4 tipy na zvládnutie konkrétnej fóbie

V tomto článku vám chceme priblížiť našu vedomostnú základňu, ktorá vám pomôže vyriešiť vašeJednou z reakcií, ktorú môže vyvolať viac problémov a väčšia úzkosť, je fóbia.

Preto začneme podrobnejším a hovorovým popisom toho, čo sa myslí pod konkrétnou fóbiou. Prvý krok, oddeľte obe slová, aby ste dostali svoj priestor.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Čo chápeme pod konkrétnou fóbiou?

Po prvé, definícia fóbie má priamy vzťah s odmietnutím, to znamená niečo, čo nechcete vnímať, pretože sa cíti ako niečo ohrozujúce. Toto odmietnutie je možné emocionálne prežívať odlišne, a to buď od strachu (to znamená vytváranie svalovej blokády, studený pot, pľúcna hyperventilácia, tachykardia a pocit paniky) alebo zo znechutenia, ktoré namiesto blokovania mobilizuje svaly, jednak aby utiekli pred tým, čo generuje fóbiu, a jednak odober to.

Strach v prípade fóbií je spôsob, ako ukázať, že nie sme schopní čeliť tomu, čo nás spôsobuje odmietnutie (fóbia zo psov, výťahy, výšky, všetky spôsobujú blokádu a príznaky uvedené vyššie). V reakcii na znechutenie však existuje pocit „môžem tomu čeliť a mal by som tomu čeliť“, aj keď v v mnohých prípadoch je správanie neprimerané (hod kameňom na psa) a dokonca v niektorých bodoch neľudský.

Na druhom mieste výraz „špecifický“ slúži na odlíšenie záchvatov úzkosti. Od psychológie nerozlišujeme iba fyziologicko-emocionálnu reakciu, ktorá sa pri úzkosti vyskytuje, ale aj to, čo ju generuje.

V prípade sociálnej fóbie úzkosť súvisí so sociálnou interakciou a pocitom súdenia; V prípade generalizovanej úzkosti, ako už názov napovedá, je to, akoby existovalo príliš veľa „otvorených frontov“, ktoré neustále trpia obavami z rôznych každodenných problémov. A tak aj s rôznymi úzkostnými poruchami. „Špecifická“ fóbia nám hovorí, že odmietaciu reakciu produkuje konkrétny prvok, takže terapia má tendenciu zameriavať sa na tento prvok.

Tipy na riešenie konkrétnej fóbie

Ďalej ponúkame sériu tipov, ako sa naučiť zaobchádzať s konkrétnou fóbiou, ktorá vyvoláva pocit strachu a paniky.

1. Je rovnako dôležité dostať sa preč, ako sa priblížiť

Pred pár dňami som mal skúsenosť, ktorá tento pojem veľmi dobre definuje. Sprevádzala ma prechádzka po brehoch Zaragozy a rozhodli sme sa sedieť pred riekou s krásnymi výhľadmi. Po niekoľkých minútach sme zazreli o pár metrov ďalej potkana a niekoľko minút sme sa veľmi ticho pozorovali kým sme obaja nezasiahli do rutiny v bezpečnej vzdialenosti, potkan urobil svoje a sledovali sme rieku.

Krátko nato sa priblížil asi 13 ročný chlapec, aby videl nejaké kačice, a keď uvidel potkana vo väčšej vzdialenosti ako my, zamrzol, akoby ho potkan mohol zožrať na tisíc kúskov. Povedal nám, že sa bojí potkanov, a odišiel s matkou. Po niekoľkých minútach sa vrátil k svojej sestre, oveľa menšej, pretože zvedavosť ho nakoniec z diaľky zviedla k pozorovaniu tvora.

A to, čo ma najviac zaujalo, bol neustály pohyb, keď som urobil krok bližšie, podrobne preskúmal potkana a odišiel dva kroky ďalej, raz sa upokojil, aby som znova listoval. Napokon bol schopný hovoriť o kryse bez pocitu strachu a pár metrov od nej.

Tento vzťah medzi strachom a zvedavosťou je prirodzenou a veľmi zdravou metódou, ako postupovať opatrne a dozvedieť sa, čoho sa bojíte.. Naučiť sa pozorovať na diaľku je ako povedať svojmu mozgu „neboj sa, viem, ako sa o to postarať“.

2. Zmena od emócii, strachu po zvedavosť, zvedavosti po bezpečnosť

Po tomto behaviorálnom cvičení priblíženia sa a odchodu, Trochu introspekcie je dobré, preč od toho prvku, ktorý produkuje fóbiu.

U ľudí, ktorí majú fóbiu, sa stáva veľmi často to, že uznávajú, že je iracionálna a že by nemali cítiť tento strach. Introspekcia prostredníctvom meditačných cvičení, jogy, písania, kreslenia... môže pomôcť kontaktovať tú emocionálnu časť, do ktorej rozum nedosahuje.

Ak to urobíme týmto spôsobom, je to, akoby sme si dokázali udržať vo svojej fantázii to, čo generuje fobickú reakciu, podrobne ju analyzovať a pokojne o nej uvažovať. Ak tak urobíte, uvidíte, ako skoro tento prvok spôsobí, že sa tento prvok cítite inak, od strachu k ďalším emóciám, ako sú pokoj, bezpečie alebo dokonca obdiv, zažite, ako sa môžete cítiť pokojne zoči-voči tomu, čoho sa bojíte.

Na cvičení budete tiež pozorovať zmenu, či už v tom, čo píšete, kreslíte, meditujete... súbežne s touto zmenou vnímania.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy fóbií: skúmanie porúch strachu“

3. Obdivujte sa, vedzte byť v pokoji

Jedno z najzdravších poznatkov je založené na vedomí, že sme už schopní čeliť tomu, čoho sa bojíme, bez toho, aby sme to museli eliminovať, skutočnú moc. Zdôrazňujem toto „netreba vymazávať“ ako patologická fóbia je vždy zameraná na prvok, ktorý nie je skutočnou hrozbou, pretože ak by to bolo, reakcia by bola oprávnená.

Mnoho pacientov sa navyše snaží vyriešiť fóbiu „proti prúdu“, to znamená snaží sa vystaviť samotnému prvku bez toho, aby podnikli prvé spomenuté kroky (ísť na vysoký balkón a vystavte svoje telo vertigo, vystavte sa mnohým pavúkom pri cvičení virtuálnej reality, prinútte sa dotknúť sa psa v plnom pocite panika ...), a to sa veľmi neodporúča, pretože na konci výstavy nie je cítiť uspokojenie, ale čistú a intenzívnu úzkosť, čo len posilňuje fóbia. Týmto spôsobom mozog chápe „nabudúce budem musieť vyvolať viac strachu“. Zlý ťah.

Pokoj by mal byť cieľom, hľadanie uspokojenia ako riešenia a nasledovanie zvedavosti ako metódy.

4. Nechajte si na to čas

Realisticky sa vo väčšine fóbnych situácií skúsenosť nezmení na jeden pokus (Vo veku 13 rokov umožňuje plasticita mozgu veľa poznatkov v krátkom čase, neskôr sa to však zmení). Z tohto dôvodu je zaujímavé zvyknúť si na dodržiavanie rovnakej metódy a zmeny postupne kontrolovať.

Mozog sa môže znova aktivovať vo forme fóbie z rovnakého prvku, ale ak ste to predtým vyriešili, budete vedieť, čo ďalej.

Chcete mať terapeutickú podporu?

Ako vždy odporúčame, ak sa situácia nezmení a utrpenie je veľké, je čas zavolať odborníka na psychológiu, aby problém vyriešil. Ak máte záujem kontaktovať náš tím psychológov, ďalšie informácie o nás nájdete na adrese táto strana.