10 tipov na učenie riadenia impulzov

Existuje pár prípadov, kedy urobíme niečo, čo nás neskôr mrzí. Niekedy nás naše túžby ovládnu a správame sa impulzívne, bez premýšľania o dôsledkoch.

Existujú rôzne druhy impulzov, dobrých aj zlých, ale za nimi stojí ťažkosť ovládať, ako sa správame. Povedať svojmu partnerovi niečo zlé, zjesť príliš veľa cukríkov alebo kúpiť oblečenie a minúť svoje úspory sú príkladmi impulzívneho správania.

Aj keď sú rôzne, všetky majú následky, ktoré nám môžu ublížiť, je preto dôležité pokračovať sériu tipov na učenie sa ovládania impulzov. Pozrime sa na pár z nich.

• Súvisiaci článok: „Poruchy kontroly impulzov: príznaky, príčiny a liečba"

Tipy na učenie riadenia impulzov

Nie všetci sa správajú s rovnakou mierou impulzívnosti. Niektoré vykazujú problémy, pokiaľ ide o vzťahy s ostatnými, zatiaľ čo iné neovládajú, čo hovoria alebo robia. Nie je to to isté, ako povedať svojmu šéfovi, že ho vôbec nemôžete vystáť, ako by ste ho mali biť cez nos, hoci oboje je samozrejme vzorkou správania, ktoré nie je vôbec vhodné.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme znížiť časy, kedy sa správame impulzívne, čo nám umožňuje prevziať kontrolu nad vlastným správaním a získať väčšiu mieru sebakontroly.

1. Zistite, ako a kedy k nim dôjde

Prevažná väčšina impulzívneho správania má svoj dôvod, buď spojený s psychologickou poruchou alebo s kontextovejšími faktormi.

Kľúčovým faktorom pri učení sa, ako ho zvládnuť, je, pokiaľ je to možné, identifikácia toho, čo je za vznikom impulzívneho správania a kedy k nemu dôjde. Napríklad, ak bojujeme s nutkaním dať si medzi jedlami sladkosť, môžeme si položiť niekoľko otázok, napríklad prečo chcem kakať? Naplnilo ma jedlo dostatočne? Čo ma prinútilo piť čokoládu?

Teda zodpovedanie týchto otázok dokážeme hlbšie pochopiť, prečo je daný impulz, a následne sa rozhodneme pre alternatívne správanie ktoré bránia jeho uskutočneniu.

2. Skontrolujte emócie

Ako sa cítime, keď máme nutkanie? Táto otázka je veľmi dôležitá, najmä pri pohľade na obávané a znepokojujúce správanie pred ním, počas neho a po ňom.

Je možné, že naša nálada je príčinným faktorom vzhľadu správania. Pred rozhodnutím o uskutočnení musíme meditovať o tom, ako sme sa cítili.

Aj keď sa snažíme tlačiť, môžeme sa cítiť spokojní, ale táto spokojnosť bude trvať veľmi málo, pretože po vykonaní správania príde pokánie a „prečo som to urobil?“

Majte to na pamäti, keď sa chystáte vykonať impulzívne správanie, môže spočívať v úplnom vyhnutí sa mu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je emočná inteligencia?"

3. Nájdite rozptýlenie

Svet je plný všetkých druhov podnetov, ktoré nám môžu pomôcť vyhnúť sa správaniu že nechceme robiť racionálne, ale naše telo nás o to požiada.

Napríklad sme sa práve rozprávali s partnerom na jeho mobilnom telefóne a ten nám povedal, že sa mu včera večer nepáčilo ako umývame riad, niečo, čo nám vždy hovorí, ale nerozumieme, prečo si myslí, že nie je v poriadku čistý.

Tvárou v tvár tejto situácii sme mohli impulzívne odpovedať ‚dobre, odteraz‘ čistíte „alebo„ ste príliš prieberčivý “, niečo, čo je jasné, nepomôže upokojiť liehoviny.

Namiesto odpovede na neho radšej počkajte, keď pozeráte televíziu, čítate knihu alebo maľujete obraz. Sú to aktivity, ktoré pomáhajú izolovať sa od sveta, na chvíľu sa odpojiť.

Neskôr, keď budete pokojnejšia, môžete uvažovať racionálnejšie a povedať partnerovi, aby vysvetlil, prečo robíme veci zle.

4. Myslenie na bezprostrednú budúcnosť

Jednou z myšlienok, ktorú psychológovia najviac zdieľajú, najmä z Mindfulness, je myšlienka žiť tu a teraz, prítomný okamih.

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť impulzu, je však premýšľať o tom, ako sa budeme okamžite cítiť. potom, čo sme to urobili, a tiež to, k akým zmenám v prostredí a v našom sociálnom prostredí sa chystáme príčina.

Môžeme skúsiť chladne myslieť na dôsledky prílišnej úprimnosti, rozbitia predmetu alebo občerstvenia, ktoré by sme nemali, povedzme pár príkladov.

5. Napočítaj do desať

Zhlboka sa nadýchnuť a počítať do desať, aj keď je to jednoduché a lacné, je veľmi efektívne. Umožňuje nám to do istej miery sa zamyslieť nad tým, prečo sme chceli robiť to, čo sme chceli robiť.

Desať sekúnd je iba návrh. V závislosti na našej miere impulzívnosti budeme možno potrebovať viac času na upokojenie našej impulzívnosti.

6. Meditácia a jóga

Akákoľvek prax, pri ktorej sa uskutočňuje hlboká reflexia nášho psychologického stavu, prispieva nielen k a lepšia kontrola a emočné prispôsobenie, ale ako priaznivý vedľajší účinok umožňuje aj lepšiu kontrolu nad našimi impulzy.

Môžete robiť všetko a všetkými možnými spôsobmi, hoci jednou z najznámejších a najefektívnejšie študovaných meditácií je všímavosť.

Funguje aj joga, vzhľadom na to, že ako fyzická aktivita ponúka nielen výhody na úrovni tela, ale aj psychicky, čo nám umožňuje mať pokojnejšie a racionálnejšie videnie našich chvíľkových túžob.

7. Mysli na alternatívy

Impulzy sa dejú buď kvôli nude, alebo preto, že sme ponorení do obrovského hnevu. Dobrý spôsob, ako sa vyhnúť obávanému správaniu, ako je napríklad konzumácia čokoládovej tyčinky, ktorú sme si uložili za účelom týždeň alebo päsťou niekoho, kto nám práve povedal niečo nepríjemné, sa dopúšťa takého konania vymeniť.

Je zrejmé, že pri toľkých rôznych druhoch impulzov bude opäť veľa spôsobov nahradiť ich, ale čokoľvek má spĺňať funkciu zabránenia uskutočneniu konania nežiaduce.

Napríklad, aby ste sa vyhli štípaniu čokolády, keď sa nehrá, môžete sa zdravo rozhodnúť vypiť pohár vody a ak nie je dostatočne naplnený, vypiť ďalší, kým nie je plný.

Čo sa týka dierovania, menej škodlivá možnosť pre ostatných ľudí je to vziať vankúš a urobiť z tohto predmetu obeť úrazu.

8. Identifikujte pozitívne impulzy

Rovnakým spôsobom, ako existujú negatívne impulzy, existujú aj ďalšie, ktoré nám každodenne pomáhajú. Aj keď je lepšie myslieť na veci skôr, ako ich urobíte, meditujte do hĺbky úplne o všetkom Neznamená to, že sa dá považovať za veľmi adaptívne správanie, pretože môže stratiť veľa času. cenný.

Príklady impulzívneho správania, ktoré môžu byť pozitívne, sú povedanie priateľovi, že máte oblečené oblečenie nosenie je hrozné a tak sa vyvarujte tomu, aby ste sa zbláznili, nakúpte všetku zeleninu v supermarkete znížený ...

Len čo sú tieto pozitívne impulzy identifikované, môžu významne prispieť k zmene správania človeka, najmä ak sú tieto spôsoby správania, ktoré znamenajú určitý úžitok, uprednostnené namiesto vykonávania impulzov považovaných za škodlivé.

Telo a myseľ postupne vstúpia do stavu spokojnosti, keď vidíme, že v skutočnosti vidíme svoje túžby uspokojené, a predovšetkým sú to tie dobré.

9. Naučte sa tolerovať frustráciu

Impulzy vznikajú z túžob, z túžob chcieť vyjadriť názor, chcieť niečo urobiť resp interagujte spôsobom, ktorý je sociálne odsuzovaný, ale ktorý nám v krátkodobom horizonte môže priniesť určitú úľavu termín.

Preto Snaha zabrániť výskytu týchto impulzov vytvára frustráciu, ktorá neuľahčuje sebakontrolu, pretože ľudská bytosť sa od svojej podstaty snaží čo najskôr uspokojiť svoje túžby.

Ak dokážete túto nepríjemnosť akceptovať a pokúsiť sa s ňou žiť, postupne trénujete svoje telo a myseľ, aby odolali impulzu, a príde čas, kedy sa to prakticky nestane.

10. Poučte sa z našich chýb

Ľudská bytosť je jediným zvieraťom, ktoré je schopné dvakrát zakopnúť o ten istý kameň, a impulzy každého druhu sú toho jasným príkladom.

Pri viacerých príležitostiach sme si povedali „opäť som padol“, „neviem sa ovládať“ a frázy podobného typu. Mýliť sa je ľudské, ale nepoučiť sa z našich chýb znamená stratiť veľmi dobrú príležitosť na ich odstránenie.

Dobrou metódou na zvládnutie týchto impulzov je mať poznámkový blok alebo kalendár, do ktorého si zapíšete, keď došlo k impulzu, ktorému sa snažíte vyhnúť a príčina s tým spojená.

Na základe toho sa získa holistickejší pohľad na správanie jednotlivca, ktorý sa naučí, k akým faktorom prispieva dať impulz, a preto byť schopný vyhnúť sa malým spúšťačom, ktoré spoločne prispievajú k výskytu správanie.

11. Choďte na terapiu

Vo väčšine prípadov nie sú impulzy, ktoré sa uskutočňujú, nevyhnutne znamenať vážny problém, avšak určité správanie, ako sú závislosti, útoky alebo sebapoškodzovanie, zahŕňajú návštevu odborníka.

Psychoterapeut bude mať na starosti ponúkanie terapií, ktoré umožňujú znížiť túto pre človeka zjavne škodlivú impulzivitu a diagnostikovať tak možnú poruchu.

Existuje veľa porúch, ktoré by mohli súvisieť s konceptom impulzu, ako napríklad v prípade mnohých porúch osobnosť, poruchy stravovania (s preháňadlom a prejedaním sa), ADHD a samozrejme impulzy.

Bibliografické odkazy:

• Čierna D. W. (2001). „Kompulzívna porucha nákupu: definícia, hodnotenie, epidemiológia a klinické riadenie“. Lieky na CNS. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). „Poruchy kontroly impulzov: klinické charakteristiky a farmakologické riadenie“. Annals of Clinical Psychiatry. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. A. (December 2012). „Poruchy kontroly impulzov pri syndróme Gilles de la Tourette“. The Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.