Začíname chápať Všímavosť

Všímavosť je prax, ktorá má v súčasnosti široký rozptyl a niekedy je jej súčasťou liečby založené na dôkazoch, ako je dialektická behaviorálna terapia alebo plná pozornosť.

Spočíva v sledovaní udalostí, ktoré sa dejú v súčasnosti, konkrétnym spôsobom: bez úsudku, s plnou otvorenosťou a prijatím. Uvažuje sa o každej myšlienke, emócii alebo vnemu, ktoré sa dostanú do vedomia, bez toho, aby sme sa pokúsili ich eliminovať..

Táto prax poskytuje výhody aj ľuďom, ktorí nemajú žiadne psychopatologické príznaky a je trénovaná prostredníctvom workshopov po celom svete inštruktormi, ktorí vedú stretnutia.

Je súčasťou mnohých liečebných postupov pri rôznych psychologických problémoch, ako sú depresia, úzkosť, stres, problémy so stravovacím správaním, chronická bolesť, okrem iného. Tí, ktorí sa venujú výučbe tejto praxe, vedia, ako viesť účastníkov, ale neuvedomujú si biologické a psychologické mechanizmy, ktoré tieto výhody umožňujú, a preto kritériá jeho použitia a užitočnosti nie sú pri mnohých príležitostiach jasné.

Cieľom tohto článku je vysvetliť jeden z týchto psychologických faktorov, ktorý nám umožňuje pochopiť podmienky, z ktorých vychádza Tento nástroj je užitočný v klinických obrazoch a v bežnej populácii, pretože je potrebné pochopiť, kedy, prečo a prečo sa v tomto majú trénovať prax.

• Súvisiaci článok: „Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie vašich emócií“

Všímavosť a mechanizmus strachu

Ľudia, rovnako ako iné zvieratá, zdedili po našich predkoch schopnosť priblížiť sa k tomu, čo nás chutí, a dostať sa z averzívnych udalostí. Táto schopnosť je pre živobytie nesmierne užitočná a okrem iného umožňuje vyhnúť sa potenciálne škodlivým situáciám.

Jedným z mechanizmov, prostredníctvom ktorého telo vysiela reakcie na útek a útek, je strach. Tvárou v tvár stimulu, ktorý sa javí ako ohrozujúci, sa vyprodukuje séria reakcií, ktoré pripravia jednotlivca na to, aby sa vyhol nebezpečenstvu, a mohol tak chrániť svoj život.

Môžeme sa však báť niečoho, čo nie je nebezpečné. Dôkazom toho sú rôzne úzkostné obrázky, kde nás obávané podnety nezabijú, ale aktivujú reakciu na strach, čo môže byť pri mnohých príležitostiach nepríjemné.

Človek so strachom zo skúšok vie, že skúška ho nezabije a že čím viac sa obávajú, tým horšie výkon, budete však mať väčší strach, keď sa priblížite k dátumu hodnotenia a budete sa tomu chcieť vyhnúť udalosť.

Niekto s záchvaty paniky môže vedieť, že z toho nezomrie, pretože tieto príznaky zažil pri mnohých príležitostiach, ale stále sa môžete báť, že budete mať epizódu znova, a môžete sa vyhnúť návšteve miest, kde to považujete za pravdepodobnejšie stať sa. Ďalšími príkladmi sú fóbie alebo sociálna úzkosť, keď sa tento mechanizmus vlastnej ochrany aktivuje aj proti stimulom, ktoré nie sú škodlivé.

• Mohlo by vás zaujímať: „Na čo je strach?“

Desivé myšlienky

Mnoho vonkajších udalostí môže byť strašidelných, aj keď nie sú nebezpečné. Robia to aj vnútorné udalosti: myšlienky a emócie.

Bez ohľadu na to, koľko si človek v averznej situácii myslí zo všetkých síl (napríklad „Mám rakovinu“), nikdy to nespôsobí len tak, že na to pomyslí.: biologicky nemožné. Akokoľvek je obrázok intenzívny a silný ako myšlienka, nič z toho neurobí vyššiu pravdepodobnosť jeho obsahu.

Ale myšlienky často obťažujú, rovnako ako súvisiace emócie, a preto sa očakáva, že osoba, ktorá sa týchto myšlienok bojí, sa im bude snažiť vyhnúť alebo ich potlačiť.

To môže viesť k tomu, čo je známe ako „kognitívna fúzia“, to znamená založte svoje správanie skôr na našich myšlienkach, ako na tom, čo sa deje v kontexte, a reagujte na ne, akoby boli realitou.

Novinkou je, že vonkajším stimulom sa často dá vyhnúť alebo im uniknúť, ale to isté nie je prípad vnútorných udalostí. Paradoxne myšlienky sa dostanú do centra pozornosti, keď sa im snažíte vyhnúť, ovládať ich, uniknúť z nich alebo ich potlačiť.

Toto je jeden z dôvodov, ktorý dáva zmysel praxi všímavosti ako súčasti liečby v klinických obrazoch aj pre ľudí bez obrazu. psychopatologických, ktorí sa usilujú dosiahnuť lepšiu kvalitu života, pretože uvažovanie o vlastných vnútorných skúsenostiach a nebojovanie proti nim nám poskytne Výhody.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, vyžiadajte si informácie o kurze „Psychologické základy praxe všímavosti“.