4 triky, ako znížiť svoju závislosť na sociálnych sieťach

S mobilom idete na toaletu, s mobilom idete do kuchyne, s mobilom sledujete televíziu, a ak by ste mohli, dali by ste mobil do sprchy.

Nemyslíte si, že je vaše používanie technológií trochu prehnané? V tomto článku ich nájdete niekoľko kľúčové nápady, ako zabrániť závislosti na sociálnych sieťach alebo ju oslabiť, ak ste ju už začali rozvíjať.

• Súvisiaci článok: „14 najdôležitejších typov závislostí“

Ako udržať závislosť na sociálnych sieťach na uzde?

Často sa cítime byť nesmierne závislí od skutočnosti, že používame mobilný telefón a rôzne zariadenia elektronika, aby bola super prepojená s vonkajším svetom a hlavne aby vám nič nechýbalo (presvedčenie nepravda).

Na druhý deň som videl rozhovor, ktorý psychológ Bertrand Regader uskutočnil pre BBVA, v ktorom hovoril FOMO syndróm (Strach zo zmeškania). V tomto nám vysvetľuje, čo je to za strach, že zmeškáte niečo, čo prežívajú ostatní (a to napriek tomu, že on v súvislosti so sporením by som to chcel dať do súvislosti so závislosťou na vedomí sietí); Kvôli tomuto javu trávime deň v sociálnych sieťach snahou prežiť tieto zážitky, a teda aj tieto platformy virtuálne nás núti pokračovať v konzumácii a prístupe k situáciám tohto typu (a tiež na materiálnej úrovni, napr Bertrand).

Kvôli týmto dôvodom, Toto zakorenenie, ktoré trpíme, jednak pre mobilný telefón, jednak pre hypervigilanciu sietí, vyvoláva stav veľmi vysokej citlivosti. pre ktoré chceme byť veľmi pozorní k niečomu, čo nás neprestáva stimulovať (keďže sledujeme veľa ľudí na internete).

Zoči-voči tejto realite som napísal sériu tipov alebo trikov, s ktorými by som vám rád pomohol; Použil som ich na osobnej úrovni a tiež u pacientov, takže si myslím, že je skvelé, že ich tiež aplikujete. Bez ďalších okolkov vás s nimi nechávam.

1. Keď idete spať, nechajte mobil na pevnom mieste

Keď idete spať, je dôležité nechať mobilný telefón na mieste, ktoré nie je na dosah ruky. Takže tento prístroj nebudete používať a môžete sa pustiť do snívania bez toho, aby vás to rušilo. Stalo sa vám niekedy, že otvoríte oči o 4:00 a prvá vec, ktorú urobíte, je zdvihnúť mobil, aby ste videli čas a tam uvidíte WhatsApp, prečítate si ho, prinúti vás premýšľať, zobudíte sa, a nakoniec ti dajú 6 hodín? Navrhujem:

• Nepoužívajte mobil ako budík.
• Kúpte si stolný budík.
• Mobilné nabíjanie nechajte v obývacej izbe.
• Keď idete spať, prepnite mobil do režimu v lietadle.

2. Pozrite sa na chvíle úplného odpojenia

Pevné hodiny odpojenia sú nevyhnutné. Mozog tiež trpí nervovou únavou a jeho relaxácia bez akejkoľvek stimulácie je veľmi zdravá. Prečo si myslíte, že keď ideme na druhý deň spať s problémom v hlave, vidíme to oveľa lepšie? Aby si človek myslel, musí si dobre oddýchnuť. Z tohto dôvodu navrhnem:

• 2 pevné hodiny denne bez mobilu.
• Pozerajte sa na to až po raňajkách.
• Nainštalujte si aplikáciu, ktorá obmedzuje použitie.

3. Nezameriavajte na to svoj voľný čas

Určite sa tomu venujete vo voľnom čase, napríklad hrám alebo iným koníčkom. Mobilných telefónov je viac! Popremýšľajte o tom. Určite ste opustili aktivity z minulosti, ktoré by ste chceli znovuobjaviť. V tomto prípade je to dôležité znovuobjavte záľuby bez použitia obrazoviek. Rovnako tak si môžete začať ísť zabehať na ulicu, napríklad maľovať alebo vykonávať akékoľvek iné činnosti, pri ktorých si nastavíte názor.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako môžem čo najlepšie využiť svoj voľný čas? 7 krokov, ktoré treba dodržať “

4. Nájdite svoje slučky

Určite sa vám to stane vstupujete do nekonečnej slučky sociálnych sietí a sledujete ich opatrnosť a nikdy ti nedá za nasýtenie. Je dôležité, aby ste ich videli a spárovali. Odporúčam vám, aby ste sa pozreli na čas používania svojich mobilných aplikácií, aby ste si boli vedomí, ktoré z nich používate najviac, a začali ste si tak dávať prídel ich použitia.

Získanie nového života bez závislosti na sociálnych sieťach

Odporúčam vám dodržať všetky tieto tipy a zaviesť ich do praxe. Na otázku „Ako zistím, či som závislý od sociálnych sietí?“Povedal by som vám, aby ste sa pozreli, ako ďaleko vás vedú k tomu, aby ste prestali robiť veci vo svojom každodennom živote alebo či sú všetky vaše voľný čas sa zameriava na ne, a tak vyvoláva úzkosť, keď nemáte priamy kontakt s týmito platformami digitálny.

Možno budete potrebovať názor špecialistu ...

Moje meno je Javier Ares a som špecialista na úzkosti a poruchy s tým spojené (napríklad závislosti).

Ak potrebujete pomoc, neváhajte ma kontaktovať prostredníctvom môjho adresára, kde nájdete názory ďalších pacientov o mne. robiť kliknite tu ísť do môjho adresára.