3 najpoužívanejšie terapeutické techniky na záchvaty úzkosti

Liečba proti úzkosti sa stala bežnou. Údaje ministerstva zdravotníctva týkajúce sa psychologických porúch sú znepokojujúce: odhaduje sa, že v súčasnosti trpí úzkosťou zhruba 8% Španielov. Porucha, ktorá je častejšia u žien (10%) ako u mužov (3%) a ktorá má vyšší výskyt v populácii vo veku nad 55 rokov.

Je však zdôraznené, že prakticky 100% našej populácie trpelo alebo bude trpieť epizódami úzkosti po celý svoj život.

Neznalosť tohto typu patológie, ktorej sa nebudeme venovať, kým nimi nebudeme trpieť, sťažuje jej prevenciu. Od psychológov z Atlasu Tres Cantos však odporúčajú liečbu nášho emočného zdravia, ktorá je základom pre plné a racionálne užívanie si nášho života.

Úzkosť, napriek tomu, že predstavuje veľkú nepríjemnosť pre náš každodenný výkon, je súčasťou našej biológie, ktorá sa zase prispôsobuje našim vlastným požiadavkám a rytmom života. Preto je ďaleko od toho, aby sme to ukončili, je vhodné riadiť sa vlastnými myšlienkami, aby sme znížili riziko utrpenia alebo aby sme ich ovládli, akonáhle sme vystavení.

Všetci môžeme trpieť úzkostnou poruchou kedykoľvek, pretože zvyčajne vyhovujú požiadavkám každého človeka. Napriek tomu existuje niekoľko overených techník úzkostnej psychológie, ktoré vám pomôžu.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Najlepšie terapeutické techniky proti záchvatom úzkosti

Toto sú najefektívnejšie formy terapeutického zásahu proti záchvatom úzkosti.

1. Racionálna emotívna behaviorálna terapia (RETT)

Tento myšlienkový prúd vyvinuli americký psychológ Albert Ellis a spočíva v reflexii našich myšlienok, aby sme zastavili naše správanie prostredníctvom našich emócii. Súvisí to so stoickou filozofiou a úvahami, ktoré nás napríklad Epícteto zanechalo v našom odkaze.

Epícteto bol grécky filozof a otrok. Raz jeho „pán“ unavený z Epictetovej neefektívnosti vykrútil ruku a požiadal ho o dôvod, aby si ruku na mieste nezlomil. Epícteto s vyrovnanosťou a striedmosťou sa na neho pozrel a povedal: „Môže sa stať, že máš otroka, ktorý nereaguje na tvoje požiadavky, ale ak zlomíš si ruku, nič neopravíš a budeš mať naďalej otroka, ktorý ťa neuspokojí, ale so zlomenou rukou, čo by veci ešte zhoršilo. veci “.

Presne tak táto vyrovnanosť hľadá pokoj a hľadanie riešení na základe analýzy myslenia.

Albert Ellis a Aaron Beck uviedli, že „medzi udalosťami a emóciami existuje skreslené myslenie; udalosť nespôsobuje emócie. ““ A majú pravdu. Predpokladajme, že blízky človek zomrie. Momentálne sa nebudete cítiť smutne, natoľko sa budete cítiť depresívne. Po niekoľkých sekundách môžete plakať, pretože budete analyzovať informácie a hlavou vám prebehne prúd myšlienok.

V tomto prípade sa to isté stane s úzkosťou. Čo robiť pred záchvatom úzkosti? Zamyslime sa. Prečo sme takíto? Je to, čo myslím, racionálne? Je to, čo si myslím, praktické alebo užitočné? Uvidíte, ako budú všetky vaše odpovede negatívne. Preto budeme musieť hľadať alternatívne myšlienky.

Inými slovami, viete o záchvatoch úzkosti v predvečer skúšok? Možno by dokázali odpovedať na požiadavky, ktoré som mal na priepustku. Možno som si myslela, že ak neprejdem, nie som dobrý človek, alebo že budú moji rodičia sklamaní. Ani jedna z týchto dvoch myšlienok nie je racionálna, v zásade preto, že nie je skutočná.

S romantickými partnermi, rodinou alebo priateľmi musíte byť opatrní. Sú to prostredia s vysokým iracionálnym zaťažením, ktoré pre nás môže vyvolať maladaptívne a škodlivé postoje. „Pre rodinu, ktorú zabíjam“, „ty si láska môjho života, moja lepšia polovička“, „pre priateľov, nech už je to čokoľvek“. Zdá sa vám to známe? Všetko sú iracionálne myšlienky. Preto terapia TREC nasleduje tri základné kroky ako terapia úzkosti:

• Identifikujeme, čo nás vyrušuje: „VŠETCI moji priatelia sú falošní“, „VŽDY sklamem svojich rodičov“, „NIKDY to nestihnem“.
• Analyzujeme, čo si hovoríme: „Určite existuje priateľ, o ktorom si myslím, že nehovorí veci kto si myslí "," Myslím, že som tentoraz nenaplnil očakávania rodičov. "," Tentokrát nie dostali ".
• Upravujeme myšlienky.

Dobré na tejto terapii je, že akonáhle sú pochopené a zvnútornené, zmeny sú okamžité. Ale ako pri každej liečbe, vyžaduje si to malú obeť. V takom prípade nám nejdú dať obväz na hlavu, ale požiadajú nás o aktívne počúvanie. Toto úsilie musíme vyvinúť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Všetko, čo potrebujete vedieť o záchvatoch úzkosti“

2 Diafragmatické dýchacie techniky

Spomedzi mnohých psychologických techník úzkosti vyniká TRD, nazývaná tiež Jacobsonova progresívna relaxačná technika alebo Schultzova autogénna relaxácia. V takom prípade sa na nájdenie okamžitého upokojenia použije rad meditačných techník. Toto cvičenie, na rozdiel od racionálnej emotívnej behaviorálnej terapie, nie je trvalé. To znamená, že ovplyvňujú okamih a má to nevýhodu, že budete potrebovať pokojné miesto, kde to môžete urobiť.

Dýchanie je pre človeka zásadné. Táto skutočnosť uprednostňuje prístup všetkých živín do celého tela a umožňuje správne fungovanie nášho organizmu.

Diafragmatická dýchacia technika sa považuje za najefektívnejšiu dýchaciu techniku proti úzkosti, pretože bez ohľadu na inherentné výhody dýchania správne, umožňuje sériu bránicových stimulov, ktoré stimulujú niektoré oblasti nášho tela zodpovedné za vytvorenie stavu relaxácie. Jedná sa o blúdivý nerv alebo stredovú os parasympatického systému.

Dosiahneme väčšiu sekréciu acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý si naše telo produkuje a ktorý funguje ako prírodný relaxant.

Kroky pre TRD sú tieto:

• Vdýchnite všetok vzduch z našich pľúc cez ústa a počkajte 3 sekundy.
• Vydávame progresívne a neustále nosom nasmerovaným vzduchom do pľúc.
• Neustále dýchame vzduch v pľúcach veľmi pomaly a sústreďujeme sa na vnímané vnemy. Zopakujeme tri sekundy znova a začneme odznova.

3. Expozičné techniky

Ak sa stále obávate, čo robiť s úzkostným záchvatom, expozičné techniky slúžia ako ďalšia úzkostná terapia. Toto je ďalší typ terapeutického postupu špecializovaného výlučne a výlučne na liečbu úzkosti.. Je to kontrastná technika, ktorá sa snaží pacienta prekonať s pôvodom jeho úzkosti, aby ju prekonala.

Pomocou tejto techniky sa pacient vyhýba osvojeniu si maladaptívneho správania, ktoré mu škodí (napríklad alkohol, ktorý mu pomáha prestať cítiť). Týmto spôsobom uvidíte, že vnímané myšlienky nebudú zodpovedať skutočnej situácii a značne znížia hladinu úzkosti.

Týmto spôsobom, ak je vaša úzkosť výsledkom vášho strachu z toho, že sa budete vyjadrovať na verejnosti, bude sa táto technika snažiť... Správne! Hovorte pred davom.

Na druhej strane, pre určitý počet prípadov existujú alternatívy virtuálnej reality. Zoberme si napríklad situáciu niekoho, koho strach z lietania spôsobuje úzkosť. V takom prípade budete môcť čeliť skúsenostiam v letovom simulátore, vďaka ktorému urobíte prvý krok k svojim obavám.

Na záver

Záverom možno povedať, že emočné zdravie je dôležité pre našu stabilitu a optimálny pokrok v živote, ktorý sme si vybrali.

Je pravda, že neexistuje dostatok školení, ktoré by nám umožnilo vyrovnať sa s takýmto typom situácií v skoršom veku, ale existuje proti nim účinná liečba. Bez toho, aby sme išli ďalej, je TREC najsledovanejšou anti-úzkostnou terapiou na svete. Nepremeškajte príležitosť stretnúť sa s ňou.