sa, aby sa študijné sedenie nekonalo bezprostredne pred spánkom, aj keď je to tak Máte v úmysle spať v odporúčanom čase (10 - 23:30) a to aj v prípade, že je štúdium v ​​poriadku dávkovaný. Ak sa chcete pred spánkom trochu učiť, najlepšie je skontrolovať si poznámky, nerobiť súhrny, diagramy alebo kognitívne náročné činnosti. pretože nás to odhalí a to ovplyvní upevnenie sna.

Aj keď veľa ľudí tvrdí, že nočné štúdium je pre nich lepšie, pravdou je, že je to kontraproduktívne. Príchod noci je príchodom konca dňa a to sa ukazuje, pretože sme veľmi unavení. Energiu sme vydávali po celý deň a telo si to všimlo, aj keď ju nechceme rozoznať.Budeme takmer 16 hodín! Počnúc nočným učením, jediné, čo urobí, je oddialiť spánok, aj keď budeme unavení, a to nám zabráni získať vedomosti.

Preto najlepšie urobíte, ak opustíte študijné stretnutie skoro popoludní, medzi 16:00 a 17:00. Mnohé štúdie naznačujú, že začať študovať v tom čase, keď už uplynulo niekoľko hodín, odkedy sme sa najedli a stále je tu svetlo, je perfektné vedieť študovať koncentráty. Môžete skúsiť prvú vec ráno, ale zvyčajne sa to tiež neodporúča, pretože ak dobre, začali sme deň, a preto nie sme unavení, stále sme pod vplyvom sen.

Bibliografické odkazy:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). O úlohe spánku v pamäti. Fyziologické prehľady.
• Maquet, P. a kol. (2000). Zmeny mozgovej aktivácie závislé od skúsenosti počas spánku REM u človeka. Nature neuroscience, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., a kol. (2004). Spánok inšpiruje vhľad. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M. a Wiater, A. (2014). Vplyv na nadmerné vystavenie médiám spánku a pamäti u detí a dospievajúcich. Mladí ľudia, médiá a zdravie: riziká a práva. Nordicom, 99 - 110.
• Higuchi, S. a kol. (2003). Účinky úloh VDT s jasným nočným displejom na melatonín, teplotu jadra, srdcovú frekvenciu a ospalosť. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. a kol. (2009). Dospievajúci, ktorí žijú v životnom štýle 24 hodín 7 dní v týždni: účinky kofeínu a technológií na dĺžku spánku a denné fungovanie. Pediatrics, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Účinky kofeínu na výkonnosť a náladu: obrátenie z vysadenia je najpravdepodobnejším vysvetlením. Psychopharmacology, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. a kol. (2006). Psychostimulanty a ďalšie účinky kofeínu u 9 - 11-ročných detí. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Ako sa učíme? Vedecký prístup k učeniu a výučbe. Španielsko, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Learning to learn: Zlepšite svoju schopnosť učiť sa objavením toho, ako sa váš mozog učí. Španielsko, Penguin Random House Grupo Editorial.