6 kľúčových nápadov na prekonanie straty blízkych

Strata milovaného človeka, či už člena rodiny alebo domáceho maznáčika, je jedným z emočne najbolestivejších zážitkov, to však neznamená, že spočíva v psychickej poruche. Cítiť, že pocity nostalgie smútku a nostalgie nás premáhajú, je normálne, ale zároveň je to niečo ktoré sa môžeme naučiť zvládať prostredníctvom nášho spôsobu interpretácie tejto situácie a prostredníctvom našich zvykov.

Ak niečo také prežívate alebo poznáte niekoho, kto smúti, čítajte ďalej; tu si povieme rôzne psychologické aspekty, ktoré vám pomôžu prekonať smútok.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií“

6 psychologických kľúčov na zvládnutie a prekonanie smútku v dôsledku straty blízkych

Existuje niekoľko kľúčových nápadov, ktoré je potrebné mať na pamäti, aby ste svoj smútok zvládli najlepším možným spôsobom.

1. Smútok je proces adaptácie

Mnoho ľudí verí, že proces smútenia spočíva v zanechaní životného štádia; dalo by sa však prakticky povedať, že je to naopak: je predovšetkým prispôsobiť sa novej situácii, počnúc od všetkých skúseností, ktoré sme do toho okamihu prežili.

To okrem iného znamená, že pri prekonávaní smútku nad stratou milovaného človeka nesmieme zabudnúť; ako by sme sa pokúsili urobiť, situácia by sa ešte zhoršila. Spôsob, akým by sme mali súvisieť so spomienkami, ktoré máme s danou osobou alebo domácim miláčikom, nemôže vychádzať z ich popretia (akoby sme týmito skúsenosťami nikdy neprešli), ale v reinterpretácii toho, čo si pamätáme, z našej súčasnej situácie.

2. Nesnažte sa blokovať myšlienky

Táto myšlienka je odvodená od predchádzajúcej a súvisí s „efektom bieleho medveďa“: ak sa pokúsime udržať určité myšlienky mimo nášho vedomia, v skutočnosti im dáme viac sily zasahovať do nej a objavovať sa znovu a znovu v našej mysli v podobe dotieravých myšlienok. Nepohodlie, ktoré to spôsobuje, zase prispieva k nášmu strachu z týchto spomienok alebo myšlienok, čím sa problém ešte viac posilní.

Preto je dôležité, aby ste sa nenechali posadnúť nemyslením na milovaného človeka, ktorého sme stratili. To však neznamená, že je nerozumné rozhodnúť sa, že prvé dni smútku nebudete vystavovať určitým predmetom alebo miesta, ktoré nám pripomínajú túto osobu, za predpokladu, že to nevyžaduje veľké úsilie (čo by nás viedlo k posadnutosti) s tým).

• Mohlo by vás zaujímať: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie“

3. Pohrebné rituály často pomáhajú

Drvivá väčšina ľudských kultúr vykonáva pohrebné rituály, a nie je to náhodou. Toto sú praktiky, ktoré pomáhajú predstavovať uzavretie cyklu po smrti človeka a tiež vytvárajú správny kontext na získanie emočnej podpory od ostatných.

Ďalej nie je potrebné, aby tieto rituály boli vždy tými, ktoré nariaďuje tradícia hegemonickej kultúry, v ktorej žijú, ani aby boli spojené s konkrétnym náboženstvom. Dôležité je, že vidíme ich význam a že nám umožňujú účasť na komunitnom podujatí, ak chceme.

4. Porozprávajte sa o tom milovanom s ostatnými

Hovorte o tejto osobe alebo zvieratku pomáha prestať si to stále pamätať z filtra rovnakých pocitov (z ktorých mnohé nám spôsobujú nepohodlie) a aby náš spôsob uvažovania bol naplnený nuansami. Napríklad ostatní ľudia, ktorých strata zasiahla menej, nám pravdepodobne budú pripomínať anekdoty. vtipné alebo vtipné prežitie s niekým, kto už nie je, alebo zaujímavé a intelektuálne zaujímavé situácie stimulanty a pod.

5. Zamyslite sa nad tým, čo vám dal milovaný človek

Vedieť, že prítomnosť tohto milovaného človeka v našich životoch nám pomohla nejakým spôsobom dozrieť a umožnila nám učiť sa veci, je dobrým spôsobom, ako zvládnuť smútok; tým smerom, uvedomíme si, že úplne nezmizol a že jeho existencia v nás zanechala pozitívnu stopu. Nejako je stále prítomný prostredníctvom spomienok, ktoré nám zostali.

6. Ak situácia bude trvať týždne, choďte na psychoterapiu

Smútenie za stratou blízkych je vo väčšine prípadov bolestivý proces, ktorý sa vyrieši v priebehu niekoľkých dní a nezahŕňa vývoj psychopatológie. Ak to tak nie je a všimnete si, že pociťujete veľké nepohodlie, ktoré vás zmocňuje niekoľko týždňov, spojte sa s odborníkmi na psychoterapiu.

Máte záujem o psychoterapeutickú pomoc?

Ak trpíte emocionálnymi, behaviorálnymi alebo kognitívnymi problémami, môžeme vám pomôcť od nášho tímu profesionálov. On Vibra Wellbeing ponúkame psychoterapiu, ako aj meditácie, jogu, fyzikálnu terapiu a výživové poradenské stretnutia a Zúčastňujeme sa osobne v našich prevádzkach v Madride a prostredníctvom online stretnutí od videohovor.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Pojem smrť a pohrebný rituál v praveku. Archeology Notebooks, 11: pp. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. TO. (2008). Úvahy o smrti: smútok dieťaťa a samovražda mládeže. Iberoamerican Psychology, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Súboj a smrť. Liečba straty. Madrid: Pyramída.
• Payás, A. (2008). Psychologické funkcie a liečba obsedantného prežúvania v žiali. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Liečba komplikovaného smútku: randomizovaná kontrolovaná štúdia. JAMA, 293: s. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Zvládanie modelov v smútku: aktualizované zhrnutie. Psychology Studies, 38 (3): s. 582 - 607.